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理子さんへ
 とん - 2004/09/23(Thu) 00:02No.1469
運動をしないで今、体重が安定してるってことは、終始決算プラマイ0ってことですね。一日の消費カロリーを240キロカロリーほど、今より増やせば、1ヶ月キロ痩せる計算ですね。

ただボ〜ッと立ってるだけだと、10分当たり13キロカロリーの消費。コレが、電車待ちだと15、電話しながらだと16、朝礼などで直立不動だと16、プレゼンも16、コピー取りだと20、立ったり座ったり忙しいと20、エレベーターガールさんは21、電車に立って乗ってると21、満員電車で立ってると、25、お茶入れ・片付けは26、電車で立ちながら体のどこかに、思い切り力を入れて緊張させていると80、コピー取りしながらつま先の上下運動してると85・・・てな具合で、ただなんとなく立ってるとか、なんとなく座ってるんじゃなく、何かしらプラスすると、多少消費カロリーが増え、やりようによっては、筋トレになるよ。

電車待ち・信号待ちなど、立っている時
つま先上下運動(カーフレイズ)。足先上下運動(トウレイズ)。足の上げ下げ(レッグ・カール)。お尻の穴思いっきりつぼめ運動。おなか思いっきりへっこませ運動。肩の上下。バッグをダンベル代わりにアームカール・フレンチプレス・プッシュアウェイ・サイドベント・レイズ等。肩甲骨の引き寄せ。など。

乗り物で座っているときや、映画など見てるとき
足首の曲げ伸ばし。膝をぎゅっとくっつける。片足ずつ、持ち上げようとする足を、手で阻止する。背もたれによりかからない。肩甲骨…。腹凹ます。お尻つぼめ…。等

TVでもみながらごろ寝エクサ
膝倒しひねりストレッチ。膝かかえストレッチ。お尻トントン。手足ぶらぶら。お尻浮かせ(ヒップリフト)。膝曲げ腹筋(シットアップ)。横に寝て上側の足を上下。同じく下側の足を上下(レッグアダクター)。空中自転車こぎ。うつぶせになって、クロールで泳ぐまね。

いすに座って(上の以外に)
ひねるストレッチ。膝の曲げ伸ばし(レッグエクステンション)。肩の上下。首のストレッチ。手のグッパー。手を頭の上で組んで、わき腹の引き締め(ツイストシットアップ)。開こうとする膝を手で阻止する。腹筋。腕の押し合い。腕の引き合い。両膝上げ。座ったまま足ふみ。

今、発売中の雑誌なんかは、ダンベルや筋トレじゃなくて「筋トレじゃない筋トレ」特集してるの多いですよ。OLさんが仕事の合間にできるような感じで。

知り合いで、トイレに行ったら必ずスクワットを個室で30回やるという人もいました。英会話じゃないけど、やっぱり何かの講師をしてる方で、仕事中、足にウェイト付けてた方も居ましたよ。

私も子供が小さいときは短時間でできるように10分だけ走ってました。今は留守番もできるし、自分だけの時間もたくさんあるので、長時間のウォーキングもできるし、ダンベルも危険じゃないし。子供さんが小さいと運動ままならないですもんね。ダンベルを持たず、ダンベルの動きをするだけでも、筋トレになりますよ。お手だまのように豆を入れた袋でも、いいみたい。ダンベルほどは危険じゃないです。

夜の外食があったら前後で調整するといいかもしれません

ダラダラと長くなりましたが、参考になるといいです。






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