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誰か愛の手を(涙)
 理子 - 2004/09/21(Tue) 11:39No.1426
みなさんこんにちは。
私は基本的に根性無しかも知れません(涙)
もう停滞期に入って1ヶ月が経過しようとしています。
でも停滞期脱出の兆しは全く見えず、困っています。
もしかしたら人間は、もうこれ以上は痩せれませんよってラインが
あるんでしょうか??
私の場合は現在50.5〜51.0位をさまよってます。身長は157.5位です。
ここまで順調に落ちてきたのに、停滞期に入ってからというもの
全く落ちない日が続いています。(涙)
実は仕事が忙しくなってきてなかなか運動も出来ません。
食事療法だけでこれ以上体重を減らす事は不可能なんですかね??

確かに停滞期に入るまではほんの少しずつ体重が減って、
細くはなったような感じですが、
でもこれって、痩せたって言うよりは「衰えた」って感じです、、。
どうすればよいのでしょうか。。。。。。。?????


Re: 誰か愛の手を(涙)
 とん - 2004/09/21(Tue) 14:21No.1427
理子ちゃん 冬はね、痩せやすいんだよ。これから冬ジャン?
チャンスなんだよ。寒さに対抗して体温を維持するために、体は代謝上げるんだよ。ただし、食べる機会が増えるんでコレは気をつけて。確かにこの体重では、おいそれとは落ちナイね。充分細いもの。でも今までの苦労水の泡にしたくなかったら、忙しいとか言ってないでそれなりに運動と食事管理は続けるべきだよね。やけを起こして、バクバク食べたって仕方ないし。
仕事が急がしいってどういうこと?一日の活動は具体的にどうなってるの?私が師匠と仰いでいた人は、157センチ43キロ、フルタイムで働き、家事もこなす、ジムにも通ってた人だけど、ダイエット成功して、維持してますよ。ジムに行く前は自分で運動してたよ。家事がない分理子さん暇なんじゃないの?デスクワークなの?ながらエクサは?隙間エクサは?

もうやせなくていいくらいダイエット成功してると思うけどやせたいなら、平常心でね。くれぐれも落ち込んだりやけを起こしたりしませんように。

私もね、ひとのことえらそーには言えません!!2キロ落とすのに4ヶ月かかってしまった。ハハハ、別にいいじゃん。過ぎてしまえば落としたモン勝ちだも〜ん!


横レスごめんなさい(_ _;)
 あひる - 2004/09/21(Tue) 14:38No.1428
うぅー。あたしもずっと停滞期なんです・・・あ、理子さん初めまして(*・_●・)ノ 最近カキコしてなかったあひるです@どーぞ宜しく!
あーう。食べないダイエットは絶対いや!!運動も、それなりにして、筋トレも、半身浴もしてるのになー。とんさんが前に教えてくれた様に食事も油をなるべく使わないように作ってるけど結構大変。とんさんを尊敬する今日この頃・・・
ちなみに148の46.2。。。体重は最近びっくりする程ずーっと同じ。目指すは41.5なんです。12月までに、せめて43にはなりたいなんて、無理なのかしら・・・
とんさーん、どしたらいいでしょ?
理子さーん、一緒に頑張りましょう。。。


Re: 誰か愛の手を(涙)
 たまご - 2004/09/21(Tue) 15:22No.1430
私が、理子さんなら・・・・筋トレ主体プログラムに切り替えます。おそらく筋肉量が落ちているため、停滞期に拍車がかかっていると思いますし、今後の代謝アップのためにも。

筋トレの利点。
・時間が短くて済む・・・20回×3セットが基本。せいぜい1部位5分で十分。
・毎日やらなくてもよい・・・1日おき・2日おきのほうが効果が出る
・代謝があがるため、痩せやすい体になる。・・・遅筋線維を鍛えれば筋肉太りもしません。
・メリハリのある体になれる。
 女性でもテニスプレイヤーとかバレー選手とか
  すごくきれいな体してると思いませんか?

