効率的なダイエットって？／お初…/ダイエット掲示板過去ログ

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初めまして＾－＾　→

効率的なダイエットって？ ひな - 2004/08/10(Tue) 18:20No.642

お初です。これからココの掲示板にちょこ②書き込みしたいと思ってます。常連さんヨロシクお願いします(゜▽゜*)ニパッ♪

突然なのですが　私もダイエットに励みたいと思っています。
なんと！！高１で　身長157.8cm　体重58kg　体脂肪28％　ＢＭＩ23％なんです。。。
とりあえず　1年間で体重50kg　体脂肪22％を目標に頑張りたいです☆
特に下半身（お尻・太もも・ふくらはぎ）と二の腕・お腹（特におへそより上のほう）を集中攻撃（笑）したいんです！！

で、今は朝に姉と一緒に30分のウォーキングを行っています。
（姉はこれで5ヶ月ほどで－5、6しました）でももっと効果的なダイエット法を探しています。どなたかアドバイスをお願いします(*--)（*‐‐）ぺこり

Re: 効率的なダイエットって？ 運動指導者 - 2004/08/10(Tue) 23:31No.645

ウォーキングの時間を伸ばすか、速度を上げれば効果的です。
そのままウォーキングを続けてください。
しかし、まだまだ身体は成長しますから、しっかり食べてしっかり運動ですよ。ぜったいに食事制限なんてしないように。

Re: 効率的なダイエットって？ ひな - 2004/08/11(Wed) 19:26No.654

レスありがとうございます(人´∀｀).☆.。.:*・゜
時間を伸ばすか、速度を上げるんですね？何分が理想なんですか？とりあえず30分間はそれでやってみたいと思います。ところで、いつウォーキングするのが1番効率よく痩せれるんでしょうか。。。？？祖母に「朝がイイらしい」と聞いて朝行っているんですが、学校が始まったら朝するのはちょっと厳しいんですよ(´・ω・｀)ショボーン
それと、ウォーキングではどこが痩せてくるのでしょうか？
たくさん質問してすみません(*--)（*‐‐）ぺこり

Re: 効率的なダイエットって？ 運動指導者 - 2004/08/11(Wed) 19:57No.657

時間を伸ばすのも、速度を上げるのも運動強度を高めることになりますから、絶対に無理は禁物です。
主観で「これぐらいだったら続けられるなぁ」程度の運動で十分なのですからね。
疲れすぎるような運動であれば長続きしないですから。
時間よりも期間が大事です。
朝も昼も夜も大差はないですが、交感神経が一番活発に活動している昼が効果で言えば高くなります。しかし、この炎天下で運動するのは控えましょう。
夕方くらいが一番ですかね～
ウォーキングすれば、どこが痩せるってのは、ありません。
全身の脂肪を燃焼させるのですから、腕にも腹にも脚にも首にも顔にも胸にも、、どこにでもある脂肪を使ってエネルギー消費していくのですよ。
あとは、引き締まるくらいですかね。脚の筋肉をたくさん使うので、脚が主に引き締まります。

Re: 効率的なダイエットって？ ひな - 2004/08/12(Thu) 13:50No.669

いっぱい教えていたただいてありがとうございます。

効率的な時間帯はお昼なんですかぁ☆(*゜0゜)ハッ!!ってコトは今まで　朝頑張って起きてた私は一体。。。ガー―∑（・д・│││）――ン
あと、ウォーキングって脚が引き締まるんですか！！確かに姉は脚からどんどん痩せてたような。でも胸も引き締まるなんて(*ノωノ) イヤン　勉強になりました了━d(*´ェ｀*)━解☆

ところで　太ももの内側に効く運動方法はありますか？太ももは鍛え方によっては太くなるって聞いたんで　部分やせの方法を知りたいんです(ノ_・。)クスン・・

Re: 効率的なダイエットって？ 運動指導者 - 2004/08/12(Thu) 14:09No.670

残念ながら、部分痩せの方法はありません。
前記しているように、全身のどの部位にもある脂肪を使うわけですから、「ここの脂肪を使う！」っていう指定はできないのです。。
内もものトレーニングは「NO.６５６」の書き込みを読んでください。

