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言っておくが
 通りすがり・・ - 2004/07/31(Sat) 09:49No.512
ダイエットとは、食事制限のことであり、痩せることではない。太るためのダイエットもあることを忘れないように。
因みに言っておくが、運動生理学上「部分痩せ」は不可能である。エネルギー代謝は身体全体でおこなうものだ。
しっかりと調べてから書け。


Re: 言っておくが
 ネオ - 2004/07/31(Sat) 14:11No.516
だから?


Re: 言っておくが
 あい - 2004/07/31(Sat) 18:26No.519
一生懸命やせようとしてる人に失礼だと思います。


Re: 言っておくが
 とん - 2004/07/31(Sat) 18:54No.521
確かに部分痩せと言うのは、ありえないのですが、体のよく使う部分は脂肪がつきにくく、筋肉がつきやすいことを思えば、引き締めたいところを、最優先に運動すれば少しは効果があるんじゃないでしょうか?全体も部分も意識して悪いってことは無いと思います。


Re: 言っておくが
 あや - 2004/08/01(Sun) 04:53No.522
太るためのダイエットなんて
する人いるんでしょうか?


Re: 言っておくが
 あや - 2004/08/01(Sun) 04:57No.523
あとココは「痩せたい人」が来る掲示板です
あなたみたいな人が居るとみんなに迷惑です
やめてください


Re: 言っておくが
 通りすがり・・ - 2004/08/01(Sun) 12:08No.524
太るためのダイエットが必要な人はいますよ。
拒食症などで、やせ細ってしまった人たちです。
名前は「通りすがり」と書いていますが、健康運動指導士という職も持っています。
ダイエットと軽く口に出しますが、拒食症に悩まされる人たちを何人も見てきました。「食べろ」といっても食べてくれないのです。食べないと、筋が細り脳に糖質が行かずに常に「ボーーー」っとした状態になるのです。
ダイエットはいいですが、気を付けておこなってください。
あと、女性の場合、身長157体重49の場合BMIは19.8で特に肥満ではありません。そのままでも大丈夫です。
25を越えれば要注意ですけどね。 因みに正常値は21です。
女性の場合17以下になると痩せの判定になります。
計算式は
BMI=体重(kg)÷身長(m)×身長(m)
です。一度計算してみてください。
体脂肪率の場合は、女性30%以上で肥満ですよ。
確かに、肥満は万病の元、生活習慣病の元になります。しかしながら、本当に減量が必要な人はあまりいないのが事実です。
痩せているのが全て良いわけではありません。痩せすぎる事による生理不順等のリスクがあることも忘れないように、気を付けておこなってください。
ここに書き込みをされている方は若い方が多いと思いますが、今のうちにしっかりと筋力をつけておいてくださいね。
悲しいですが、誰でも歳を取ります。
必ず筋力や体力、抵抗力が低下します。
今のうちに、頑張りすぎるくらい(ボディービルをしろとは言いません)にやって丁度いいくらいです。
あまりにもメディアに流されている皆さんを心配してのカキコです。
もう二度とここに書き込むことはありません。
運動が一番のダイエットです。
しかしながら、ダンベル体操はいただけませんが・・・
ダンベルのフォームが滅茶苦茶なんですよ。
関節を痛めないように気を付けてください。
それでは、みなさん体に気を付けてダイエットしてください。


Re: 言っておくが
 とん - 2004/08/01(Sun) 15:51No.525
BMI よく22って出てますが 21で正常なんですか?
あとダンベル体操駄目なんですか?


Re: 言っておくが
 通りすがりの運動指導者 - 2004/08/01(Sun) 18:20No.527
正確に言えば男女で値が違います。
男性22 女性21で正解です。
肥満は男性26以上 女性25以上です。
痩せは男性18以下女性17以下です。

