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正しいダイエット法を教えて頂きたいです
 もち - 2004/10/02(Sat) 23:01No.1698
初めまして。もちといいます。
16歳、160cm、現在体重58kgです。

リバウンドと正しいダイエットの仕方に悩んでいます。
無知なので何かアドバイス頂けると嬉しく思います。

私は今年の3月からダイエットを始めたんですが、
62kgから8月終わりまでに54kgまで減量することが出来ました。
ですが9月に入って生活が不規則になってしまい、いままでほとんど食べていなかった夕食を食べるようになり、短期間で4kgもリバウンドしてしまいました。
たんぱく質抜きダイエットや食事制限など、時に無理もしたりしていたせいで筋肉が落ちたせいではないかと思い、これからも増えることが心配です。

私は主に食事制限と運動で減量していたんですが、
「朝食はしっかり食べた方がいい」と思い込み、最近は朝一度にどっと食べます。(夜はトマト1個程度です)
そのせいですぐに脂肪がついているのではないかと思っているんですが・・。
やはりしばらく食事制限のダイエットをしていた場合、普通に食べてしまうと脂肪になりやすくなってしまうんでしょうか?

目標体重は52kgなんですが、もうこんな無理なダイエットでリバウンドや月経障害を引き起こさないようにしたいです。
目先のことばかりにとらわれず、長い目で新しくスタートしたいと思っています。

私は昼食はお弁当(400カロリー程度)なのですが、やはり朝にしっかり食べて夜に抜くという方法は良いのでしょうか?
無理のない正しいダイエット方法を教えて頂きたいです。

長々と失礼しました。どうぞよろしくお願いします!


Re: 正しいダイエット法を教えて頂きたいです
 とん - 2004/10/03(Sun) 00:02No.1701
16歳、160cm、体重52kgで、1900〜2000キロカロリー食べて維持できる体重です。3で割って、一食630〜660キロカロリーづつ。昼が400とか夜トマト1個とかの割にはに太るってことは、ものすごく食べてしまう日があるってことですか?どこかで過食してますか?それとも朝2500キロカロリーくらい食べてるんですか?
夜食べないと朝過食するかへとへとになるか・・・
筋肉やその他、寝る子は育つって言うでしょ?筋肉骨・・・夜寝るとき形成されるんで、晩御飯は原料と燃料、つまり、食事しないと意味ないです。一生晩御飯食べないわけも行かないし同じ量なら1食をドカンとじゃなく3食4食に分けたほうが太らないんです。

「何とか抜きダイエット」意味ないダイエットどころか、たいていがリバウンドを招きます。余って付くのは脂肪、足りなくて減るのは筋肉。4群点数法ってご存知ですか?そんなに厳密にしなくても、いろんな食材を低カロリーーな調理法で調理して食べ、軽めの運動を(できれば有酸素的な要素と筋トレ的な要素の両方の運動)毎日継続する。健康で体力もつき、リバウンドしにくく、一生できて、無理がない。コレが一番痩せますよ。


Re: 正しいダイエット法を教えて頂きたいです
 リンゴ - 2004/10/03(Sun) 02:29No.1703
食事制限でやせて結局リバウンドします。やっぱり規則正しい食生活と運動をして基礎代謝をあげるのが一番だと思います。無理なダイエットで摂食障害になったら跡ですごく苦しみますよ。ゆっくりあせらずにがんばってね!


Re: 正しいダイエット法を教えて頂きたいです
 もち - 2004/10/03(Sun) 08:13No.1706
とんさん、リンゴさん、お返事どうもありがとうございました。
ご丁寧なアドバイス本当にありがとうございます。
とても参考になりました。

●とんさん
私は最近朝に過食気味になってしまい、「朝なら何でも食べていい」という間違った考えを持っていました。
その結果朝に菓子パンなどをがつがつ食べてしまうので結局カロリ−オーバーで太る、そしてまた焦って無理なダイエット・・と悪循環だったと思います。
私も3ヶ月を目標に、食生活を正してとんさんのアドバイスを参考にもう一度頑張ろうと思います。

●リンゴさん
そうですよね。ダイエットはゆっくりあせらず、が一番の道ですね。
私はつい目先のことばかり見てしまうので、今度は落ち着いて頑張ろうと思います。


今のように夜に何も食べない、というダイエットはやめて3食バランスよく食べるようにしたいと思うんですが、朝ごはんは和食ならしっかり食べても大丈夫でしょうか?
それから私は朝に散歩をしているんですが、朝食前の運動は何か効果があるのでしょうか?