Re: 効率的なダイエットって？ ひな - 2004/08/14(Sat) 11:12No.689

すみません。部分やせはできないと　過去レスにしっかり書かれてましたね(^。^;）内ももトレーニングはこれからウォーキングと一緒にやっていきたいと思います。

それとまたまた質問させてください。運動の前にアミノ酸を取ると　脂肪の燃焼が多く？速く？できるって聞いたんです。それでVAAMを飲んでから運動しようかと思ってるんですが、効果はありますか？また、その際に気をつけなければならない事があれば教えて下さい(人´∀｀).☆.。.:*・゜　

Re: 効率的なダイエットって？ 運動指導者 - 2004/08/14(Sat) 12:24No.692

燃焼までの時間が早くなると言うか、燃焼効率が上がります。
ですが、運動直前ではなく、１時間くらい前に飲むようにしましょう。

Re: 効率的なダイエットって？ ひな - 2004/08/18(Wed) 23:28No.751

レス遅くなってすみません(*--)（*‐‐）ぺこり

ＶＡＡＭってやっぱり効果あるんですかぁ（・ロ・）ホ－－！！！
運動指導者さんのおっしゃる通り　１時間前には飲んで　運動したいと思います☆
と、言う事で。。。早速VAAM買ってきましたっっ（笑）明日もガンガン歩くぞぉ～ヾ(゜Д゜*)ノ

たくさんの質問に答えて下さってありがとうございました(ノεÅ) ホロリ
まだまだ　これからもお世話になると思います。よろしくお願いします！！！
他のスレッドでも　色々教えて下さいね♪

Re: 効率的なダイエットって？ たまご - 2004/08/19(Thu) 09:59No.756

便乗質問です。
ＶＡＡＭの脂肪燃焼効果はどのアミノ酸が有効なんでしょうか？
配合割合に秘密があるとも言われていますが。

リジン・メチオニンからカルニチンが生成されることにより、
脂肪燃焼効果が高まるというだけならば、
吸収効率や摂取カロリー・費用を考えると、
カルニチンの錠剤をそのまま飲んだ方がよい気がするのですが。
（筋肉の材料や糖新生防止のために、
　糖質やたんぱく質を別にとる必要は生じますが。）

Re: 効率的なダイエットって？ とん - 2004/08/19(Thu) 10:26No.757

全然わからないので答えになってないですが、筋トレの本にL-カルニチンの錠剤をとることが出てた記憶が・・・
V…は冷静に他の商品と比較すると、アミノ酸含有量が少ないという噂を耳にしたことも…

私自身は味が嫌いなのと、経済面で、継続して飲んだことはないです。ためしに買って、飲んでみて、オエ～だったので・・・

でもちゃんと痩せたので気にしなくても？

Re: 効率的なダイエットって？ 運動指導者 - 2004/08/19(Thu) 11:55No.758

まぁ、一般人がどこまでそれを考えるか・・だと思いますが。
だから、一度でとれる商品が好まれるのではないですか？
知識のない人でも、手軽にできるのがうけてるのだと思います。
錠剤で別々に摂取するなんて、はっきり言って面倒くさいし、知っている人がやっていけばいいわけじゃないですか？
それか、パーソナルトレーナーを雇うか・・？ぐらいですかねぇ。
まぁ、V・・は高橋尚子と高木ブーのイメージ勝ちですね（笑

http://www.vaam.jp/index.html

Re: 効率的なダイエットって？ ひろ - 2004/08/19(Thu) 14:00No.759

タウリンに関するレポートが
http://bloom-s.gaiax.com/home/taurine
に出ていました。
リバウンドも無く、飲んだだけで基礎代謝が高まり痩せるのだそうです。
なんでも某エステサロンでは、７年間も販売しているとの事！
ご参考まで。

