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50kgの壁、、、、、、、、
 理子 - 2004/09/09(Thu) 15:10No.1189
停滞期に突入してもう随分時間も経過するのに、どうしてもこれ以上体重が落ちません(涙)
現在身長158cm 体重50.5〜51.5kg
この間も彷徨っています。
毎朝体重計に乗って、「今日は40キロ台になってるかな??」
「まだかな?まだかな?」と期待しているのですが、
なぜかどうしても40キロ台になれません(涙)
本当に後1kg弱なのに、その1歩がどうしても超えられません。
このまま停滞期が通り過ぎていくのをただただ待っているだけだと、
気持ちが萎えて、滅入ってしまいそうのなで、
ここは女らしく自分を別の方法で磨く事に停滞期の間(もちろんダイエットは続けながらも)集中してみようかなって思っています。
健康的に綺麗になるためにダイエットしているわけで、自分を磨くことも、ある程度これに繋がりますよね。
でもエステに通うのもかなりお金がかかるし、かといって自分で出来ることといっても、いまいち思いつきません。
皆さんは自分が綺麗になるためにどんな事を頑張ってやっているんでしょう??
気持ちを紛らわせたいのもあるけれど、マッサージでも顔のパックや脱毛でも運動でもお化粧でもネイルでも遊びでも、
何でも良いのですが楽しく集中できる何かを知りたいです。
良いアドバイスをお願いしまーーーーーーーす(祈)!!


Re: 50kgの壁、、、、、、、、
 たまご - 2004/09/09(Thu) 15:25No.1190
8か月。私が65キロの壁を突破するのにかかった時間です。何度もくじけて運動しなくなった時間もあったので、まじめに運動をちゃんとしていれば、もっと早く痩せてたのかもしれませんけどね。私の場合は、筋トレで切り抜けました。(男だから持てる目標かもしれませんが。)「この余った脂肪の下には筋肉がついて腹筋が割れてるんだ。」「体重が1キロ増えれば代謝があがっておやつが少し食べられるんだ。」と、思いながら筋トレをやすみやすみ3か月間。だいたい1週間〜2週間がんばって10日ぐらい中だるみというパターンでした。そのうちに、ウォーキングしようかなぁという気分になって日に30分〜1時間のウォーキングかジョギング(体調・気分・天気によって決定)してたらいつのまにか体重が減ってました。現在63〜65キロをさまよってます。65キロの壁が上限の壁になったのはすごく幸せです。


び、、、、ビックリ!!
 理子 - 2004/09/09(Thu) 16:09No.1191
ってゆうかたまごさんって男性の方だったんですか??(驚愕)
すいません、、驚くことじゃないかも知れませんが
ダイエットや南下に関する知識が豊富でアドバイスもそのつど
適切で繊細なので、てっきり女性かと思い込んでいました(申し訳ありません、、)
でも同じ体重が8ヶ月間続いてもめげなかったのは凄いですね。
そうやって考えたら私が1〜2週間の停滞期で悩んでいるなんて
なんだかちょっと恥ずかしいかも、、、、(>。<)、、、。
女性の場合は何を支えに停滞期を乗り越えたらよいのでしょうかねえ、、、、、??
女の子特有の「綺麗になりたい願望」は私もやっぱり人並みにあるので
男性にとっての「筋トレ」に相当するものが私にも見つかれば良いのですが、、、、、。。。。。(悩)


Re: 50kgの壁、、、、、、、、
 とん - 2004/09/09(Thu) 16:33No.1194
BMIちょうど20ですから、ダイエットは成功ですね。
もうあまり急激には減りませんね。こういうのは停滞期って言うんですか?ベスト体重ではないでしょうか?素人考えですがこの体重を体にしみこませ、数ヶ月後かに新たにダイエット生活を始めるとすっと減るんじゃないでしょうか?

