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無題
 らら - 2004/09/22(Wed) 20:38No.1464
1ヶ月に何キロ落とすのが理想なんですか?ちなみにこの2ヶ月で2キロ落ちました(^^)これってどうなのかな?まだペースは早いのでしょうか?
あとあたしは油ものは好きでわないので普段はまったく油を使いません。でもやっぱりつきあいなどでの食事は油ものが多いんですよね。そこで質問なんですが普段油を取ってない人がたまに過剰(?)にとると普通より吸収しやすいんでしょうか?それがとても心配です。例えば朝ご飯ぬくと昼ご飯の時に吸収しやすいってきくし、、、。だれか教えてください。成人式までにあと3キロ落したいのです!!!高校でぽっちゃりしていたので見返したいです!!!


Re: 無題
 とん - 2004/09/23(Thu) 00:00No.1468
体重の5%までというの聞いたことあります。油がまったく0も弊害有ります。
1月までに3キロ、今のBMIにもよりますね。


Re: 無題
 たまご - 2004/09/23(Thu) 01:40No.1471
普段油を使わない人がたまに過剰に油をとると吸収しやすいか?といわれるとそんなことはない、と言えます。脂質は通常の食生活をしてさえいれば、不足することはない栄養素なので、少々油分カットした食事をしたからといって、その不足分を補おうと体が余分に油分を吸収しようとすることはありません。食材に十分量の脂質は含まれますので、断食など特殊な食事形態をとらない限り、脂質不足にはなりません。ただし、純粋に脂質だけの食品は少なく、通常糖質やたんぱく質を含みます。ダイエット中、糖質やたんぱく質は不足しがちな栄養素なので、油ものの食事をした場合には糖質やたんぱく質を吸収しやすくはなるでしょう。(日本人たんぱく質過剰説もありますが。)

理論的には脂肪を一ヶ月単位で1キログラム減らすのは至難の業です。BMIで肥満と判断されるほどの方ならば、1か月で1キロは比較的容易に減るようですが、普通の方ならば一ヶ月に1キロの脂肪を落とすためにはよほどきちんと運動しないと不可能でしょう。普段、どのような食生活・運動習慣があるのか分かりませんが、毎日1時間のウォーキングで3ヶ月かかって脂肪1キロ減らすのが目安です。しっかり運動をしてないのに、これ以上の体重が減ってるならば、筋肉と水分と排泄物が減少したことを疑うべきでしょうね。

オススメはしませんが、12月ぐらいから炭水化物・糖質・たんぱく質を控えつつ、筋トレをみっちりやると見た目は痩せられます。脂肪は減らず、筋肉量が減るため、成人式後にはさらにリバウンドしやすい体になりますが。


Re: 無題
 とん - 2004/09/23(Thu) 05:06No.1475
体内で合成できない必須脂肪酸(リノール酸、α−リノレン酸、アラキドン酸)は、主に食用油に多く含まれる。もちろん、魚牛豚など肉類や、大豆製品にも含まれる。ホルモン生成、血管壁、血液凝固、血小板等の生成にかかわっている。

以前あるテニスプレーヤーが、引退後普通の主婦となり、ダイエットして、体格をひとまわり小さくすることに成功してました。現役時代のように一般人以上の筋肉量とパワーはもう必要ないらしく、食事を普通にし(野菜が多く、私が食べてるないように似てた)、運動は一般人と同じで健康のため、テニスは楽しむ程度。普通のほっそりした主婦になってました。だから別にみっちりやらなくても、「普通」に、食事管理と、健康のための運動で、誰でも痩せられると思いますよ。ただし日数はかかります。


Re: 無題
 たまご - 2004/09/23(Thu) 05:41No.1476
最近ははやらない言い方ですが、俗にいう悪玉コレストロール・善玉コレストロールと分類される善玉コレストロールのことですね。欧米では一時期、必須脂肪酸の不足が言われ、日本でも食生活の欧米化に伴いその不足が指摘されるようになりました。が、それがブームになってからむしろ過剰摂取が目立つようになりました。摂取量ではなく、必須脂肪酸の摂取割合が重要だ、という意見もあります。


Re: 無題
 とん - 2004/09/23(Thu) 07:37No.1479
最低総エネルギーの4%、SMP比率3:4:3 だそうですよ。


Re: 無題
 とん - 2004/09/23(Thu) 07:50No.1481
ってか、私コレで結構いけないダイエットしたことあって、極端に油抜き、髪の毛とか、肌とか、爪とか、カサ付くのです。やせてもそれじゃあね。


Re: 無題
 らら - 2004/09/25(Sat) 10:56No.1535
とんさん、たまごさん、ありがとうございます!
油ものをとらないっていうのは油自体を使わないって事で(マーガリン、バターを含む)お肉は食べるし豆乳も毎日のんでます。そんなに極端でわないですよ。ただ中華料理とかパスタとか見えるほどの油使ってるしでも食べないわけには行かないし(食事会で)そこで普段と比べるととても量が違うのでとても不安になりました。ちなみに今は162cmの55kgです。運動はほぼ毎日歩いてます(40〜1時間)。でもまだ運動たりないですか?
ダイエット法としては玄米中心の食事と水2L以上とほぼ毎日7時か8時以降は食べてません。間食もほとんどしません。これははじめはちょっと辛かったけど今はなれましたよ。でも毎食おなか一杯には食べてしまいますが、、、。あたしは栄養関係の勉強を来年からするし、今までも健康マニアって言われるくらい(笑)栄養については調べたりするので無理なダイエットや体に悪いダイエットはしません。
乾燥ってよりは肌はにきびが前より増えてしまいました。それも油不足のせいなんでしょうか?
やっぱりダイエットは時間と根気が大切なんですね。あたしもまだまだ根気がないな、、、


Re: 無題
 とん - 2004/09/25(Sat) 14:28No.1540
なんていう人か忘れましたが、オリンピックの柔道で、階級を1段下げようとして、もうどうやっても体重落ちなくて、階級を戻して優勝した人。
こんな感じで、運動を増やしても、栄養を気配っても個人の減量の限界はあるのでは?
軽くしたければ筋肉も落とし、脂肪も落とすしかないような?それって危険だよねえ?体脂肪率はドウなんですか?20%前後ならもうあまり痩せるのは考えないほうがいいですよ。
大人にきびは、ダイエットの食生活で以前と変わって合わない食べ物が登場したか、ホルモンの関係もあるそうですので、一概に言えないですね。






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