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おデブの運動について
 しげっち - 2004/09/16(Thu) 12:10No.1330
はじめまして。6月からダイエットを始めました。チラッと書き込みもしたんですが、マイクロしています。で、今月からテニスを始めたんですが、何だか足が太くなってる・・・すねに筋肉が浮いてるんです。二の腕なんて何もしなくても力こぶ。なのに反対側は振袖・・・(泣)
まだスポーツするには早かったんでしょうか?ウォーキングくらいにしときゃよかったのかしら?テニスは「子供が小学校に入ったら絶対やってみよう!」と思ってたので、「ヤヤ肥満」になるまでダイエット頑張ってから入会したんですが。脂肪、もうちょっと落ちるまでがまんした方がよかったのかな〜。ちなみに一昨年からスキーはじめてまして、こちらも30代後半ではじめた事+80圓竜雋繊疉賊…未い砲覆蠅泙靴拭ダイエットのきっかけはお医者様の「これはスキーする体型じゃないよ〜、膝に負担だよ〜」のアドバイス。体力と運動神経はいい方なんですが、「痩せる」目的にテニスは向かないんでしょうか・・・ちなみに体脂肪は見事に落ちていってます。
筋肉さえつかなきゃ・・・たのむから「こっそり」ついてくれ!


Re: おデブの運動について
 たまご - 2004/09/17(Fri) 01:45No.1345
お医者さんにテニスをしてもいいか相談されましたか?もしされてないのならば、相談されたほうがよいと思います。

食事に気をつけて運動をしていればテニスだろうとなんだろうと痩せることはできます。続けられるかどうかが一番大事です。筋肉がつきますが、それはしかたないです。ウォーキングをしていても筋肉はつきます。もっともテニスにせよウォーキングにせよずっと筋肉がつき続けるわけではありません。いつか(比較的早く)筋肥大の限界はきますので。負荷の違いだけです。

スポーツをするのに、早い遅いというよりは、膝のほうが心配なのですが。すね(おそらくはヒラメ筋)に筋肉がつくということは、現在の筋肉量では支えきれないくらい過大な負荷がそこにかかっているということです。ということは、自然とすねの骨を支える足首と膝に大きな負荷がかかることになります。その状態で、テニスを続けられることに不安を感じるのですが。通常、肥満のせいで膝に過負荷がかかる場合には,ひざにかかる負荷の少ない水中歩行・水泳・サイクリング・ウォーキングなどの有酸素運動とふくらはぎと太ももの筋肉をバランスよく鍛える筋力トレーニングを組み合わせた運動を処方されると思うのですが。あくまで基本的にはです。正しくはお医者さんにかかるのがよいと思います。


Re: おデブの運動について
 とん - 2004/09/17(Fri) 07:55No.1349
私はかつて体脂肪率が30%で59キロでしたが今は、48キロで20%です。単純に除去脂肪体重(骨と筋肉の重さ)は41.3キロ→38.4キロですので、ダイエットとともに、筋肉の量も減ったことになります。『ですからこれ以上筋肉はつかなくていい』という心配は、ボディビルダーでもない限り、しなくていい心配だと思います。
体重が減る→負荷が減る→筋肉が減るという図式が自然と成り立つらしいです。
私はほぼ毎日ウォーキングとダンベル体操、ストレッチは欠かさず、その他、スポーツも週に3度楽しんでます。
ダイエットの基本は食事、次が、継続して毎日行う軽運動。テニスなどは『生活の中の楽しみ』と捉えたほうがいいと思います。
というのはスポーツの仲間の中には、まったく痩せず、肥満に悩んでる人が結構いるからです。
15キロの体重差は、一日当たり、550キロカロリー程度の摂取量の差です。1年がかりくらいで徐々に徐々に摂取カロリーを減らして、上手に減量してくださいね。もう今までの様に、一気には減りませんし。






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