Re: 効率的なダイエットって？ とん - 2004/08/21(Sat) 00:18No.781

またまた横っちょから失礼します。
私は専門家ではないので、もしかしたら運動指導者さんに叱られるかもしれませんが、「体脂肪を減らす」と言う観点から言えば、エネルギーレベルの一番低いときに行う有酸素運動が効果的ということで、（それはなんと言っても朝食前）朝食前に６０分歩いてます。空腹時がよいと言うことでしょうから、昼食前でも夕食前でもいいでしょうし、合間の時間なら、筋トレを先にやって、エネルギーを先に使ってからのほうがいいと解説してる筋トレの本もありました。
以前は夜歩いてましたが、同じ６０分で、やはり早朝のほうが効果あるような気がします。仕事その他で朝か夜でないと６０分というまとまった時間が取れないので夕方歩いたことはあまりないです。
しかし、起き抜けは運動指導者さんの言うように良くないので、歯磨きして、顔を洗って、日焼け止めを塗って、朝食の支度を半分して…等々３０分位して完全に目を覚ましてから出発します。友達が歩く３０分前にＶ・・・を飲んで早朝ウォーキングでスゴーク痩せたんです。だから３０分前でもいい荷ではないでしょうか？
その人は、ウエイトを利用して負荷を高めてました。私は足が悪いので負荷は高めてません。筋力が大丈夫なら、５００ｇか１キロの負荷を持つといいですよ。５００ｇくらいなら、アンクルウエイトか、そういう機能の靴をはくと効率がいいです。でも過負荷になる人もいるので、ご注意あれ。

Re: 効率的なダイエットって？ たまご - 2004/08/21(Sat) 03:01No.783

同じく専門家でない素人考えですが、運動する時間帯と脂肪燃焼効率はそれほど気にしなくともよいような。自分が毎日続けられて習慣化できる時間帯が一番いいとおもいます。でも食事前後は時間をあけてくださいね。も、それでも効率を気にするならば、夏に関しては、わたしは褐色脂肪細胞が仕事をしやすい涼しい朝夕の運動をお勧めします。筋トレ後の有酸素運動は私もオススメします。理由は、脂肪燃焼が開始されるまでの時間が多少なりとも短縮されること。筋肉が疲れているので、無酸素運動になるほど激しい運動がしづらいため結果的に有酸素運動をキープできることなどです。

ちなみにアンクルウエイトや水を入れたペットボトル・ダンベルを持って走るなどのウエイトを利用して負荷を高める運動は私は反対です。過負荷になるというよりは、間接をいためる可能性があります。支点力点作用点の法則を思い出していただければよいのですが、手首や足首に重みをかけると長さがある分、肘・膝にものすごく負担がかかります。ただでさえ、自分の体に減らしたい重みをつけてるのにそれ以上重みを足す必要もないでしょう。それなら、走る時間を多少長くしたり、心拍数を計測する機器をつかって心拍数をコントロールしたほうがよほど効率があがります。筋トレは筋トレ、有酸素運動は有酸素運動、と区別するべきでしょう。無酸素運動と違い、有酸素運動は３０分は続けますよね。その間中、間接に負荷をかけ続けるのは危険だと思います。

アミノ酸の吸収速度を考えればＶ・・・は３０分前に飲めば十分だと思います。でもアミノ酸ダイエットと考えるとＶ・・・の有効性はどうも中途半端な気がするんですよね。運動指導者さんのいうように、マルチアミノ酸といえばそうなのですが、逆に言えば俗にいう脂肪燃焼アミノ酸ばかりでなくダイエットに効果のないアミノ酸もたくさん含まれているわけですし、アミノ酸ダイエットには不可欠なビタミンＢ群も入っていない。Ｖ・・・をつかってアミノ酸ダイエットをするなら、Ｂ群のビタミン剤も飲まないといけない。と、思うとＶ・・・の脂肪燃焼効率をよくする効果って疑問に思えてくるんですよね。そう言い出すと市販のアミノ酸飲料全て否定しちゃうことになっちゃうんですけどね。でも有効量のアミノ酸を錠剤で摂取しようと思うとコストがかなりかかるのは事実です。だから、私はコスト低いカルニチンの方がよいかなぁ、と思ったりします。この場合も、ビタミンＢ群をとらないといけないですが、市販のカルニチン錠剤にはＢ群を含んでるものもあったはずです。対乳酸プロジェクトの某ドリンクもカルニチンを含んでいるのですが、有効量よりはるかに少ないのでご注意を。（あ、でも筋トレ後にはオススメの飲み物です。）

Re: 効率的なダイエットって？ ひな - 2004/08/21(Sat) 13:09No.791

レス　ありがとうございます。

とんさん＞わたしも以前は朝食前にウォーキングしてました。やっぱり何も食べてない方が　体についてる脂肪を消費できますし。。。でも　体に悪くはないでしょうか？そこが不安です。それと、とんさんは６０分も運動してるんですか！！？
過去レスで見た限りでは　ウオーキングで痩せられたようですが　どの位の期間で何kg　痩せられたんですか？ぜひ教えて下さい(*--)（*‐‐）ぺこり

