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教えてください
 もも - 2004/09/26(Sun) 15:58No.1565
ダイエットをする時、有酸素運動が最適なのは、ホームページ
などで解りました。それでジョギングかウオーキングかどちらかを、したいのですが、どちらがいいのでしょうか。悩みます。解答お願いします。


Re: 教えてください
 団十郎 - 2004/09/27(Mon) 15:33No.1584
こんにちは。
ジョギングの方が短くなり、体脂肪も燃えやすくなる感じがします。ただ膝への負担があったり、足の裏の皮が剥けたりします。個々の能力にあった方を選ぶとよいかと思います。

僕が書いた有酸素運動についてのページです。この方法に沿ってやれば、効率的に痩せられます。
この方法で、6ヶ月で9kgやせました。
よろしければご覧ください。

http://diet.pose.jp/03/03.html


団十郎さん
 ちの - 2004/09/27(Mon) 15:59No.1586
お久しぶりです☆運動についてなんですが、運動後1時間は食べ物を摂取しない方がより効果が出るんですよね!?
うちは運動するなら仕事が終わってからになります。そのためかなりお腹がすいています。だから走る前に少し食べて(果物とヨーグルトなど)行きます。そして帰ってきて30分後くらいに夜ご飯をたべます。どう思いますか??


Re: 教えてください
 団十郎 - 2004/09/27(Mon) 17:11No.1588
ちのさん、こんちには。

運動後に栄養をとると、せっかく燃焼した脂肪が、
また元に戻っちゃうんみたいなんです。
ですから、運動後に食事を食べる時は、ある程度
時間をおいた方が、よいと思います。
ちなみに僕は食後に走ります。
余裕がある朝、走ったら一日中、頭が冴えました。

あと、ゼェゼェ言わない程度に、
ゆっくり走ることも大事です。

他にも、運動して効率良く痩せるための方法を詳しく
書きましたので、興味があれば読んでみて下さい。

http://diet.pose.jp/03/03.html

大事なのは無理せず続けることです。
あきらめずに頑張りましょう!


Re: 教えてください
 たまご - 2004/09/27(Mon) 21:20No.1598
>ももさん
普段から運動しなれていない方は基本はウォーキングからスタートです。関節・筋肉への負担が大きいので。続けられるダイエットが痩せることができるダイエットです。体重は2か月〜3か月で1キロぐらい減るのを目標にしましょう。それ以上早く減るなら黄色信号です。たいてい運動開始1か月で2,3キロは減るのですが、それは脂肪以外の別の何かが減ってるだけです。

>ちのさん。
果物を食べる場合は消化のよい果物を・・・。そして、せめて食事後から運動開始まで1時間はあけてあげないと胃に悪いです。胃腸の調子が悪くなるとかえってストレスになりますよ。できることなら2時間はあけたいです。特にジョギングの場合は胃にかなりの負担がかかります。

運動後の食事についてですが、筋トレの場合は運動後30分〜1時間以内にすみやかなたんぱく質摂取が基本です。運動後の食事については意見の分かれるところでしょうが、私は有酸素運動終了30分〜1時間以内に少量の糖分を取ります。具体的にいえば、りんご1個(少量じゃないって? 笑)。有酸素性運動といえども、運動時にはかなり糖分を使いますのでその補給が目的です。しっかりした夕食をとる場合は、運動後1時間は間をあけてくださいね。


Re: 教えてください
 ちの - 2004/09/28(Tue) 09:58No.1613
団十郎さん、たまごさん☆丁寧なご回答ありがとうございましたm(__)m前に空腹で運動するのは危険って聞いたことがあります。でもうちは仕事が終わった時点で空腹です(><)食べ物を摂取してせめて1時間は空けたほうがいいとのことなので果物(今は主に梨)を食べないで運動しようと思うんですが、どう思いますか?それと運動して1時間くらいあけると夜ご飯食べるのが九時くらいになってしまいますが、それでも1時間空けたほうがいいんですかね?ちなみにうちの就寝時間は十二時すぎです。


Re: 教えてください
 団十郎 - 2004/09/28(Tue) 18:13No.1629
ちのさん

僕のケースですが、少し具体的に書きます。
僕は空腹の状態で走ってません。
食事してから1〜2時間後に走ります。
走り終わったら、水かお茶を飲みます。
1時間程度経ったら、ビールなど栄養の
あるものを解禁します。

あと毎日、走らなくても大丈夫ですよ。
週に3,4日程度で、からだの余分な脂肪は落ちました。
もちろん食べ過ぎないことと、
脂肪は、できるだけ摂取しないことを心がけて。

と言っても、ストレスにならない程度に
週に1回は、好きなものを食べてます。
緩急つけないと挫折してしまうし。

共に頑張ろうね。


Re: 教えてください
 たまご - 2004/09/29(Wed) 17:16No.1648
運動前後に時間を空けて食事をとるのは、胃を十分に機能させるためです。だから、健康のため。寝る前に食事をとらないほうがよいのは、夜間は活動しないのでエネルギーが使われないで蓄積されるのを防ぐため。だから、ダイエットのため。

という考えからいくと、夕食の食事量を減らせば、夜9時ぐら胃でも食事をとってよいことになりますね。






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