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悩み事
 おんぷ - 2004/08/04(Wed) 22:40No.581
今専門家さんやダイエットに詳しい方がいるので悩みを書きたいと思います!
今炭水化物抜きダイエットをしてて3キロちょっと減りました。あたしの聞いた話だと目標体重までいったら徐々に炭水化物を入れていくという事でそれまでは続けることに決めてました。でもとんさんが1週間が限度って言ってたので、もう3週間も続けている私にとってとてもショックでした。でももしまた炭水化物をたべはじめたらすぐに太りそうでとても怖いです。運動は毎晩骨盤体操と1〜2日に40分くらい歩いています。今は豆乳と果物、野菜、お肉を主に食べててお酒もお菓子もとっていません!
でも冷え性で低血圧です。そしてとても太りやすくやせずらい体質だと思います。一時期1ヶ月以上30分のジョギングをしてましたがその時はあまりやせませんでした。
このままダイエットを続けたらだめですか?
アドバイスがほしいです。


Re: 悩み事
 とん - 2004/08/05(Thu) 07:16No.582
いろんなサイトでの書き込みなど見ると、私で言うところの第4群=ご飯パン麺などを=0にするダイエットで頑張った人は反動で過食に走る人が多いですし、それは体の正常な反応らしいです。ある意味生命維持のための反応ですので、避けられないことです。ですので、これを克服できてしまう人の中には摂食障害=拒食症や過食症に陥る人が多いです。ちゃんとして理論はわかりませんが経験上そうだとも言えます。

自分の生活強度にあった栄養所要量は自分で調べてください。最低でも総摂取カロリーの55%のエネルギー源たる第4群を摂取するべきとされています。(上限は75%だったかな?)
ここに来る人はだいたいが太ってるので、ある程度の脂肪の蓄えがあるので2〜3週間0でも平気な人もいるでしょうが、一日あたりの減量の上限は200gとも言われています。それ以上は筋肉の減少(これには内臓の萎縮、脳の萎縮、骨量の減少なども含みます)です。とても危険です。
第4群の摂取が55%以下だと、内臓や筋肉を働かせ、修復し、維持していくエネルギーが足りなくなるので、危険なんだそうです。その為、体は代謝を下げ、節約モードになるので、苦労のわりには痩せません。

こんなことは、ちょっとまともなダイエットサイトや、カロリーブックなどにも必ず書いてありますよ。

運動指導者さんが、「もっとよく勉強しろ」とおこって、蕣蹙を買っていましたが、「痩せる」情報でなく、栄養学などの勉強をしたほうが健康的にダイエットで来ますよ。


とんさんの補足
 運動指導者 - 2004/08/05(Thu) 09:41No.585
第4群は生命維持のために必ず必要になってくる栄養素なのです。というのは、脳は糖質(第4群)のみでしか働くことができないからです。生命維持のためには脳が低栄養状態になってしまってはいけないからです。
だから「お腹空いた〜」と感じるのは、いわば身体が低血糖状態になった時なのです。

糖質がなくなれば、身体はどういう反応をするか・・・
筋細胞を破壊し、脳の栄養素として活用しはじめます。脂肪を使わずに、タンパク質である筋を破壊します。
これでは、体重が減ったとしても「良い」とは言い切れませんよね。

とんさんが言うように、栄養学と運動の勉強をしっかりとすれば、健康的かつ効果的な「ダイエット」ができますよ。
メディアに流されないように・・


無題
 おんぷ - 2004/08/05(Thu) 17:01No.594
ありがとうございます。ショックもありますがとても勉強になりました。
ところで糖質っていうのは炭水化物のものとくだものとは違うものなんでしょうか?また、普通の砂糖ではないんですか?そして豆乳や肉などでたんぱく質をとっても筋肉を壊してしまうんですか?
これはただ知りたいと思っただけなのでもし気にさわったらごめんなさい!炭水化物食べるようにしたいと思います!


Re: 悩み事
 運動指導者 - 2004/08/05(Thu) 19:08No.599
糖質とは炭水化物や果物と同じものです。もちろん砂糖も入ります。炭水化物を摂取すると、体内で糖質になるわけです。
脳を働かせるのは糖質だけですから、糖質がなくなれば脳は危険状態と判断して、筋を破壊し自分(脳)の生命維持のための栄養素として使っていくわけです。
ですから、タンパク質をいくらとってもダメなのですよ。
脳を動かすのは糖質だけなのです。
このURLは炭水化物を摂取しようのページです。
一度読んで参考にしてください。
いろいろな話を読むのも、勉強になりますよ。


Re: 悩み事
 運動指導者 - 2004/08/05(Thu) 19:09No.600
あちゃ〜
対象が限定されてしまいましたね・・
これで大丈夫です。

上の家マークアイコンをクリックしてください。


無題
 おんぷ - 2004/08/05(Thu) 19:54No.604
ありがとうございました(^^)
実は最近疲れが取れなくてやる気もでなかったのですがそのせいかもしれませんね!もう炭水化物抜くのはやめます!






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