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久しぶりです 凛 -
2004/09/27(Mon) 17:53No.1590
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こんにちわ、久しぶりの書き込みです!!!
最近毎日犬と一緒にジョギングしてぃます☆
ただ、忙しくて夕方に走れない日があったりするんです。
そういうときは、家の中で有酸素運動ができたらなぁって
思うんですが、何かなぃですかねぇ？
もし何かあれば、教えてほしいですm(__)m
あと、いくらジョギングしても太ももは細くならないんですよ,,,
なんででしょうか？
それも教えてくれれば幸いです。お願いします。
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Re: 久しぶりです たまご -
2004/09/27(Mon) 21:05No.1597
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家の中で気軽に有酸素運動は難しいですねー。
バイクやステッパーなどの器具を買うのが楽ですね。
そこまで有酸素運動に固執する必要はなくて、
できない日は割り切って、
ストレッチと筋トレをすればいいと思います。
走れない日があるのは気にする必要はないと思います。
一週間に一日は休息日が必要ですし。
太もものほうは「いくら」の「いくら」によります。
ジョギング期間１年が過ぎてもあまり脂肪が減らないのなら、
ジョギング姿勢がよくないのだと思います。
意図的に太ももの筋肉を動かしてください。
２，３か月ではそう劇的に変化はしません。
太ももは脂肪がとれにくい場所なので、
１年以上かけて有酸素運動するのがベストでしょう。
筋肉で太い場合は、低負荷・多回数の筋トレで。
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Re: 久しぶりです 凛 -
2004/09/27(Mon) 21:26No.1599
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やはり器具を買わなくちゃいけませんか,,,
まだ中３なんでそーいうものを買うお金がないんです;;
まぁ走れない日は筋トレなどしたいと思います!!
太ももって痩せにくいところなんですか!!
初めて知りました,,,
根気強く構えないといけないですね。
頑張りたいと思います!!
低負荷・多回数の筋トレというと、
例えば何があるんでしょうか,,,??
例を挙げていただけると嬉しいですm(__)m
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Re: 久しぶりです たまご -
2004/09/27(Mon) 23:49No.1600
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具体的には、20回×3セットです。
腕立て伏せ20回×3セットとか。
これができるくらいまで筋肉があると痩せやすいです。
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Re: 久しぶりです 凛 -
2004/09/29(Wed) 18:54No.1652
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２０回×３セットですねっ!!!
頑張ります!!
太ももを細くするための筋トレはどのようなものがあるのでしょうか？
なんか質問ばっかしですみません;;
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Re: 久しぶりです あい -
2004/09/30(Thu) 09:40No.1661
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成長期のダイエットは減り難いし難しいので、保健室の先生と相談しながらやるのはどうでしょうか？
ある程度大人になってホルモンが安定したら、痩せやすいかもしれないですよ(^^♪
器具なしでの太もも運動には、スーパーでグルグル巻かれている切り取り式のビニール袋ありますよね？
あれをパンパンに膨らまして口を閉めて、太ももでリフティング（サッカーみたいに）落とさないようにポコポコすると太ももが効果的に動かせます。
1日左右何回と決めて実行すると効果ありますよ♪
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Re: 久しぶりです 凛 -
2004/09/30(Thu) 18:22No.1674
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私、もう成長期終わったんですけど、難しいでしょうか,,,??
ちなみに中３です。
身長は中２から全然伸びず、１５４で止まってます;;
リフティングですか!!
私リフティング大好きなんです!!
サッカーボールだとナカナカできなぃけど,,,
だけど楽しいんで大好きです♪
リフティングが太ももに効果的なんて知りませんでした,,
今日から早速実行してみます!!
楽しみながらできるなんて最高ですね☆
イイ情報、ありがとうございます!!!!!!!
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Re: 久しぶりです あい -
2004/10/01(Fri) 16:37No.1679
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凛さんこんにちは！中3は十分成長期ですよｗ
二十歳を過ぎて生理が安定して大人な行為ｖｖが出来る頃には、女性ホルモンも安定して安心してダイエット出来ますよ！
特に、とん様が受験生にアドバイスしているカキコ読んでみて下さい！素晴らしいアドバイスですから(*^^)v
成長期のダイエットは、子宮の発達にも影響しますし背も伸びにくく骨の形成にも響きます。
低カロリー高たんぱく質で、カルシュウムなど積極的に摂取して下さい。
今から無理をすると、髪の毛は痛むしお肌はぼろぼろになっちゃいますよ？
食事抜きのダイエットはリバウンドや生理が来ない場合もありますので、食事面ではご家族に協力してもらって下さいね。
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Re: 久しぶりです 凛 -
2004/10/01(Fri) 16:59No.1681
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そ、そぉなんですかっっ！
これからも成長しますかねぇー（汗
部活（もぉ引退したけど）で一番小さいもんで;;
食事制限はせずに、適度な運動で痩せていきたいと思います★
というか、とにかく私の場合太ももだけ
痩せてくれればいいんですよ,,,（汗
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