私は確か同じ体重9ヶ月ですよ。その後3キロ減りました。何で皆さんがそんなに短気なのかわかりません。
これから寒くなって運動がおっくうになるし、秋は行事やお祝い事が多いし、クリスマス年末年始・・・
(私、戻っちゃったんですよテヘへ・・ってか、戻りすぎちゃったの。お恥ずかしい・・・やっとこないだ47キロ台になったんですが、まだ定着してはいません)
停滞期どころか、これから太る季節の到来。(代謝的には上がる季節ですが)維持だってできる人は立派です。そのあと来春にはまた3キロ減・・・
このくらいの長期展望でもいいくらいですよ、ダイエットは。

筋トレに相当するものはしてないんですか?ヨガやティラピスなども同じ姿勢をキープして静止してるので遅筋を使いますよ。
みんなあせる気持ちは一緒です。励ましあい慰めあい、がんばりましょう。


Re: 50kgの壁、、、、、、、、
 理子 - 2004/09/10(Fri) 12:03No.1203
とんさんも、たまごさんもありがとうございます。
そうですか、私の現在のBMIは20だったんですか(^▽^)
それってそんなに悪くないですよね??
とりあえずは成功という事でしょうか、、、、、、(^O^)
でもまあ確かにそんなに焦っても仕方ないことなんですよね(涙)
停滞期って言うよりはもうあまり落ちないんでしょうかね、、、?
ゆっくり長いスパンでやっていかなきゃ、、とは解ってはいるももの、
自分の努力と体重の減少比率が正比例しない時、
どうしても心にイライラが生じてしまうのです。ヨガかあ、、、、、
面白そうですね(^▽^)でも私はイラっちなので同じ姿勢で
じっとしておくのも結構辛そう(笑)
でもいろんなことに目を向けて頑張っていきまーーーす!☆


Re: 50kgの壁、、、、、、、、
 たまご - 2004/09/10(Fri) 12:30No.1204
悩んでらっしゃる方の多くが、体重を気にしすぎだと思います。あと停滞期恐怖症。脂肪はそんなに早く減らないんですから、一日や二日の体重変化を気にしちゃだめです。

目安計算ですが、体重50kgの人が速歩(時速6km)で1時間歩いた場合、カロリー消費を150kcalとします。仮にこれが全部脂肪燃焼に使われたとします。脂肪1キロ減らすのに7500kcal必要だとすると,体重が1キロ減るのには50日かかります。1日20gしか減りません。

あともうひとつ目安実験。両手に500mlのペットボトルをもってそれを見つめてください。これが脂肪約1キロ(よりもちょっと少ない)分だと思ってください。これだけの量のお肉が1日や1週間で体から出て行くのって怖くないですか?これだけ一気に減ると肌もたるむでしょうし。私はあせってくるとこれをするんですが、けっこう効き目あります。2リットルのペットボトルを見つめて「これだけの脂肪が1か月で減るわけないじゃん。」と、ツッコミを入れるのも効果あります。

体重1キロって意外と簡単に減りますが、脂肪1キロは1か月か2か月単位でしか減らないんですから、あせらないのが一番です。減った場合は水分・排泄物・筋肉量が落ちてるんです。前者2つはまぁいいですが、後者1つは減ったら困るものですから、ダイエットはじめて何ヶ月もたってるのに1ヶ月1キロペース以上で体重が減ってるなら、それは黄信号だと思ったほうがいいです。

とんさんのヨガやティラピスに追加して、アイソメトリック運動は気軽にできるいい運動ですよ。腕立て伏せなんてしんどくてできないという人にもオススメです。

>理子さん
ちまちましてますが男です(笑)。


Re: 50kgの壁、、、、、、、、
 理子 - 2004/09/10(Fri) 12:59No.1206
あいそめとりっく運動、、、、、、、、、??
難しそうな名前ですね、、、、。。。
私にも出来るんでしょうか。。??(ちょっと心配。。)
確かに2Lのペットボトル量の脂肪がが1週間やそこらで減ったら
怖いですよね、、(うんうん、)
私がダイエットを始めて4週間くらいで3キロ以上落ちているのは
やっぱり水分か筋肉???!!!そう思ったら恐ろしいです。
理想としては長期でダイエットをして3ヶ月で2キロくらいでしょうか??
といってもそんなに上手い具合にコンスタントに落ちるわけ無いですが、
大体の目標と言うか、ふりかえってみたら平均的に3ヶ月で2キロマイナス、、、位が
丁度良い感じですか??
奥が深いなあ、、、、、、ダイエット(痛感)


