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初めまして@
 あひる - 2004/08/03(Tue) 18:44No.554
今、あたしは148に47です。でも、もうちょっと体を引き締めて体脂肪を減らしたいと思ってるんですが・・・
家でも出来る有酸素運動ってないですかね〜?あと、筋トレは自分がきつい一歩手前までやっていいんですか?筋肉痛になったりとかっていいんですか?すいません。何も知らないもので・・・
誰か知ってる方がいらっしゃいましたら、色々教えていただきたいのです。宜しくお願いします!


Re: 初めまして@
 麻衣 - 2004/08/03(Tue) 20:08No.556
筋トレはキツィ位がィィですよ(^0^)でも無理ゎしなぃで下さぃ!!自分のペースで続けることが大切です☆
筋肉痛の時に筋トレをすると効果大って聞いたことがぁります(p^-^)p


Re: 初めまして@
 あひる - 2004/08/03(Tue) 20:45No.559
麻衣さん初めまして☆レスありがとです!
今日から少しづつでも筋トレやってみます!やりすぎないよう、でもちょっと多めに頑張ります!麻衣さんも,頑張って下さいね(。'-'。)


Re: 初めまして@
 運動指導者 - 2004/08/04(Wed) 00:08No.560
もう、通りすがっていないので、通りすがりをはずしました。
さて、本題に入ります。
筋トレは、基本的に筋肉痛を伴うものとして考えてもらって間違いありません。
筋肉を一度破壊し、再生する時に強くなるのです。
ほら、ケガをした時に皮が厚くなるのと同じように考えてもらったらいいかと思います。
女性の場合、筋肉ムキムキになりたがらないので、筋トレはマイルドなものを選ぶ傾向にありますが、大丈夫です。
ムキムキになろうと思えば、それなりに筋トレしなくてはいけません。(限界まで追い込む)
で、麻衣さんの書き込みの筋肉痛の時ってありますが、正確に言えば、筋肉痛が治りかけの時って言うのがいいです。
これは、身体が超回復状態にあり、いつもよりも少しハードなことができる状態なのです。だいたい、72時間後あたりに超回復がやってくると思ってもらっていいかもしれません。
ただし、痛みがまだまだ引かない時は、無理は禁物ですよ。


ありがとうございます☆
 あひる - 2004/08/04(Wed) 07:49No.563
運動指導者さん、ありがとうございます@
筋トレって、腹筋・背筋・腕立て・スクワットの他何かありますか?あと、やりすぎてもそう簡単にマッチョにはなりませんよね?あと、家出できる有酸素運動ってないですかね〜?ごめんなさい、色々聞いて・・・ただ、変にやって体痛めたくないもので(苦笑)色々知っておきたいのです☆宜しくお願いします!


Re: 初めまして@
 運動指導者 - 2004/08/04(Wed) 09:34No.564
他の筋トレですか?
んーーその種目で全身殆どカバーできるのでいいと思います。
やりすぎても、一般人の普段の生活ではムキムキにはなりません。むしろ、きれいなボディーラインを作るものだと思ってください。デミ・ムーアみたいな感じになれれば理想なのですが〜
家出できる有酸素運動ですか・・・難しいですね。。。
20分以上の継続運動ができれば、有酸素運動の域になるのですが、あえて言うならば 20分以上継続した(休憩なし)のダンベル体操とか・・・(^^;) 足踏み20分とか・・・
有酸素運動は屋外またはエアロバイクなどの機器の揃った場所でするものと思ってください。

いろいろ聞いてくれるのは特に苦には思いませんよ。
むしろ、知ってもらった方がいいと思います。
こちらも、運動の押し売りみたいで申し訳ないかと思っていますが・・・
あひるさん がんばってください。


頑張ります!
 あひる - 2004/08/04(Wed) 10:42No.565
運動さん、ホントありがとうございます!
あたし、学生の時全く運動をしなかったので体力がねいのです。。。でも、今頑張らないと!と思って・・・
一応毎日25分ほど庭(ベランダ?)で、その場かけあし?をやってるんですが。これって効果ありますかね??あと、汗をかく事っていいんですか?
あ、あと、あたし腹筋は結構毎日やってたんで結構出来るんですが(って言っても30回程だけど・・・)腕立てが3回くらいしか出来ないんです・・・(;´Д`)

でも、ホントここに専門家の人が居てくれてよかった〜@なか△話する機会ないから!ホントありがとうございます!