ダンベルや地球上のもには全て重力がかかります。
ダンベル体操の運動方法を見てください、ダンベルを持ったまま押し出す動作をする「チェストプレス」という名前の運動があるかと思うのですが、どうでしょう?重力とは関係のない方向に押し出していませんか?重力とは必ず下方に向かって働くものであり、ダンベルも例外ではありません。
ダンベルは垂直に持ち上げることにより初めて効果を発揮します。と言うことは、おわかりですか?上に持ち上げないと効果がない!ということになるのです。
前に押し出して、胸の運動とか言っているようですが、あれは間違いなく三角筋(肩部)の筋肉のトレーニングです。
本来、三角筋のトレーニングについては、肘を伸ばしたままおこなう(少し曲がっていますが)のが基本です。曲がっているところから、伸ばしていくのはナンセンスですね。
まぁ、栄養士の先生が考えた運動方法ですから、我々運動指導者から言わせれば、おかしい運動盛りだくさんなんですね。
1kg程度の負荷ではなんの運動にもなりません。
しかしながら、体を動かすことにより、交感神経が活発に動き、脂肪燃焼しやすい体を作る事には間違いないですが、普通のレジスタンストレーニング(筋トレ)の効果からしてみれば微々たるものです。
どうですか?どれだけ間違った情報が世の中に出ているか、それに踊らされているかわかりますか?
本当に痩せたい(痩せるだけではダメなのですが・・)のならば、何が必要なのかわかりますよね?!
痩せたいのならば、脂肪燃焼しなくてはいけませんので、20分以上の有酸素運動が必要です。
1時間頑張ってもせいぜい300kcal程度しか燃焼しません。脂肪1gあたり9kcal消費しなくてはいけませんので、純粋に脂肪だけが燃焼されたとしても33gの脂肪しか燃焼されないのです。あれ?運動後は1kg減ったとか言いますよね?!あれは水分です。汗です汗。汗は水分です。人間の体の60%は水です。それは、増えも減りもしません。減れば脱水症状で死にます。だからノドが渇くのです。
サウナスーツを着て運動しても脂肪燃焼率は変わりません。
水飲んで一晩寝れば体重なんて元通りです。
皆さんは1ヶ月で何kg痩せることができるか知っていますか?7kgが精一杯です。しかも何も食べずにです。
摂取カロリー2000kcal/1日
2000kcal×30日=60000kcal/1ヶ月
60000kcal÷9kcal(脂肪1g)=6666.6666・・・g まぁ、約7kgになるですね。
あくまで、何も食べなかった場合だけです。(この理論わかりにくいかもしれませんが・・)
1日1時間運動して300kcal×30日=9000kcal
9000kcal÷9kcal(脂肪1g)=1000g=1kgが精一杯なのです。
それくらい、根気がいるものですよ。
○○を食べれば痩せる!なんてのは間違いです。食べていますから、当然カロリーは摂取しています。
お通じが良くなって、便秘や宿便が解消されると一時的に減りますけど・・
もしかすると、交感神経を活発にさせる食材があるかもしれませんが、運動に勝る刺激はないです。


Re: 言っておくが
 通りすがりの運動指導者 - 2004/08/01(Sun) 18:40No.528
因みに、300kcalと言うのは、1時間のウォーキングをした場合の消費カロリーの大凡になります。
個人差や、運動内容や運動強度による差は当然あります。


Re: 言っておくが
 とん - 2004/08/01(Sun) 22:57No.529
チェストプレスというのは?ダンベルプレスと言うのはやってます。今は2.5キロのダンベルで1動作を20回ずつ、筋トレの本を参考に、40分ぐらいやってます。1RMとか10RMなんてしんどいことは嫌なので、体操程度の軽い負荷でやってます。だからほぼ毎日やってます。
簡単な体操だって健康にいいし、消費カロリーはあるわけだから、やらないよりはいいんじゃないでしょうか?
これでも結構痩せましたし、肩こりが解消されたので、いいかなぁ・・・なんて。
脱水か宿便か知りませんが、2週間で11キロ軽くなったことはありますよ。

結局体重体脂肪を減らしたいとき最優先は何でしょう?有酸素運動ですか筋トレですか食事制限ですか?


Re: 言っておくが
 通りすがりの運動指導者 - 2004/08/02(Mon) 00:08No.530
ダンベル体操も血行が良くなるのは、事実ですから肩こりが解消されても不思議ではありませんね。
やらないよりかはいいのかもしれませんが、関節への無理な負担が心配されます。今ここで言えるのは、気を付けて運動してくださいね。って事だけです。我々の業界ではダンベル体操は殆どと言っていいほどおこなわれていません。
2週間で11kg減量ですか?それでは1日約786gの減少ですね。ってことは、脂肪の消費エネルギーに換算すると1g(耳かき1杯程度)9kcalですから、786g×9kcal=7074kcalの消費ですね。で、1日2000kcalの基礎代謝があったとして、9074kcalの消費です。
可能でしょうか? しかし、実際にあったらしいので、不思議ですが・・
11kg痩せたときはご飯食べていましたか?ご飯食べないで運動すると、筋肉をエネルギーとして使っていきます。
筋量が減ってしまっては、せっかく痩せても「細いだけ」で使える筋は殆ど残っていませんよ。

