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はじめまして。
 MAK - 2004/08/26(Thu) 12:01No.908
初めて書き込みさせていただきます。
私は、身長158cm・体重58kg・体脂肪29%あります。
週1・2回のジムに行き、
プログラム(ヨガorゆがみなどを直す体操)1時間→ランニング(息があがらない程度)40分→クールダウンのため ウォーキング10分→時間があれば 自転車30分 をやります。
もともと動く事がスキで、辛かったりは全く感じない程度です。
コレを2,3ヶ月続けていますが、体重の変化があまりありません。
一時は 56kg・体脂肪 26%まで行きましたが…
運動前後の体重測定はかかさずやっています。
ジムに行かない日では、風呂上がりに腹筋20回x5・腿あげ60回x3・柔軟などはかかさずやっています。ここ2ヶ月程ですが…
気になる点では
太ももやお腹の引き締まりは感じますが、脂肪の下で引き締まった感じがします。
筋肉の上にたぷんっと贅肉が…(--;)
そぉいう贅肉って落そうと思ったら
どうすれば良いのでしょうか?
やはり食事でしょうか?
良ければアドバイスをいただけないでしょうか?
よろしくお願いします。


Re: はじめまして。
 とん - 2004/08/26(Thu) 14:01No.915
多分停滞期。じっと我慢の子で、続けてると(闇雲に増やすこともないでしょう)また減りますよ。また体重の数字は変わらなくてもサイズが引き締まりますよキット。私もそうでした。
食事で気になるところがあるんですか?


Re: はじめまして。
 MAK - 2004/08/26(Thu) 14:32No.918
とんさん、ありがとうございます。
朝、昼、夕
例えばどんな食事をどれだけ摂るといいんでしょう?!
本やネットなど、炭水化物抜きなどイロイロありますが、
一度口にする機会があると、どうしても挫折してしまいます(:_;)
まずは1週間を目標に、食事の改善をしたいです。
気を付ける事、食べ過ぎた場合、などなど、
日頃、間食はしませんし、夜8時以降の食事も外食(付き合い)以外はしません。



Re: はじめまして。
 とん - 2004/08/26(Thu) 23:19No.937
私は4群点数方でやってますが、今は割りとダイエット本でも4群点数法に似た、バランスの良い健康的な食事指導が出てますから、特に栄養学を学んでる人じゃなくても正しい食事の勉強はできますよ。頑張ってね。運動習慣があるから生活強度薫幣紊之彁擦靴董D翰法と素材に気をつければ何を食べてもOK.
炭水化物カットは、「一度口にする機会があると、どうしても挫折してしまいます(:_;)」どころか、やがて過食になっちゃうんですよ。
それに炭水化物が総摂取カロリーの55%以下だとうまいこと減量できないんです。自動車でいうならガス欠です。
「食べ過ぎた場合」いつもの運動はめげずにやり、あとの2〜3日で足りない物を中心に食べ、食べ過ぎた物を少し控えれば大丈夫ですよ。
「夜8時以降の食事も外食(付き合い)以外はしません」そういう日はお昼をヘルシーにしとけばOK.ホステスじゃないけど、周りに進めて自分は控えめに冷静に食べればOK.でもそういう時は楽しみましょう。
1ヶ月1キロ減くらいのゆっくりしか減量できないと思えば気楽ですし、実際そのくらいのペースがリバウンドしないんです。


Re: はじめまして。
 MAK - 2004/08/27(Fri) 11:32No.948
度々ありがとうございます(><)!!
勉強になる!!
[4群点数方]ってどういう食事の仕方なんですか??
ダイエットレシピ本など見ればわかります??
[炭水化物が総摂取カロリーの55%以下]
炭水化物を摂るって事だけでも分かって嬉しいです。
ご飯、パン、麺、主食はやっぱり美味しいから(^^;)
炭水化物を摂る時は、やはり朝か昼に摂った方がいいんですか?
栄養学を少しでも頭に入れた方がイイかなぁって思いました。
食材を見た時にパパッと判断できる力があるといいですね!!






Re: はじめまして。
 とん - 2004/08/27(Fri) 12:57No.949
家庭科で習っているのと同じです。思い出してみてください。
PCでも検索できるので調べてみてください。ダイエット本より、健康のための料理の本(○○病の方の食事・・・みたいな題名の本)のほうがいいでしょう。

エネルギー源は3食満遍なく。ジムの前後は特に減らしてはよくないようですよ。総摂取カロリーの55%以上75%以下がいいそうです。
私もかなりの運動派ですが確かに55%以下だと、一時は軽くなって嬉しいのですが、それは筋肉も減ってるのか、ダンダン体調が悪くなります。
また、よく夜は「0」にする人がいますが、睡眠中の筋肉形成に必要なエネルギーが足りないと、うまく蛋白質が使われないので、×。ガソリンなしで走る車はないのと一緒です。それに、翌日からの運動に支障が出るの。楽しみである、バレーとバドミができなくなる・・・

今まで、朝から2Lのコーラを片手にカツどんとチャーハンを食べていた・・なんていう人でない限り、運動派のダイエッターは食事の量を減らさなくていいと思います。
ただ、あまりにも揚げ物に偏っているとか、連日焼肉・・などはよくないでようから、量は損のまま質を質をヘルシーにするといいでしょう。
私はもう少し細くなってもいいかなとも思いますが、これ以上運動量が増えると食べる量も増やさないと健康的に痩せる事はできないし、運動ばかりする時間もないので、これで維持していけばいいと思ってます。






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