筋トレの欠点。
・体重が増える・・・でも体脂肪率は減ります。
・しばらくは太った気分になる。
   ・・・筋肥大するから。でも、トレーニングすれば減らせます。

体重計を目安にするとしんどいから
他のものを目安にするといいかもしれませんね^^
体脂肪計とかウェストとか。


Re: 誰か愛の手を(涙)
 理子 - 2004/09/21(Tue) 18:11No.1434
>とんさん
私の日常生活はちょっと変わっているかもしれません。
私はデスクワークと言えばデスクワークだし、そうでないと言えば
そうでもありません。
私は塾の講師なのです。英会話の塾です。
毎日3歳〜大人までのクラスがあってAM7時〜PM6時くらいまでは
ずっと授業です。(ちなみに終わってからは翌日の授業の準備なんかもあります)
小さい子のクラスのときは身体を使って遊んだりするので
これはこれでなかなか運動にはなるのですが、大人の授業のときは
お茶を飲みながら、マンツーマンで会話形式なので
全く運動にはなりません。休みは日曜日だけです。
全国講師連盟やら教育委員会の仕事にも携わっているため
職業柄どうしても付き合いの外出(外食)も増えてしまいます。
しかも!、25歳なのですが4歳の子供がいるためもちろん家事も全部こなします(涙)(大学在学中に結婚しちゃったため、、笑)
結構ハードな毎日です(笑)
でもそれなりに頑張ってます!確かに痩せたいならエクササイズも
しっかりしないと駄目なのは最近自覚してるんですけどね〜〜〜(>。<)!!冬に向けて皆さんのアドバイスを統合して何とか勝ち組に徹したいな!!!

>あひるさん
はじめまして☆!!
身長が違うので一概には言えないのですが、41キロといえば
私がなったら生命維持に危機が及ぶような、、、、、(笑)
でもモデルさんとかは確かに身長に対してでもビックリするほど
かるいですよね!!TVで見るのと実際に見るのでは、実際に見たほうが
はるかに細い!!と、昔思ったことがあります。
停滞期は確かに辛い!でもここに書き込みしてたらみんなが
適切なアドバイスをくれるから嬉しいです(^▽^)!!
私の目標は46キロなのであと5キロくらいです!!
ほんと、目標体重まで一緒に頑張りましょ☆★☆

>たまごさん
ふむふむ、、、、確かに筋トレの利点と欠点が良くわかりますね!でも確かに私の場合は代謝が落ちている感じなので
(腹筋なんか全く無いですし、、、しかも脂肪が付いているので、腹筋をしようと思ってもなかなか起き上がれなかったり、、笑)
筋トレをしないことには(というよりもひごろ筋肉を使うことがほとんど無いような生活スタイルなので、、)この先どんどん衰えていくばっかりですよね。
だから時間が無い私には有酸素運動より時間のかからない
筋トレも良いかもしれません!!筋肉が付いてちょっと体重が増えたり、
見た目が少し太ったように見えても、このまま食事制限のみのやり方だと
なんだか間違いなくリバウンドしそうな気もするのです。
と、言うわけで私もちょっと筋肉を鍛えて代謝の良い身体を
手に入れるべく頑張ろうかな!!

先日知り合いの持っていた足や手に巻くタイプのオモリ、、、??
ダンベルみたいな感じなんですがマジックテープみたいなので
手足にオモリをつけて運動するやつ!あれってどうなんでしょうか??
男性と違って私は握力も弱いので丁度いいかな、、なんて思ってます。
使われたことありますか??これを使った効果的な筋力アップ方法があれば
また詳しい運動メニューも教えてください(^▽^)

それでは何だか長くなってしまいましたが理子引き続き頑張るぞ〜〜〜〜(^▼^)★

目指せ「脱!ちょっとぽっちゃりな子」(笑)


Re: 誰か愛の手を(涙)
 とん - 2004/09/21(Tue) 18:45No.1436
理子ちゃん
プライベートなことに立ち入ってごめんね。小さい子が居て仕事と家庭両立は大変だね。充分ナイスバディなママなのに、もっと痩せたいなんて!
ちょっと驚きなんだけど、今まで食事だけで痩せようとしてたの?別にいいけど、すごく時間かかるよ。運動したほうが早道で、確実でリバウンドしにくいよ。
通勤を一駅余計に歩くとか、有酸素運動と、ダンベルのような筋トレ、まず500gからだんだんに1キロ、1.5キロとなれさせるといいよ。(私は今2〜2.5キロ。人もうらやむ筋肉質よ!)
そのウエイトはいいかも。足に付けるのは注意。筋力無い人はそれつけて歩いちゃあ、筋、痛めるよ。小さい子が居ると、家の中にダンベルがあると危険なんで、チューブとか、パワーヨガ、ティラピスのような感じのほうがいいかもね。
だらット電車で座ってないで、いつでもどこでも仕事中でもどながらエクサ、隙間エクサで筋肉に働きかけることはしたほうがいいね。時間無いなら余計。
あとで別個に書き込んであげるね。今忙しい・・・。ちょっと工夫すれば、私くらいにはなるよ。若いし、もともと細身なんでしょ?