Re: 初めまして@
 運動指導者 - 2004/08/04(Wed) 11:44No.566
25分のその場駆け足をするのであれば、25分歩いてください。景色が変われば、気も晴れますよ。せっかく同じ時間運動するならば、楽しくないとね。
腹筋30回に腕立て伏せ3回もできるのですか!?(女性にしては立派です)腕立て伏せの回数を増やすならば、手を置く位置を「テーブル」や「流し」程度の高さにして、足は地べたのままで腕立て伏せをやってみてください。
1で腕を曲げて、2,3とゆっくり腕を伸ばしていってください。腕を伸ばす時に胸の筋肉を意識しましょう。


はい!
 あひる - 2004/08/04(Wed) 11:54No.567
それじゃ、25分歩くようにします@ゆっくりでもいいんですか?

腹筋は、あたし一応ウタウタイなので、腹筋は必要だ!と言う事で毎日やってたら30回出来るようになったんです(o^-^o)
腕立て伏せそうやってやったら結構出来るかも!?早速やってみます!ホントありがとうございます@
他にもなんか、アドバイスがあったら教えてください!


Re: 初めまして@
 運動指導者 - 2004/08/04(Wed) 12:03No.568
ゆっくりよりも、時速5kmくらいの方がいいですよ。
普段歩いている(時速4km)よりも、少し大股で、速歩きです。アドバイスですか・・・困った時に呼んでください。


Re: 初めまして@
 あひる - 2004/08/04(Wed) 12:19No.569
いつもよりちょっと早歩きですね!わかりました☆
最後に、背伸びってふくらはぎにききますか?お忙しいのにごめんなさい・・・


Re: 初めまして@
 運動指導者 - 2004/08/04(Wed) 12:27No.570
「カーフレイズ」という運動ですね。
ふくらはぎに効きますよ!
少し段になっているところに、つま先をのせます。次に、かかとを下げると、アキレス腱が伸びたような感覚になるかと思います。そこから背伸びをして、ふくらはぎを締めます。
これでOKです。


Re: 初めまして@
 あひる - 2004/08/04(Wed) 12:40No.571
なるほど〜@わかりました!挑戦してみます☆
色々とありがとうございました!また、わからない事があったら聞きたいのでその時は宜しくお願いします(*^□^*)
ホント、ありがとうございました!今から早速筋トレします!


追加
 運動指導者 - 2004/08/04(Wed) 13:30No.573
汗をかくことはいいのですが、かきすぎは良くありませんので、適度に水分補給してください。
水分補給の目安は15分に1回程度です。べつに5分でノドが渇けば飲んでもいいです。
というのは、脱水症状が怖いのです。
基本は「ノドが渇く前に水分補給」です。

あと、間違った考えが世の中にたくさん出ていて、「汗をたくさんかけば痩せる」ってことです。
汗は水分です。脂ではありません。その証拠に、汗に火をつけても燃えません。
体重は減ります。しかし、痩せたことにはならないのです。「水分が外に出た」事になるのです。
「水分が外に出た」=「体内の水分が不足」=「脱水状態」
になるわけですね。人の身体の60%は水分ですから。。

大切なのは、どのエネルギーを燃焼したかです。
13〜15分程度の有酸素運動では、糖質が多く燃焼されています。脂質はまだまだ燃焼されていません。その、糖質が体内からなくなった時に脂質が燃焼するのです。
20分運動しても「たくさん汗をかく人」と「そうでない人」がいます。どっちが「いい」「わるい」はありません。
時間と期間を大切に運動してください。

気持ちのいい汗をかいて、楽しく運動しましょう。






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