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← カテゴリトップへ戻る 運動指導者さん/No.557で「運動… →


 




はじめまして。
  - 2004/08/11(Wed) 17:30No.653
初めましてっっ!
前からこの掲示板は見ていたんですけど、カキコは初めてです★
これからちょくちょく来ると思うんでみなさんどうぞよろしくお願いしますm(__)m

えっと、早速質問したいんですけど、
私は154cmで47圓任后それで、運動指導者さんが過去ログで言ってる
BMIというのを計算してみますと、19.8で、
標準以下となりました。
なので、まぁいいかなと思うのですが、
太ももがとっっっっても太いんです(T_T)
今中3で、今年の夏に小2からやっていた
バスケを引退したところです。
バスケのおかげで太ももの外側に筋肉はだいぶついてるんですが、
内側にはどぉもプルプルした肉しかついてなくて,,,
どうしたら贅肉はとれるでしょうか?
プールでもとても恥ずかしい思いをしているんで;;
どなたか太ももの肉を落とす運動、教えてください!!
お願いします!!


Re: はじめまして。
 ひな - 2004/08/11(Wed) 19:28No.655
筋肉なら。。。お風呂でもむと余計な筋肉が落ちる と聞いたことがあります。試してみてはどうですか?肉も落ちるかと思われますが。。。


Re: はじめまして。
 運動指導者 - 2004/08/11(Wed) 19:48No.656
たぶん、その体重ではたいして太くないと推測できます。
太ももか、ふくらはぎかわからないような太ももを目指しているのだと思いますが、身体に悪いのでやめておきましょう。
内側にプルプルした肉がつくのは特に不思議なことではありません。普通の状態です。それをなくそうと思えば、ボディビルダーのようなトレーニングをして、食事制限をして・・・ですよ。ちなみに、部分痩せってのは、無理なのです。
まぁ、引き締めるくらいならば・・・
内ももに力を入れるトレーニング方法ですね。
片足にチューブを括りつけ、端を動かないものに括ります。
そのまま、足を前から(後ろから)クロスさせるように足でチューブを引っ張ります。
こんなのでどうですか?

あと、前の書き込みを否定させていただきます。
風呂で揉んでも余計な筋肉は落ちません。
そもそも、身体に余計な筋肉はありませんよ。
揉めば、腕の筋肉がつきます!(笑 腕の運動でしょ?

皆さんへ
お風呂で運動するのは控えましょう。
発汗は多くなり、お風呂後の体重は減るかもしれませんが、無駄な事です。湯船に20分入って運動するならば、外に出て20分歩きましょう。
揉むのは腕の運動、小さな筋肉、エネルギー消費が少ない。
歩くのは足の運動、大きな筋肉、エネルギー消費が多い。
どちらを選びますか?

のぼせてしまって大変なことになります。
「のび」をする程度のストレッチならば血行促進でいいかもしれませんが、それもできればお風呂から上がってからしましょう。


Re: はじめまして。
 なな - 2004/08/14(Sat) 11:24No.690
間違った事 言ってしまってすみません(*--)確かに運動指導者さんの言う通りですね(笑)勉強になりました。

お風呂で運動するのは控えましょう。 とのことですが、高温反復浴も無駄なのでしょうか?かなりのエネルギーを使うらしいのですが。。。まぁ 筋肉を鍛えずに痩せたところで、ブヨブヨなまま小さくなった様になるんでしょうが(;´Д`)
よろしければ 教えて下さい


Re: はじめまして。
 ひな - 2004/08/14(Sat) 11:28No.691
すみません。。。↑のレス 「なな」じゃなくて「ひな」の間違いですヾ(´▽`;)ゝエヘヘ うっかりしてました(笑)


Re: はじめまして。
 運動指導者 - 2004/08/14(Sat) 12:37No.693
風呂に入ればエネルギー消費が普段よりも高くなるのは事実ですよ。
しかーし! ひなさんの言うとおり、鍛えずに痩せたところで・・・ですね。
しかし、エネルギー消費は入浴よりも運動の方がはるかに多いですよ。


