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ミネラル豆乳ダイエット
 さいもん - 2004/09/11(Sat) 23:22No.1230
って知ってます?赤星たみこさん著なんですが、どんなものかといいますと、一日三食を豆乳と野菜ジュースに置き換えるといういわゆるプチ断食なんですが、わたしも赤星さんにならって3日間をそのようにしました。・・・といいたいんですが、私の場合メガトン級にヤバイ体重&体脂肪だったんで一週間に延長。無性に食べたい気分に駆られた時もありましたがなんとか頑張って一週間を乗り切ることができました。そこは自分でも拍手。その結果4キロ弱痩せることができました。
・・・とここまではいいのですが、そのあとが大変。普通食に戻すはずなんですが、私の場合無性にミスタードーナツが食べたくなり誘惑に負けて断食明けだというのにドーナツをドカ食いしてしまい今後悔している最中です。
やはり一週間という期間の長さで我慢していた食べたい気持ちが爆走してしまったのでしょうか。それに私は一人暮らしなので、ご飯が豆乳と野菜ジュースだけだったら食費も浮くし、バランスよく栄養も摂れるし、痩せられるし、一石二鳥ならず一石三鳥だわ。なんて愚かな考えを持ち合わせていたのもいけなかったのかもしれません。
断食明けってどうすればいいんですか。ていうか普段の食事てどうすればいいんですか。自分はもっぱらコンビニ人間なんですが。自炊はしていた時期はありましたが、自分には作り置きというものができません(そうです、全部食べてしまうんです)だから辞めました。自分の場合どうしても何かを口にするとそれと同時に堤防が崩れて土砂災害のように食べたい気持ちが止まらないんです。極端に言うと何にも食べないか、ずっと食べ続けることしかできない人なんです。でもでもダイエット中にドカ食いしてもいいものもありますよね?例えばキムチとか野菜とかなら・・・どうなんでしょうか?
てかおはつなのにこんなにたくさん書き込んでしまってごめんなさい。それでは失礼します。


Re: ミネラル豆乳ダイエット
 とん - 2004/09/12(Sun) 06:19No.1231
かいつまんでいうと、最低でも1日に糖質(砂糖とは違いますよ、栄養素で言う糖質。食べ物では穀類を中心としたものです)134gが大脳にとって必要です。これ以下は、脳&体にとって死活問題なんで、過食衝動を起こして回避します。ご飯だと茶碗3杯分です。

メガトン旧の体脂肪だと過食ぐらいですみますが、体脂肪の少ない人が期間を守らずこのようなダイエットをするのは後々とても危険です。

ついでにたんぱく質は、体重1キロ当たり最低で1g(筋肉保持の限界線)、資質は総カロリーの25%、または基礎代謝の25%、(細胞膜、ホルモン生成のための限界線)必要です。

これらは最低量です。人のよってはもっと摂取しないと病気ににります。
『ダイエット中にドカ食いしてもいいものもありますよね』
どか食いするもしないもあなたの自由ですが、上でも過食はとまらず、不足なのに余ったものは贅肉になるのが自然の摂理なんで、できれば日々適量のバランスの取れた食事をするととをお勧めします。
あなたの今のやり方はつまりデブなのに栄養失調という状態になるってことです。
少々きついですがあえてアドバイス・・・






さいもんさんへ
 とん - 2004/09/12(Sun) 08:49No.1233
とってもきつい言い方でごめんね。
こういうダイエットは、ダイエットのはじめに弾みをつける意味で、いいところもあるので、むげに反対するつもりはないのですが、反動も大きくて、難しいのでつい、か〜っとなってしまいました。反省してます。

あなたのお悩みは、『”畸覆凌事てどうすればいいんですか』『⊆分には作り置きというものができません』『2燭砲眇べないか、ずっと食べ続けることしかできない』ですね。

まず,任垢、普段の食事がとっても多くて太ってるのでしょうが、急に大幅に減らしても同じように過食衝動になるので、ほんの少し減らすのがコツです。まずお菓子や、アルコール、揚げ物、炒め物、脂分の多いメニューなどを、カロリーダウンすればいいです。カサを減らすと満腹感がなくなるのでカサは減らさず、調理法、素材などで、工夫します。でも自炊じゃないんですよね。1回の食事は何をどのくらい食べてるんですか?減らす分は、1日当たり240キロカロリー以内にしてください。コンビニ弁当を1回2個食べていたなら、いきなり1個にすると反動で過食しますから、1個半にするなど、緩やかに減らしてくださいね。
あとは、大根おろし、千切り野菜(キャベツ、人参、大根、キューりなど好きなもので)に塩でもふってバンバン食べて満腹感を得る、なんかでもいいと思います。弁当はかえってダイエット向きです。幕の内のようななるべくバランスよいのがいいです。

△任垢、たいていの人は自炊のほうが経済的で、まとめて作ると時間とお金の節約になるのと何を作るか考えなくていいのが楽なんで、そうするのであって、100%外食、買い食い、それはそれでOKです。外食も買い食いも、今はカロリー表示がしてあるのでかえってダイエット向きです。一人分買えばいいんです。

に関しては、一度絶食すると、反動が来ます。だから絶食や過度の制限はしないほうがいいでしょう。
断食前後は、緩やかに、おかゆや流動食を食べるのでは?
胃を休めるという意味で、たまにやる人がいますね。
あなたは、あとで過食しちゃうみたいだからあなたにはむきませんね。向かないことはやめましょうよ。

1〜2ヶ月たって、体重が減ってくると楽しいですよ。
あとは軽い運動を30〜1時間毎日やってください。歩くとかラジオ体操とか、毎日できることが肝心です。時間は細切れで大丈夫です。トータルで、30〜60分

これで罪滅ぼしになったでしょうか?


