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体脂肪・・・・
 九天王道 - 2004/09/06(Mon) 23:06No.1149
昔は、10%程だった体脂肪率も今と成れば20%に・・・。
筋肉も落ち太りやすくなっていると自覚しているのですが。

目指すは、筋細なんですがどういうトレーニングをすればいいでしょうか?筋肉滅茶苦茶つけたいです!!!!

VAAMとか試してますが、なあなか効果が出ませんhhhh
ちなみに146造靴ありません。
根性なら誰にも負けません!!
何方か良いダイエット方を伝授して下さい!! 
お願いしますw


Re: 体脂肪・・・・
 たまご - 2004/09/07(Tue) 00:33No.1151
明るくて根性がある方は(笑)、優先目標を筋トレかダイエットかどちらかに絞られた方がよいと思います。できれば先に筋トレをすることをオススメします。が、筋肉をつける以上見た目も多少太くなるし体重も増えます。だから「体重をとにかく1グラムでも減らしたい」とノイローゼになるぐらい必死に思うような人(昨年の私・・・)には、筋トレ期を先にするような運動はオススメしません。長い目で見れば、筋トレを先に3か月〜半年ぐらいやってから、ダイエットをした方が効率的なのですが、その期間に筋肉太り(脂肪は少しは減りますが。)することを覚悟しましょう。

 筋肥大が目標の場合には、10回×3セットでもう次のセットはできないというぐらいの強度のトレーニングを3日に1回する、というのが基本です。部位・強度によっては1週間に1回、2日に1回など工夫するとよいでしょう。このあたりは、自分で模索するのがよいと思われます。筋トレ30分後〜1時間後以内に20グラムのプロテインを摂取。就寝前にも20グラム摂取。あまったたんぱく質は脂肪になりますが、そういうことは気にせずに。種目については、運動指導者さんが過去によいものを書いてらっしゃったと思います。

 先に脂肪を減らしたい場合は、自分のこれまでの生活強度にあったカロリーをバランスよく摂取して、あとはウォーキング・ランニング・水泳などの有酸素運動を30分以上〜毎日続けられる時間以内まで。週に1回は休憩する日を作ってください。私はV○AMのダイエット効果懐疑主義者なので、同じ費用ならカルニチンを有酸素運動30分前に飲んで運動することをオススメします。

かなり、大まかですがこんな感じで・・・。


Re: 体脂肪・・・・
 九天王道 - 2004/09/08(Wed) 15:18No.1173
レス有難う御座います!全然大まかじゃないっすよ!
丁寧に・・どうもです。
食事も減らして筋トレ実行中です。

腹筋は一日千回くらいこなしてますよ
プロテインもそういやあったなー とか思いながらポカリに混ぜ混ぜして飲んでますw
目指すは、野口みずき選手です!!
(誰に言ってるんだ)


Re: 体脂肪・・・・
 たまご - 2004/09/09(Thu) 00:36No.1180
もし、効率的な運動を目指すなら、腹筋を毎日1000回なんてほぼ意味ないですよ。(何も運動しないよりマシですが。)

筋トレは筋肉を作るために栄養をあげて休憩させてあげることが大事なんです。毎日負荷をかければよいというものでもありません。毎日行うと逆効果です。「超回復」という言葉を調べるといろいろわかると思います。。

ダイエット目的ならば、割り切って腹筋の時間をウォーキングにあてる方が効果的でしょう。筋肉量を増やすのが目的ならば、しかるべき器具でもつかって強度をあげて10×3セットでいっぱいいっぱいになるような負荷をかけましょう。ダイエット目的ならば、30×5セットという負荷で腹筋をするのもアリですね。いずれにせよ、たんぱく質とビタミンB群をちゃんととって規則正しい生活をして十分に睡眠をとることが重要です。






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