Re: はじめまして。
 とん - 2004/08/15(Sun) 06:46No.694
どっかの解説丸写しですが。
『高温反復浴は一回で300〜400キロカロリーのエネルギーを消費する、と言われてます。
これは何とウォーキングなら30〜60分、ランニングなら約1・分に相当する入浴効果です。
また、日本式の深い浴槽なら約560kgにもなる
湯の水圧、つまり静水圧作用があります。血液やリンパの流れをよくして新陳代謝を活発にするので、むくみ解消効果があるのです。

●胃の働きがゆるやかになり 少しの食事でも満腹感が得られる
高温反復浴のメリットはもう一つあります。熱い湯 には胃腸の働きをゆるやかにするという効果があります。つまり空腹感が薄らぐのです。
「これを利用すれば、ダイエットに効果的です。
つまり、夕食の約30分前に高温反復浴を
するのです。そうすれば空腹のあまりドカ食いすることがなくなります』

心臓に負担がかかりそうな気もしますが、大丈夫そうな方なら、やってみてはどうでしょう。
半身浴のほうが体のは優しいかも。
『半身浴ダイエットとは、半身だけお湯につけるという入り方によってやせようというダイエット法です。入り方は、胸のやや下、おへそより握りこぶしひとつ上の高さまでのお湯に入ります。この半身だけを湯船に浸けるところがポイント。
半身浴でやせるメカニズムは、半身だけを温めることで、血液循環がよくなり、代謝が活発になり、脂肪の燃焼しやすい体に変わるため。ぬるめのお湯に長時間入っていれば、温かい血液が体をめぐる回数も増え、熱いお湯に短時間入るよりも、体が芯まで温まります。血液が体内を一巡するのに要する時間は約1分。20分浸かれば約20回温かい血液が全身をめぐることになり、40度のお湯に20分入っていると約100 kcalを消費することができるそうです。
身浴のコツはみぞおちあたりから下だけをお湯に浸けること。こうすることで水圧が半分になり、心臓や肺への負担が軽くなるそうです。お湯の温度は38〜40度がベスト。20分ほどゆっくり浸かりましょう。最初はぬるく感じても、10分ほどで温かく感じてきます。胸から下しかお湯に浸からないため、シャワーの蒸気などであらかじめバスルームを温めておきましょう。
また、いきなり湯船には入らずに、まずはかけ湯で体を慣らすこと。かけ湯は足など冷えているところから行うとよいそうです。
半身浴をするときには、水分補給も忘れてはいけません。体から水分が蒸発するので、お風呂上がりはもちろん、入浴中の水分補給も大切です。』




半身浴を食前に行えば、間接的なダイエットにもつながります。それは、温まることで皮膚の血管が広がり、胃腸の血管が収縮するため。胃の運動がゆるやかになると胃液の分泌が自然に減り、食欲が抑えられるためだそうです。
また、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで自律神経のバランスが整い、心身ともにリラックス。ダイエットにありがちな、イライラによる過食なども防ぐことができるとか。汗をかくことで毛穴に詰まった汚れが押し出され、美しいお肌を手に入れることもできるそうです。
ただ、やせたいと思って無理をするのはよくありません。ゆっくり気長に、リラックスしながら半身浴を楽しんでみましょう。







Re: はじめまして。
 ひな - 2004/08/16(Mon) 12:20No.702
運動指導者さん>やっぱり入浴より運動の方がイイんですか堯福[] ̄;)!ホエー!
ダイエットには運動が1番なんですね!!専門家の方が居てくださって本とにありがたいです(*´∇`)b

とんさん>高温反復浴は一回で300〜400キロカロリーのエネルギーを消費する  ってすごいですねぇ。。。
これでも 運動の方が勝るってことにビックリしました☆★
詳しい解説ありがとうございました(゜▽゜*)ニパッ♪


Re: はじめまして。
 運動指導者 - 2004/08/17(Tue) 19:17No.721
ひなさん>
入浴よりも運動の方が筋肉使うから、鍛えられるでしょ?
入浴も消費エネルギーが良いかもしれないけど、大切なのはエネルギーとして何を使ったか!・・だと思いませんか?
運動は、筋肉鍛えて脂肪も燃焼されますから・・
入浴で筋肉は使いませんよ
だから、運動が一番だとわたしは思うのです。