たまごさん＞「筋トレ後の有酸素運動は私もオススメします」と書かれていますけど、筋トレは運動指導者さんがおっしゃられていた４種類ので良いのでしょうか？
それと、これからはウォーキングの前に筋トレしたいと思います。それで筋トレはどれ位の強度で行えば良いのでしょうか？

お二人に質問をたくさんしてすみません。ここに来られる方はダイエットに関する知識豊富で　すごく尊敬してます。これからも頼りにさせてください(人´∀｀).☆.。.:*・゜

Re: 効率的なダイエットって？ とん - 2004/08/21(Sat) 16:15No.795

私もかつては「朝は体に悪いんじゃないか」と思ってました。田舎に泊まろうって番組知ってます？好きで良くみてるんですが、中高年以上の農家の方なんか朝ごはん前にすごい重労働してるんですよ。牛の世話とか朝一番で収穫とか。要は『慣れ』かな？
起きてすぐじゃなく、身支度や、軽く準備運動とか、飴を1個なめるとか、砂糖入りの飲み物を摂るとか・・・
私はまずトイレに行って、パンツイッチョで体重測定、それから水を1杯飲んで、身支度、子供の朝食の支度をして、もう1杯水を飲んでから出かけます。おきて30分後くらいです。はじめは、たらたらのろのろ歩いて、そのうち血行が良くなって調子が出てきたらダンダン速度を上げてます。調子がよければ合間に『小走り』を混ぜたり、もっと調子がいいとジョギングしたり・・・体と相談してます。
私は通勤がないので、それに相当する運動としてやってます。ＯＬさんなど毎日30～60分かけて会社に行ってますよね。たいした時間じゃないです。
58ｋｇから47になるのはそれほどかかりませんでした。言えないくらい少しの期間で…。運動指導者さんにおこられる！
で、2ｋ戻って、運動と正しい食事でで痩せようと決め、マイナス2キロ、体脂肪30から20、サイズ13号から9号になるのに、もう忘れたなぁ・・・4～5ヶ月かな？
その後、朝晩走っていたときもあります。昨年の8月から10月の３ヶ月くらいで、49キロから45.8キロ、ＢＭＩ１８．５体脂肪17％になり、「人間、有酸素運動やってるとどこまでも痩せるんだなあ」と思ったものですが、私の場合、そこまで痩せると、かなり醜く、生理も危うく、食べる量も相当「多く」ないと疲労困憊してしまうので、やめました。私が大食いしてまで運動して細くなっても、意味ないし、貧乏なんで。
だから体力と相談して、「いっぱい食べていっぱい運動する」と相当痩せることができます。
偉そうに4群点数法なんて言ってますが、今でも、ここぞと言うときはすごい大食いですが、けっこう維持できてるんで、ウォーキングとダンベル（基本12動作のほか、暇加減と体調と相談して全30動作）は、死ぬまでやりたいなと思ってます。
今はだいたい48キロ台をうろうろ、体脂肪は２０％くらいですが、47.8キロになりたいので（ただ単に身長－１１０）（これって運動指導者さんにおこられそう）、気長に頑張ってます。
特別なサプリは使いませんでした。貧乏なんで。でもオバサンでも痩せられたので、若い皆さんは元気だし、絶対痩せられますよ。
長々書き込んで大変失礼しました。

Re: 効率的なダイエットって？ 魅海 - 2004/08/22(Sun) 00:24No.800

この掲示板には、本当にプロの方ばかりが集っておられるようで、スッゴク驚き、感心しました!!
みなさんの体験談や、詳しい作法、プロ的な用語や話を見ているとダイエットが楽しく思えてきて、キリがありません!!(笑)
「ダイエット頑張ろう!!」と、思うより「身体の事を第一に考え、それ＋自分を美しくして行こう!!」と思えるようになりました!!
「ダイエット頑張ろう!!」と率直に思った時よりも、「身体の事を第一に考え、それ＋自分を美しくして行こう」と思った時の方が、やる気も出ましたし、一石二鳥な感じがして、頑張り度もUP②!!しました!!
以前でも心の片隅では「身体の事を第一に考え…」の事がしっかり入っていたのですが、そんな事を思っていたら気持ちに余裕が入りダイエットにならない!!と自分で実感し、いつのまにか消し去っていたように思います。
とにかく、私は改めて(新しくも)ダイエットの意味を心に思い描き、日々頑張りたい思います!!
長々と、決意なんぞ書いて申し訳ございませんでした。しかし、この気持ちをみなさんに伝えたくどうしようもなかったので、書かせて頂きました♪