無題
 らら - 2004/09/12(Sun) 09:04No.1234
あたしも断食したことがあります。断食は間違えると逆に太ってしまうと聞いていろいろ勉強(?)してからやりました!断食あけはお粥など胃腸に負担のかからないものがいいそうです。ずっと休んでた胃腸がびっくりしちゃうからです。そして徐々にごはんを硬くしていっておかずも取り入れてって普通食にもどしていきます。理想は二日後のよるあたり以後に普通食かな?
さいもんさんの場合、まず1週間に延ばした事もいけないとおもいますよ?長いとストレスも大きくなって過食の原因になるし、、、あと不思議なのは断食すると胃が小さくなってそんなに特に油ものは食べれないと思うんですがそうではありませんでしたか?嗜好も変わってるはずなんだけどな。あたしは断食でチョコをそれほどたべなくなったし。野菜はいいとおもいますがキムチはまだやめた方がいいかな?買ったものでいいのでまずはお粥にするといいと思います。体重はどうですか?カロリーのことを考えると食べた分運動をたくさんしてください。でも断食は本来内臓を休めて機能を高めるものなのでその辺のカバーは専門じゃないしちょっとわかりません。断食はほんとは断食後の食事が大切だと聞きました。でも1週間成功したなら次は3日間、きっと楽だし生かせると思います。でも最低1ヶ月以上はあけてくださいね。もしそのままドーナツみたいなものを食べつづけるとリバウンドしますから、気をつけてくださいね!!


目からうろこ・・・
 とん - 2004/09/12(Sun) 09:13No.1236
過食はなぜ?

参考にしてね。http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/guideline/hungry.htm


Re: ミネラル豆乳ダイエット
 みわ - 2004/09/12(Sun) 18:40No.1242
さいもんさん、はじめまして〜 みわと申します(^^)

ダイエットにはいろいろな種類がありますよね? 自分自身の性格と合わないダイエットは存在すると思います。(経験上/苦笑)そして、無理なダイエットは必ずリバウンドします。
まずはココのサイトや過去ログを読んで見るといいですよ〜(^^)ものすごく勉強になりますv 痩せるメカニズムがわかる!! そして、たくさんの痩せたい仲間がいますvV

私はここのサイトに出会い8キロの減量に成功しました。
一人では不可能なことも仲間がいると思うだけで頑張れますv
自分に合ったダイエット見つけてくださいね〜vv

聞くより調べることで、自分の意識もたかまりますよ(^^)


Re: ミネラル豆乳ダイエット
 たまご - 2004/09/13(Mon) 11:25No.1259
3か月ぶりに会った元恋人に「痩せた」と言われて舞い上がってるたまごです^^

断食で「体重が減るメカニズム」って、
‖瞭發砲△訖べ物が減る→排泄量の変化
体内の筋肉が脳のために糖質に変わるため、
 体内の筋肉が減少する←糖新生
B瞭發龍敍が他の筋肉のためにアミノ酸に変わるため、
 体内の筋肉が減少する←カタボリック(糖新生)
ぐらいのものです。余談ですが、断食で浮かせたカロリーが1日2000kcal、7日で14000kcalとします。これが全部体脂肪を燃やすのに使われたとしても、物理的に脂肪は2kgしか減りません。現実的に計算すれば体脂肪のうち燃やされたのはせいぜい数グラムでしょう。4キロ減ったといっても、減ったのは筋肉と水分と排泄物です。

体重を減らすダイエットならば、断食はかなりよいと思いますが(無酸素運動を追加すればサイコーですね。注:危険なので絶対にやめてください。)、体脂肪を減らすダイエットには全く逆効果かつ無意味です。ちょっといいすぎかもしれません。胃を休める・景気づけ・過食習慣を止めるきっかけ、ぐらいの意味はあると思います。が、適切な指導者の下やらないと危険です。

「メガトン級にヤバイ体重&体脂肪」というのはどれくらいか正直わかりませんが、北海道まで目指して歩いているような某男の子ぐらいの感じでしょうか?BMIで「肥満」と出るぐらいの方ならば、はじめはダンベル運動をオススメします。それがきついならば、ダンベル運動をダンベルなしでやることをオススメします。ウォーキングもよく言われる速歩ではなく、普通の速度で。無茶な運動は間接を痛めます。






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