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無題
 幸子 - 2004/09/02(Thu) 22:08No.1073
;−;
体重計がばかで性格には量れないんですが今48〜49あります。ダイエットする前のピークが52〜53で、ダイエットして一番減ったのが46キロでした。身長158センチです。どうしたらいいのか解りません。生理も遅れて怖いぐらいストレスがたまってます。今日の夜はグラタンもお菓子も沢山食べてしまいました。あたしはどうしたらいいんでしょうか。;−;


Re: 無題
 らら - 2004/09/02(Thu) 22:32No.1075
すでに痩せてると思います。考えすぎですよ。とんさんとかだって励ましてくれてるのにちゃんと耳に入ってますか?励ましをちゃんと聞いてプラス思考に考えてください!!あたしなんかよりも全然痩せてます!食べてしまったのなら消費するしかないので食べてしまって落ち込むんじゃなくて少しでも多く動くのを頑張ってください!食べて落ち込むのは経験上ほんと悪循環におちいってしまいます!気楽に!これ大切ですよ☆


Re: 無題
 とん - 2004/09/02(Thu) 23:08No.1077
52から46になるのにどのくらいの期間でしたか?あまり早いと、体が速すぎるペースについていけず リバウンドしたがり、生理がとまるなど健康被害が出ますます。
また体脂肪はどうですか?低すぎると生理がとまってしまいます。
速すぎるペースだったら少しリバウンドして、体を落ち着かせてから(生理が復活してから)また、今度はゆっくりなペースでダイエットすればまた減りますよ。ただ数字的にもう十分ほっそりしてるので、痩せなくていいのでは?とも思いますので、プロポーション作りに主眼を置いてはどうですか?
それから痩せるやせないに関係なく、お菓子が主体の食事はよくないので、やはり、バランスよく食べてください。グラタンは野菜や肉類などがふんだんに入ってれば問題ないですよ。自炊ですか?
かつて私がたどった道とちょっと似てます。大丈夫ですよ。52だった体重が58になったのでダイエットしようとしたとき転職して、ストレスから47に一気に落ちて、やばい状態になったので49に戻して、7ヶ月49だったのがその後すとんと45になって、醜くがりがりだったので50に戻しましたがたいそうな努力もせず4群点数法と運動で今は48ですこぶる元気。重さは対して変わりませんがサイズは落ちましたよ。重さよりサイズやバランス、生理が正常化便秘はしてないか、血液検査や血圧などが正常かどうか。これが問題です。


無題
 幸子 - 2004/09/02(Thu) 23:33No.1079
すいません。。。アドバイスしてもらってるのに。。。グラタンは市販のでマカロニとえびしかはいってません。生理先月2日にあってからきません。いつもは周期早いのに、、、生理痛だけはひどいです、体重減らした期間は大体2月ぐらいです。最近体調悪くて運動できません・・・。生理戻すには食事ふやしたほうがいんですよね、何キロカロリぐらいにすればいいですか?ダイエットで頑張ってたときは1日1000前後でその上腹筋してました、ここ何日かは1500ぐらいで運動ほとんどなしです。買い物とか出かけたりするときちょっと歩くぐらいです。でも車なんでちょっと歩くぐらいです。


Re: 無題
 幸子 - 2004/09/02(Thu) 23:37No.1080
今毎日食事の後に梅酢を飲んでます。太ってた頃より野菜中心、肉は鶏肉を沢山食べてます。米はお茶碗半分も食べません。納豆も毎日食べてます。豆乳も飲んでます。野菜ジュースも。。
・・・何とかして健康的に痩せたいです。


Re: 無題
 たまご - 2004/09/03(Fri) 03:47No.1084
幸子さんは、医療事務の勉強をはじめることからスタートしてみては?医療に興味があるのでしたら、人間の体を知ることからはじめてみては?(医療事務と医療がどこまで関係あるのか知りませんので、適当なこと言ってたらすみません。)幸子さんは「痩せたい」という気持ちは人一倍あるのでしょうが、幸子さんのダイエット方法を考えると「これは太るために食事を減らしたり運動してるんじゃないの?」と、思うものがたくさんあります。私は、幸子さんの今日の夜の食べ過ぎよりも普段の「太るためダイエット法」の方がすごく気になります。もう少し体のメカニズムに興味を持ってみてはいかがでしょうか?

