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こんにちわ
 かにゃ - 2004/09/20(Mon) 22:59No.1409
こんにちわ。初めてカキコさせて
いただきます。
私は本当にふくらはぎが太くて悩んでるんです。
制服とかも毎日着るのが嫌で嫌で…。
やっぱり運動しかないのでしょうか??
受験生なので運動の時間がとれるかどうかわかりません
どーしたら細くなりますか??


Re: こんにちわ
 とん - 2004/09/21(Tue) 05:18No.1416
あなたはどんなことをしているんですか?

NO.1390に少し書き込みました。
むくまないために、マッサージ。代謝アップのために正しい食事。(過度の間違った食事制限は代謝を下げ痩せにくくなる)。体脂肪燃焼のために有酸素運動。(ただの足ふみでもいいんです)引き締めのために筋肉トレーニング。滑らかな筋肉質のためにストレッチ。
ふくらはぎには「つま先たちで」かかとを上げ下げする動き。
仮にいすに座っていても、この動きをする。簡単に言えばこんな感じでしょうか。
受験生だからこそ勉強の合間に、たとえば1時間勉強したら、五分運動でもいいじゃないですか?気分転換に。8時間勉強すれば、8回×5=40分運動できます。充分ですよ。運動はぶっ通しでも細切れでも、効果は大差ないといわれています。やっとモンがちです。


Re: こんにちわ
 たまご - 2004/09/21(Tue) 11:00No.1423
基本はとんさんのいう運動で。あと若干補足。

これまで運動してこなかった場合には、筋肥大が起こり、ふくらはぎがさらに太くなる時期があります。引き締まるまでには最低3か月は続ける必要があるでしょう。だから、はじめて2週間ぐらいで効果がないとは思わないでがんばって続けてください。

脂肪で太いなら、全身に脂肪がつきはじめてるという証拠なので、全身の筋トレや有酸素運動も効果的。ウォーキングするなら、カーフレイズ(つま先上げ下げ)はなくても平気です。あとは肩の筋肉をあっためたりひやしたりして褐色脂肪細胞の活性化。

5分運動で毎日激しい筋トレをするのは控えてくださいね。ふくらはぎならともかくとして、毎日腕立て伏せ5分とか。ふくらはぎなら、20回×3セットやっても余裕なら毎日続けても大丈夫ですが、それがちょっと大変だな、と思うなら1日か2日おきで。

あと受験生だからこそ、運動すべきだと私は思います。逃げ道にしちゃだめだけど。よく海外の留学生や研究者を大学案内するのですが、そのとき必ず「ジムはどこか?」と聞かれます。逆に(私自身は留学経験ないのですが)、日本から海外に留学した友達は海外では運動と勉強の時間のメリハリがあって勉強しやすかった、と言ってました。「勉強するから運動しちゃいけない」はただの迷信です。脳科学的にも運動と頭脳の関係はいろいろと言われています。単純にいえば、運動で物理的に脳に刺激を与えることも勉強には効果あり、という感じです。また運動でストレス解消できる人なら、運動を適宜取り入れた方が勉強ははかどるでしょう。


Re: こんにちわ
 かにゃ - 2004/09/26(Sun) 22:39No.1568
わぁっっ↑↑
ありがとございます!!
今、かかとから歩くというのを毎日学校行く間に
続けてます。
受験生も運動は大事なんですね☆☆
がんばります!!
ありがとうございましたァ。


Re: こんにちわ
 The美脚 - 2004/09/27(Mon) 15:28No.1583
ちょっと通りかかったので。。。
ウォーキングの正しい理解って難しいのですが、下半身が太くなった理由が多分足の裏のトラブルにあると考えられてまして、「かかとから歩く」というのは100年前の考え方なんです。それで、100年前の日本はまだこんな舗装がされていたわけではないので出来たことなのですが、今その歩き方をして実際に効果がある人とない人に分類されちゃうんです。
ない人は返って身体に害を及ぼしてしまします。
筋肉が固くなってしまうと老廃物が戻りづらくなってしまうのでほんとは爪先歩きなどしたら余計固くしてしまい痩せません。
それよりも太くなってしまった原因を追求してその部分を治すことをおすすめします。
またふくらはぎをやわらかくするようにお風呂に入る前にマッサージしてみてください。(あくまでもお風呂前でお風呂に入る30分前が理想です。お風呂後は血行が良くなっているのでその状態で大丈夫なので)

みなさんの否定みたいになってしまってごめんなさい。






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