Re: 効率的なダイエットって？ たまご - 2004/08/22(Sun) 13:42No.809

＞ひなさん

筋トレ後の有酸素運動はオススメ、なんて紛らわしい書き方をして申し訳ありません。訂正させてください。「筋トレと有酸素運動を同じ時間にするなら、先に筋トレをした方が脂肪燃焼には効果的です。」わざわざ効率的な脂肪燃焼を目指して、有酸素運動前に筋トレをする必要はありません。今、現在両方やっている人なら、筋トレを先にしてからウォーキングなりジョギングをやったほうがいいですよ。というぐらいの意味です。普段から筋トレをやってない人だと、いきなり筋トレ後にジョギングやウォーキングという運動をするとケガをする危険性があります。ということを踏まえて、私は以下のように考えます。

筋トレの種目については、運動指導者さんの書いているもので十分だと思います。全身の大きな筋肉に刺激を与える運動になっていますので、全身きちんと疲労させることができます。強いて言えば、腹筋を最後に行うこと、可能なら広背筋を鍛える種目を足すこと、でしょうか。強度については、各20回×3セットやっても余力がある程度の負荷をかけて行ってください。よく言われる筋持久力をつけることを目的に行われる強度です。

普段から筋トレなんかしてないけれども、それでもどうしても少しでも効率的な脂肪燃焼を目指したい、とおっしゃるならば、ウォーキング前に１０分ぐらいかけてストレッチをしっかりやりましょう。代謝効率は上がりますし、ケガの危険性も下がります。体をやわらかくするのが目的ではなく、あっためたりのばしたりするのが目的なのでイテテと思うぐらいではなく「体が伸びて気持ちいいな」ぐらいを目安に全身をあっためてください。

Re: 効率的なダイエットって？ とん - 2004/08/22(Sun) 16:39No.813

魅海さんへ
あなたの『ダイエット頑張ろう!!」と、思うより「身体の事を第一に考え、それ＋自分を美しくして行こう!!」と思えるようになりました』本当にそのとおりですよ。

いろんな理論があって、必ず諸説正反対のことって語られるんですよね。ウォーキングは朝がいいだの昼がいいだの、筋トレの後の有酸素がいいだの有酸素のあと筋トレでこそ引き締まるだの、アミノ酸よりペプチドだだの、カルニチンだ　だだの・・・・　　きりがないというか・・・混乱するって言うか。
私もおせっかいに、いろいろ書き込んじゃってますが、ネタを仕入れて自分でちょっとやってみて、自分に合いそうだ、とか、やって気持ちいいとか、生活リズムに合ってるとか、理論じゃなく自分の体と生活に合わせるのが一番でしょうね。
私も今は朝歩いてますが、夏休みで子供の世話がナイからです。２学期になって子供にご飯食べさせるようになると、また夜かな？夜明けも遅くなるしね。
仮に食後に歩くとしても、有酸素の前の筋トレなんていいと思ってもやりません。めんどくさいから。(笑）歩く前のストレッチなんてやったことないです。これもめんどくさいからで、以前に「朝は体が本当に温まってないのでこの状態でのストレッチはかえってよくなく、少し歩くなどして温まってからしたほうがいい」「素人の散歩程度のウォーキングには、ストレッチは歩いたあとでいい。出鼻が挫かれるより歩いたほうがいい」と何かで聞きかじってから、ＯＫなんだわっ！ってな感じで、自分の都合のいいように解釈してやってます。私には不都合はないみたい。だからストレッチは終わってからか、夜寝る前にＴＶ観ながらやってます。

こんなこと書き込んじゃうと無責任みたいですが、「自分」と相談するのが一番です！

Re: 効率的なダイエットって？ たまご - 2004/08/22(Sun) 23:06No.819

「いろんな理論があって、必ず諸説正反対のことが語られる。」ということはとんさんに同感です。笑い話なんですが、ウォーキング・ジョギングの本にはケガをしないようにストレッチをしてからと書いてあり、ストレッチの本にはケガをしないように軽くウォーキング・ジョギングしてから、などと書いてあったりします。両方信じると運動できなくなります。

私も素人、ここに来る大多数の人も素人（たぶん）。多くの人を見て結論を出せる身ではなく、自分の知識を使って自分の体と相談して結果を出すだけの身なのですから。人の意見に惑わされずに（笑）、健康に痩せましょう＾＾