ひとつだけ単純な例を。幸子さんが1週間生活強度にあったカロリーのバランスよい食事をして、週のうち3日間筋トレをしたとします。体重計のメモリは増えます。しかし、体脂肪率の数字は下がります。筋トレして筋肉が増えて、体脂肪量は以前と変化してないんだから、体重は増えて体脂肪率が下がるのは当然です。幸子さんが体重計を気にしなくなって、ちょこっと運動するだけで今よりもダイエットが進展します。

幸子さんのストレス解消は、ダイエット・運動・栄養知識をもっと吸収するところからスタートできるんじゃないかなぁ、と思います。せっかくみなさんのアドバイスがあるんですから。


Re: 無題
 とん - 2004/09/03(Fri) 05:31No.1085
1日1000で腹筋では今食べたくなるのは仕方ないですね。これは正常です。もし食べずに我慢できる人は摂食障害になれる人です。正常でよかった。

結論から言って、人はその人に定められてる遺伝子により、ベストな体重が決まっています。体重のセットポイント説といいます。せっかく痩せても何年かすると自然と戻っている人が多いです。これは主にレプチンというホルモンや食欲の中枢により満腹の度合いが決まっていて、やせるための血のにじむ様な努力でさえ、遺伝子には勝てないという説です。
ではどうやってみんなダイエットに成功できるんでしょうか?

適度な運動と、適正な必要十分な食事です。
運動習慣は痩せる痩せないに関係なく行うことができます。
食事はあなたのお腹が「あ〜、お腹いっぱい。ご馳走様♪」と満足しなければ意味がありません。やがては空腹に耐えた分取り返すようになるからです。ですから各栄養素が不足しないよう十分に、しかしカロリーはオーバーしないよう(肥満になるほど)太る必要はないので、工夫して食べることが大切です。
私の経験からいっても、私はデブ時代と食べている物の「見た目のかさ」「見た目の量」は還って多いくらいです。ですので常に満腹です。しかし「内容」は胃是如里程カロリー高たんぱく多繊維多ビタミンミネラルです。ですので便秘も解消、生理も順調になりました。スポーツを楽しむ元気もあります。
しかしかつて劇やせしたときは、何で自分が(今のあなたのように)元気がなくなったのかわかりませんでした。ですから法外に食べる必要はないのですが、バランスよい食事を規則正しく食べる分には食事は全然制限する必要はまく、かえって無駄な努力なんです。
運動不足ははレプチンその他の分泌を狂わし体重のセットポイントを高く狂わせるとも言われていますにでたくさん食べてたくさん動く。これが適正な体重への早道で、リバウンドもないのです。


Re: 無題
 とん - 2004/09/03(Fri) 05:55No.1086
大事なことを書くのを忘れました。
あなたはダイエット前52がピーク、これは、理想的な体重です。
ということはけっこう正常に食べていたということであり、筋肉も備わっていたと思います(太っている人は重さに耐え体を動かす筋肉は確保してますから、それで十分な量です)。
ですので、軽い運動(歩くなど)か、チョコチョコ体を動かす生活スタイルにするだけで、食事はあなたがバランスが悪いと思うところだけ治せば少なくする必要はまったくなくむしろ少なくすることのほうの弊害のほうが多いでしょう。

豆乳は女性ホルモンと似た働きをしますので、のんでみるといいですよ。では。


Re: 無題
 とん - 2004/09/03(Fri) 07:20No.1087
あ、それから、ご飯(パン麺等)は、必ず毎食茶碗1杯(活動量によってはもっと)は食べること。半分を続けてる限り健康的に痩せるのは無駄な努力です。説明はもうメンドイ。






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