Re: 誰か愛の手を(涙)
 あひる - 2004/09/22(Wed) 07:41No.1448
理子様
あたし、ちっこいから41くらいでいいんです(笑)
大きくなりたいなーー@
モデル見たくなりたいとは言わない!!せめて、ぽっちゃりから脱皮したい・・・お子さん居るんですねーー!あたしも今丁度九ヶ月になった子が居ます☆働くようになれば、痩せるかな。。。



Re: 誰か愛の手を(涙)
 理子 - 2004/09/22(Wed) 12:55No.1454
>とんさん
もともと細身??もともとぽっちゃり気味ですよ(笑)
高校の時は今より大分マシだったんですけど、、、、、、(涙)

>あひるさん
私は実は子供産む前にんしん9ヶ月の時は80キロでした(笑)
でも母乳で育てたんで、ダイエットなんかしなくても1年で55キロ位までは自然に落ちましたよ!
おっぱいをあげるごとに痩せていく感じ!!
子育ては体力要りますからね〜〜〜〜(涙)


Re: 誰か愛の手を(涙)
 あひる - 2004/09/22(Wed) 16:16No.1458
理子さん@
凄い!母乳パワー恐るべしですね!あたし、子供が三ヶ月になった頃から母乳出なくなっちゃって・・・最初は出過ぎで眠れなかったのに(失笑)それでも、半年で元の体重に戻りました。母乳出てくれーーー!もぅ無理かな。。。(_ _;)
ホント、子育ては変に体力つきますよね(笑)


Re: 誰か愛の手を(涙)
 たまご - 2004/09/23(Thu) 01:58No.1472
昔書いた記憶があるのですが、アンクルウェイトetcのウェイトを用いての運動はオススメしません。てこの原理で関節に多大な負荷がかかりますので。ダンベルですら、回転モーメントによる手首への負荷を減らすために、握り部の棒とおもりが剛結されてないものを選ぶように指示されるのが普通です。関節部はケガしやすい部位なので、普段運動しない人がダイエットで急に運動する場合は気をつかうべきだと思います。

筋トレメニューですが、大胸筋・上腕二頭筋・腹直筋・広背筋・ヒラメ筋・内転筋群・外転筋群を鍛えることを目標に。とやっちゃうと、結局30分以上時間がかかりますので、最低鍛えたいのが、カーフと脊柱起立筋です。カーフレイズと背筋運動が一般的です。(背筋運動は脊柱起立筋よりは、広背筋を鍛える運動です。あるあるで脊柱起立筋を鍛える運動を紹介してましたね。http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru20/20_2.html)次にオススメしたいのは腕立て伏せです。大胸筋・上腕二頭筋を鍛えるほか、褐色脂肪細胞活性化の効果があります。次に持ってくるのは腹筋運動です。おなかの引き締めにも最適です。わき腹が気になる場合は、ツイストして腹筋運動を。大腿の筋肉を鍛えるために、俗にいう空気いすをオススメします。10〜30秒程度。運動をちゃんとしてる人はスクワットでもかまいませんが、膝や腰を痛めないようにご注意を。あとは、普段よりたんぱく質を少し多めにとること。筋トレは1部位につき、1〜3日おきに行うこと。今日は腹筋・明日は背筋・明後日は腕立てとローテーションするだけで十分です。ぐらいでしょうか。


Re: 誰か愛の手を(涙)
 たまご - 2004/09/23(Thu) 02:13No.1474
念のため。基本的にダイエット目的の場合には20回×3セット以上が一般的です。脊柱起立筋およびカーフを第一に鍛えるのは、日常生活で姿勢保持のために常につかう筋肉であり、遅筋線維の
多い部位だからです。ほかは大筋群を鍛えることにより、代謝をアップさせることが目的です。ダイエットなら、各大筋群が20回×3セットをどの部位も越えられるようになることが目的となります。遅筋線維が発達します。これも20回×3セットがベースです。






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