結局体重を減らしたいときは、「ご飯を食べない」(かなり危険ですが・・)
体脂肪を減らしたいときは「有酸素運動」です。
補助的に筋トレも実施してください。
筋を大きくすれば、基礎代謝量が上がります。体脂肪が減ったときにキレイなからだ(スタイルづくり)になりますよ。
おおよそ、わたしの言いたいことはわかっていただけましたか?


Re: 言っておくが
 とん - 2004/08/02(Mon) 06:47No.531
健康運動指導士の業界でダイエットと言う観点から、またジムなど行かず自宅で行う筋トレとしては、何がお勧めですか?5つくらいあげていただけませんか?
有酸素のほうは、ウォーキング、ジョギングが手っ取り早いところで、ステッパー、エアロバイク、踏み台昇降、サイクリング、エアロビクスダンス、水泳などでしょうか?
「ご飯を食べない」と言うより、バランスよい健康食を消費カロリー以内の摂取カロリーで食べると言うことでしょうか?


Re: 言っておくが
 通りすがりの運動指導者 - 2004/08/02(Mon) 22:36No.534
ダイエットは基本的には栄養士に聞いてください。
何度も申し上げるように、ダイエットは食事制限の事ですから・・
まぁ、ここで皆さんが言うダイエットは、単に減量を意味してるものとして判断しますが・・
筋トレですか?
5つですね
「腕立て伏せ」
「腹筋」
「スクワット」
「カーフレイズ」
あ・・・4つですね。。
この4種目で、身体まんべんなくトレーニングすることができます。できますよね?!
地味ですが、一番効きます。
「腕立て伏せ」はいきなり地べたでやるのはキツイですから、手を置く位置をテーブルなどのような高さのものでおこなってください。
「腹筋」は最後まで起きあがらなくてもいいですから、へそを覗くくらいから始めて、手で膝を触る程度でもいいのです。
「スクワット」は後ろに椅子を置いて、お尻が少し触れれば立ち上がるくらいです。
「カーフレイズ」は少し段差のあるところにつま先をのせて、背伸びの要領でかかとを持ち上げます。
どれも、10回程度ですね。
個人差はありますが、30回できるのであれば、負荷が足りませんので工夫しておこなってください。
有酸素は「とんさん」の書くようなのが一般的ですね。ただし、膝や腰に不安のある人は、加重レベルの高い運動は控えてください。
「ご飯を食べない」件については、<<529>>の書き込みで、とんさんが「体重体脂肪を減らしたい時の最優先」と書いていたので「ご飯を食べない」と書いたのです。
<<530>>の書き込みにもあるように、1日2000kcalのエネルギー摂取をしていた人が、ご飯を食べないと1日2000kcalの消費をしたのと同じ事になるのがわかりますか?2000kcalの消費なんて、普通は難しいですね。
だから、体重を単純に減らすならばご飯を食べないのが一番なのです。

そろそろ、ここの書き込みはお邪魔でしょうか?
もうやめておきましょうか?
わたしはどちらでも構いません。


Re: 言っておくが
 サラマンダ- - 2004/08/03(Tue) 18:04No.550
初めまして
今までの書き込みを見てみましたが通りすがりの運動指導者さんは結論的に何が言いたいのですか?

僕的にはここに書き込んでいる内容が「自分はこれだけ知っているんだ!!」という風にまるで知ったかぶって自慢しているような気がします

そこで色々知っていそうな通りすがりの運動指導者さんに質問です
今僕は「にがりダイエット」をしているのですがこの前新聞で「にがりにダイエット効果は望めない」と言う感じの記事を見ました
実際ににがりを取り始めて一ヶ月後に5キロ痩せていました
新聞に書いてあったことは本当なんですか?
あとにがりで塩分の取りすぎとかにはなりませんか?