Re: はじめまして。
 とん - 2004/08/18(Wed) 00:23No.727
私自身は反復浴も半身浴もしてません。(カラスの行水タイプの人間なので)
これだけで痩せるとはさすがに思いませんが、冷え性の改善、むくみの改善、など、女性に多い肥満に間接的につながる原因の改善には有効だと思います。
石鹸でつるつるするので、ついでに長時間ではなくマッサージなどすると、疲れやむくみには○ですよね。わざわざオイルなど塗ってマッサージも大変ですし・・・。

運動指導者さんは運動以外のことにはすごく、厳しくばっさり切って捨てるような言い回しをなさいますが、健康面から良いと思える「運動以外の」ダイエット法にも少し関心を持ってみてはどうでしょう?
今では私もかなりのスポーツウーマンですが、運動するのはやっぱり体調体力健康体でないとできません。世の中、みんながみんな、動ける人ばかりではないですから。
もちろんどんな人にも(高齢な方、障害のある方、療養中等々)運動は必要不可欠ですが・・・。


Re: はじめまして。
  - 2004/08/18(Wed) 20:04No.745
すみませんっっ!
ぁたしがスレを立てたのにも関わらず全くレスしてなぃし、
お礼もゆってません,,,
お盆だったので母の実家に帰ってました;;
こんなにレスぁりがとぉございますっっ!
すっごく参考になりました☆

太ももは、やっぱり太いと思うんです,,,
ジーパンを買うときでも、ウエストはすっごいゆるゆるでも、
太ももはピチピチっていうことがあるんです。
入ってもなんか形が変というか,,,
ジーパンが似合うようなスラッとした太ももになりたいんです!!
ムリでしょうか,,,?


Re: はじめまして。
 ひな - 2004/08/18(Wed) 22:21No.747
運動指導者さん>やっぱり入浴より運動の方がイイんですか堯福[] ̄;)!ホエー!
ダイエットには運動が1番なんですね!!専門家の方が居てくださって本当にありがたいです(*´∇`)b

とんさん>高温反復浴は一回で300〜400キロカロリーのエネルギーを消費する  ってすごいですねぇ。。。
これでも 運動の方が勝るってことにビックリしました☆★
詳しい解説ありがとうございました(゜▽゜*)ニパッ♪


Re: はじめまして。
 ひな - 2004/08/18(Wed) 23:26No.750
はぃ。。。最初に すみません(*--)(*‐‐)ぺこり
同じレス書いてしまいましたヾ(・・;)ォィォィ
メモ帳のコピペしてたんで。。。ほんっっとドジですね(汗)
どうにかしてやって下さい(笑)

運動指導者さん>そうですよねぇ。いつもいつも運動指導者さんの発言には納得させられてます(*^^*ゞ
「大切なのはエネルギーとして何を使ったか!」これ、すごく大事な事ですよね!!入浴はただエネルギーを消費するだけですし。。。お風呂はリラックスする所、ダイエットは運動で!って思うようにします(゜▽゜*)ニパッ♪

とんさん>オイル代わりに石鹸ですか!!?ちょっとビックリしましたけど、確かに一石二鳥ですねぇ(´ー*`)キラーン
今日から早速試してみます☆
あと…わたしが口を挟むのもなんですけど、「運動指導者さんは運動以外のことにはすごく厳しく、ばっさり切って捨てるような言い回しをされる」とのことですが、ココに来られる方は健康な方達ばかりのようなので いいんじゃないでしょうか?
まぁ、考え方は人それぞれなんで。。。ね?若造がでしゃばった真似してすみません。。。。。。

凛さん>その気持ち分かります!!!と言っても 高1だし、わたしの方が体重↑なんで「一緒にするな」と思われるかもしれませんが(-_-;)でも、あまりにも同感してしまって(^。^;)
一緒に頑張りましょうね☆★








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