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私の便秘解消法
 とん - 2004/08/28(Sat) 17:08No.972
良かったら参考にしてください。私には合うようです。合わない人もいると思いますが・・・

便秘症は何年も続いてて、はじめはオオバコ系の穏やかのを時たま飲めば解消される程度の軽い便秘だったのですが、年々重くなり、昨年の3月にはコーラック2錠だったのが10月には『毎日』4錠になってました。
私は、『繊維質サプリ』が合いませんで、○ールブラン、○ージーファイバー、○ァイブミニ等はかえって詰まるのでほとほと困りました。
で、昨年11月、医者に相談したところ『ビタミンミネラル不足が便秘の原因。ビタミンミネラルを多く摂るように。』
ということで、ヨーグルト(これはもう何年も食べてる)に黒糖、蜂蜜、黄な粉、オリゴ糖、笂芽をほんの少量混ぜて毎日食べる。各1ccくらいずつ。
砂糖を三温糖に、塩を○たの塩に変えた。
お茶を葉後と食べる(飲む)ため、抹茶を常備した。
りんごを毎朝半分(医者は毎食半分といったがそんなに食えるか〜!)。今の時期はりんごがないので、オレンジや、旬の果物80キロカロリー分。(かんきつ類の白いホワホワした皮みたいのは便秘解消に良い)
発酵食品を食べる(納豆、味噌、キムチ、糠漬け、粕漬け等)
主食(ご飯、パン)をかえる。玄米、発芽玄米、五穀米、雑穀米、麦ご飯、笂芽米、全粒粉パン、ライ麦パンなど。
自律神経の乱れを直すため早寝早起き。目覚めたら朝日を見る。夜は外出しない。お風呂はゆっくり温まる。
軽い腹筋運動とひねるストレッチ。

あと医者には言われてませんが、ヤクルトレディーの売ってる○フィール 1ヶ月だけ寝る前に飲みました。これが効いたかも。少量の油脂は便のすべりをよくするそうなんで、極端に油抜きのダイエットは×。カロテンの吸収率も悪くなるので油脂は適度の取ってよし。だそうです。

これは医者には言われてませんが、繊維質は野菜きのこ海草コンニャクから食べて摂取。毎食300gぐらい食べてる。(4群点数法では一日350g程度でいいところ、牛か馬のように食べてる)。おやつに寒天に黒糖や黄な粉蜂蜜オリゴ糖低脂肪乳ノンカロリー砂糖をかけて食べることもよくあります。

これをやった日から速、効いて、以来便秘薬は飲んでません。ただしリズムは1日おき。
便は150〜200g直腸にたまるとGOサインが脳から出るそうです。多分たまるのが一日おき。
ダイエットすると食べる量が減る人が多いので、便秘になる人が多いです。量は減らさず、高カロリーにならない調理の工夫で乗り切ってくださいね。


Re: 私の便秘解消法
 蜜柑 - 2004/08/28(Sat) 22:17No.986
さっそく読ませていただきました(^^)

私は今、週に1回コー○ックを5錠(!)飲んでます。週に1回というのは、仕事の関係です(^^;)
本当はもっとこまめに飲みたいのですが、そういう訳にもいかなくて…

私も一時期、ヨーグルトに色んなものを混ぜて食べていましたが、効いたのは最初だけで、後は便秘に逆戻り。その上太ってしまいました。

今はひたすらキャベツの毎日です 笑。
海藻やきのこは大好きなのでよく食べています。
なんとか普通の体に戻れるようにがんばってみます。
その為にも頑張って運動します!!

今日もアクアビクス行ってきました。もちろん、ヴァー○も飲んで!

産婦人科には行く今は勇気がありません。母とも少し相談してみます。

いろいろありがとうございました!!
またこちらに伺った際はよろしくお願いいたします!


Re: 私の便秘解消法
 とん - 2004/08/29(Sun) 06:49No.996
米を玄米等にすると、繊維はもちろんビタミンミネラルが毎食毎日摂取できる利点があります。

婦人科は評判のいい女医さんのところはどうですか?高校生なども来てますよ。薬や注射やパッチ等方法や薬もいろいろあるので相談にのってくれますよ。

私の場合47キロだと、かすかな生理、48キロだとばっちりgood!46だと来ない。ほんの少し体重が戻れば、くるかも?






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