Re: 言っておくが
 通りすがりの運動指導者 - 2004/08/03(Tue) 18:23No.552
自慢として感じますか・・・
そう思うならばそれで結構です。

正しい知識を持って、体脂肪を減らしてもらえれば・・と思っていたのですが、残念です。

言っておきますが、わたしは運動指導者です。
運動で減量する方法は知っていますが、にがりどうのこうのって言うのは、自信がありませんので答えません。
栄養士さんに聞いてください。

これだけ書いても、あなたには何が言いたいのかわかってもらえないのですね。わたしの勉強不足です。
こういった話の内容は、保健センターなどで話しをして、理解してもらっているのですけどねぇ・・・
いやぁ。。ざんねんです。


Re: 言っておくが
 麻衣 - 2004/08/03(Tue) 20:20No.557
通りすがりさん、あなたの言っていることはごもっともだと思います。健康にダイエットして欲しいという気持ちもわかります。
しかし、ここに来ている人は何かしらのコンプレックスがあるから悩んでいます。私もそうです。そんな人たちの今までの努力や決心を否定するようなコメントだけはやめたほうがいいのではないでしょうか?
アドバイスはとても参考になります


Re: 言っておくが
 ぺぺ - 2004/08/04(Wed) 16:57No.574
はじめまして☆ 最近お邪魔しているぺぺと申しますv
運動指導者さん、色んなアドバイスご苦労様です♪
とても丁寧で参考になるレスが多く、すっごく感心してました。

でも、「言っておくが」のタイトルで始まるこのスレ内容は
いったいどうしちゃったんでしょうか。(@@;

>ダイエットとは、食事制限のことであり、痩せることではな
>い。太るためのダイエットもあることを忘れないように。
>因みに言っておくが、運動生理学上「部分痩せ」は不可能で
>ある。エネルギー代謝は身体全体でおこなうものだ。
>しっかりと調べてから書け。


この高圧的な文章が、サラマンダーさん達の反感を買っているのではないでしょうか…。
誰について怒ってるのかわからないし、かなり唐突なので感じ悪いですよね・・・(´〜`;)
他の書き込みからすると、きっと親切な方なんだと思うので、このスレが与える印象が勿体無いなぁと思い、おせっかいですが書き込みさせていただきました〜。

ちなみに、私にとっての「ダイエット」とは、
「運動を取り入れながら健康的に自分が理想とする身体になる」ことです。
本来の意味が食事制限のことなのは初めて知って勉強になりましたが、
だからといって言い方を変えるつもりはないです。「ダイエット」だと一言だけど、
「運動を取り入れながら健康的に自分が理想とする身体になる」だと長いので(´▽`;)

みなさん、あせらず気長に健康的に、ダイエットをがんばりましょ☆
(長文すいませんデシター)


Re: 言っておくが
 サラマンダ- - 2004/08/05(Thu) 09:24No.584
確かに通りすがりの運動指導者さんの言うアドバイスは説得力がありますが
ぺぺさんの言うように

ダイエットとは、食事制限のことであり、痩せることではな
い。太るためのダイエットもあることを忘れないように。
因みに言っておくが、運動生理学上「部分痩せ」は不可能で
ある。エネルギー代謝は身体全体でおこなうものだ。
しっかりと調べてから書け。

という内容からまるで何も分かっていない僕たちを絶対にここに居る人たちを見下しているようにしか思えないんですよね
それに「太るためのダイエット」と言っていますがここに来ている人は太るために来ているとは思いません

色々なアドバイスをしていただけるのはありがたいのですが今回のような書き込みは止めたほうが良いと思います





Re: 言っておくが
 運動指導者 - 2004/08/05(Thu) 09:54No.587
失礼致しました。
初めてこのBBSを見た時は、かなりショックな状態でした。
巷の情報に皆さんが流されて、本当に大切なことを見失っているとしか思えなかったのです。
誰が悪いとか言いません。それは、わたしたち運動指導者という職の人間がもっとしっかりとしないといけないと思った瞬間でもありました。


Re: 言っておくが
 ぺぺ - 2004/08/05(Thu) 11:51No.588
なるほど、そういうことだったんですね(´-T)
こんな中コメントありがとうございました。
確かに、専門家の方から見たら、あまりに無謀なことを「ダイエット」と称して、平気で実行しているのかもしれませんね。
インターネットを含む様々なメディアから情報が氾濫してる今、本当に信用できるものを見つけるのはとっても難しいです。
でも運動指導者さんのように真摯にアドバイスしてくださる方もいることだし、まだまだがんばれそう♪

来年の夏までにはセルライト落とすぞ〜!(* ̄0 ̄)/ オ-ッ!!






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