ダイエットで一番大事なのは「継続すること」。効率を求めすぎて、継続できなくなったら意味がなくなってしまいますから。自分がダイエットを続けて最近余裕があるなぁ、と感じるようになってから、効率を求めれば十分だと思います。

Re: 効率的なダイエットって？ ひな - 2004/08/24(Tue) 23:35No.876

とんさん＞「田舎に泊まろう」知ってます!!!この前おさる出てましたよね？（笑）
じゃなくって。。。58ｋｇから47になるのはそれほどかからなかったっておっしゃいましたケド、前で書かれた運動を毎日続けただけで　そんなスルスルと痩せられたんですか？！
尊敬します!!!!!!!私も痩せたい!!!（笑）

実は最近ウォーキング続けてないんですよ(´・ω・｀)ショボーン　旅行やらなんやらで…ってそんなの言い訳ですけど(;´Д`)　どうしたらとんさんの様に運動続けられるんでしょうか？痩せたい気持ちは人一倍あるんですけどねぇ。。。やっぱり私は精神的に弱いんでしょうか(ノヘ；）シクシク…お菓子食べては自己険悪のくりかえしです・゜・(ノε`)・゜・。　何か良いアドバイスを下さい(*--)（*‐‐）ぺこり

たまごさん＞わざわざ　訂正していただきありがとうございます。たまごさんの説明、とても分かりやすかったです。ケガをする危険がある　とのことなので、筋トレは少しづつ　お風呂上りにでもやってみます。そして　ストレッチ→ウォーキングの順に運動を行いたいと思います。

それと質問です。「広背筋を鍛える種目」とは具体的にどのようなものか教えていただけないでしょうか？お手間をお掛けしてすみません。。。

Re: 効率的なダイエットって？ とん - 2004/08/25(Wed) 00:45No.881

こんばんは　食事はそんなに厳しく管理しなくても運動を習慣化すると絶対に痩せます。また不思議なことに、運動が習慣化され、正しく食事を摂ると、お菓子とか、後悔するほど『食べまくる』ようなことはなくなりますよ。

何故私が真面目に運動を続けられるか。。。。
答えは簡単です。たまたま、ウォーキングとダンベル体操が好きなだけなんです。真面目なんじゃないんです。意志が強いわけでもないんです。好きなだけ。

一時はヨガのほうが痩せるかなと思って、ＣＤつきの本を買ったんですが、まったく続きませんでした。

ですから「有酸素運動、筋肉トレーニング」この言葉に囚われず、ダンスでもヨガでも、卓球でも登山でも、阿波踊りでも、ハードに家事でも・・・好きなことをされるといいですよ。ダンスダンスレボリューションで痩せる人たちのサイトもありましたよ。私はこういうのはまったく駄目です。

どんな運動でも有酸素的要素、筋肉運動的要素があるものですからね。

広背筋をはじめ背中の筋肉を鍛えるには、
ロウイング、プルアップ、プルオーバー、チンニングだと思います。私は簡単なダンベル体操もう４～５年やってますが、わずか１２種の基本の動きの中に広背筋に働きかける動きもちゃんと含まれてます。そのことを知ったのは最近です。
肩甲骨をギュ～っと引き寄せるのもいいんじゃないでしょうか？信号待ちなどのちょっとしたあき時間に。私はそういう「ちょこっとエクサ」もわりと好き☆

Re: 効率的なダイエットって？ たまご - 2004/08/25(Wed) 03:13No.885

念のため。広背筋を鍛える種目には
バックエクステンションというのもあります。
普通中学校・高校で背筋運動というとこれを指しますね。
時々危険といわれる種目ですので、
　・反動を利用しない
　・呼吸を止めない
の２点を必ず守ってください。
高負荷をかけたい場合には、とんさんの書いている種目や、
ベンチを使うなどの工夫をしましょう。
広背筋は腹筋と同じで他の種目でも頻繁に使われる筋肉なので、
トレーニングの最後に行うほうが効果的です。

とんさんのように運動が好きで続けられるのが非常にうらやましいです。
私は目的がなければ、とてもじゃないですが続けられません。
よくくじけそうになります（笑）。
雨・その他の都合で３日ぐらい走れないと、腰が重くなりますねー。

←　私ゎ高③で１５２㎝４３㎏でそん…

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