告白すると、、、パン大好きvv
 みわ - 2004/09/10(Fri) 18:40No.1212
遅レスすいません・・みわです。
綺麗な自分って想像するとワクワクします。私は理子さんが宣言した三日ぐらい?あとから、便乗ダイエットを始めました。
自分と同じ年齢の方、しかも体型も似ていたので(159cm・58kgでした。)私も頑張らないと!!と、勇気づけられました。主食だった、アンパンを(オイッ)納豆ご飯にし、自分を騙し騙しワカメを噛み(気づくとつぶあんぱん食べ凹み)今は159cm・53kgです。
最近、心から笑えるようになりました。
痩せた事で心にゆとりができました。
第一段階の目標は50kg 達成したら山崎の薄皮あんぱんを食べたいです(笑)そして、一ヶ月体重キープ!! この間に愛せる人を見つけたいなぁ(笑) 今まではそんな余裕なかったもの。


Re: 50kgの壁、、、、、、、、
 とん - 2004/09/10(Fri) 22:57No.1214
アイソメトリック・トレーニングは等尺性収縮を利用した古くからある有名なトレーニング方法です。
いつでもどこでも道具なしでトレーニング出来る方法といえます。

各部位のトレーニングを一日一回、6秒間全力でおこなうことで、確実に筋力アップが出来るため、うまく生活の一部にとり入れて、習慣的におこなえば、かなりの効果をあげることが出来るでしょう。
また、体を動かす量が少ないので、電車待ちの時間、仕事や授業の合間、テレビを見ながらのトレーニングが出来るわけです。

■上半身トレーニング

1)握力アップ
両手の指を胸の前で引っかけて、左右に全力で引き合う。

2)リスト
両手の指の平を上下に合わせ、お互いに押し合う。

3)腕力
左腕の手首でつかみ左腕は上向き、右手は下向きにお互いに押し合う(左右交互)。

4)肩の筋力アップ
1.右腕を左腕の上に上腕の内側を合わせて重ねる、そして右腕は下に向けて、左腕は上に向けて上下に押し合います。左右の腕を交互に行う。
2.左腕を胸の前でのばし、それを右腕で抱き抱え、左右に向かってお互いに引き合う。左右の腕を交互に行う。
3.左腕を胸の前で曲げ、それを右腕で押さえ込み、上下に押し合う。左右の腕を交互に行う。
5)首の筋力アップ
1.両手を額に当てて、お互いに押し合う。
2.両手を頭の後ろで組み、お互いに押し合う。
3.右手を右の側頭部に当て  て、お互いに押し合う、左右交互に行う。


■下半身トレーニング

7)足首(下腿部)
1.片足でつま先立ちする
2.片足立ちで、反対の足の爪先で床を蹴るように押す。左右交互に繰り返す。

8)膝(大腿部)
1.片足で立ち、反対の足の甲で軸足を前方に向けて押す。
2.片足で立ち、反対の足の踵で軸足を後方に向けて押す。
どちらも左右交互に繰り返す。

※いずれの場合でもトレーニングする部位を意識しておこなうと効果

これに対し、一般的に知られている筋トレの方法はダンベルやバーベルを上げ下げしておこなう方法だと思いますが、このような一般的に知られている方法をアイソトニック・コントラクションと言います


Re: 50kgの壁、、、、、、、、
 たまご - 2004/09/11(Sat) 03:03No.1218
+α

・血圧が高い人はお避けください。
 アイソメトリック中には血流がとまりますので血圧があがります。

・アイソメトリックだけで筋トレを完成させるのは不十分です。
 あくまで補助的なもの、はじめの一歩としてお使いください。
 筋繊維を傷つける運動ではないので、
 これだけで全ての筋トレを行うのは無理です。

・急に負荷をかけないでください。
 全力をキープする時間は6〜7秒間、
 実際に力をかける時間は10秒ぐらい
 2秒で全力になるように力をかけて、
 2秒で力を抜くような感じで。






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