Re: 正しいダイエット法を教えて頂きたいです
 とん - 2004/10/03(Sun) 09:37No.1709
なんでもって、漠然としてますね。あ、失礼
『和食』オッケーですね。お菓子類はあまり勧めません。菓子パンやジャムたっぷりのトーストなどは、血糖値がば〜んと上がってしまい、その後同じようにば〜んと上がる食べ物じゃないと満足できなくなるんです。だから一日満足できない。しょっぱなそうだと、鬱々と、一日中食べ物のことを考えたり、甘いものに執着しちゃうんです。
『しっかり』いいんじゃないでしょうか?ご自分の適正カロリーは把握されてますか?まずそれを、一ヶ月くらい食事日記矢、カロリー計算で把握して、あとは慣れることです。
私の食事の適量は、1700〜1800.それ以上は、おなかがいっぱい過ぎちゃうのです。結構食べれます。
足りないと、すごく痩せてしまうし動きが悪くなる(止まり体が代謝を下げる)。朝は6枚切りパン1枚または1.5枚。納豆、ヨーグルト(オリゴ糖きな粉蜂蜜胚芽をトッピング)、豆乳ドリンク、くだもの、コーヒー。
昼はご飯165〜200g残り物と、おからの入った味噌汁、生野菜たっぷり、夜はご飯165g酢の物青菜キムチ、煮物か生野菜たっぷり、具沢山味噌汁。肉か魚のメインのおかず。こんな感じ。食べ過ぎず『足りなすぎず』と気を使うのは、ご飯の量と、肉魚の量。野菜は、炒めものじゃない限り無制限ってくらい食べます。間食はコーヒーやココアや黒糖入り生姜紅茶、抹茶オーレ、たまに季節のお菓子少しか、鉄分飴一、二個。など。
ダイエット成功の鍵は総摂取カロリーの中のご飯の適量を見つけること。多すぎると太り、『少なすぎる』と摂食障害、内臓機能障害になります。総摂取カロリーの最低でも55%以上は食べないと確実にそうなっちゃいます。で70%超えるとほかで調整しないと太るので結果バランスが悪くなりデブなのに栄養失調みたいになります。

朝食前の運動が一番体脂肪が燃えると言われています。(実際夏休み中やって効果ありでした)
息が切れゼーゼーするほどのハードな運動は脂肪より糖質を使用する率が高くなってしまうので、最大心拍数の65%くらいの心拍数で有酸素運動をすると効率よく体脂肪が燃えるそうです。 『食後』はインシュリンが分泌され、コレは脂肪の分解を阻害するので、一番インシュリンの濃度の低い、朝食前が効果が高いそうです。空腹すぎるときは、飴一個など糖質をほんのちょっと補えば大丈夫みたい。水分は飲んでからね。昼食夕食前もいいんじゃないでしょうか?
長々失礼しました。


Re: 正しいダイエット法を教えて頂きたいです
 もち - 2004/10/03(Sun) 18:35No.1718
とんさん、またもご丁寧なアドバイスありがとうございました。
血糖値が一気に上がるものを食べると悪循環なんですね。
ダイエットダイエットといいながら全く知りませんでした。お恥ずかしいです・・!
一瞬の誘惑に負けてしまうとずっと負けてしまうんですね。(私のような意志の弱い人間は、ですが)
今日からダイエット当初のように、朝食は玄米ご飯お茶碗一杯に切り替えました。確かに今日は「食べたい」という気持ちをあまり感じなかったように思います。

夜も極端ではなく、たんぱく質と炭水化物がとれるよう控えめに食べたいです。
適正カロリーをオーバーしなければ太ることはないんですよね。
少し心にゆとりを持って新しく頑張ります。
親不孝にならないように、健康が一番ですね。

とんさん、本当にありがとうございました。


Re: 正しいダイエット法を教えて頂きたいです
 kirari - 2004/10/04(Mon) 22:02No.1728
はじめまして〜(#^.^#)

正しいダイエット法は、低カロリーの栄養バランスに優れた食事をすることです。大豆たんぱくを中心に。(*^-^*)
このような食事を習慣化すると、リバウンドの心配がありませんよ。
私も これで 半年で無理なく9kg減量に成功して、
38才だけど、若くなって喜んでます。

私の知り合いで19歳の女の子は、食べたら太るって意識から、摂食障害で、入院してしまいました。私が教えてもらった食事をすることで、すっごく元気になって、吐くことも減って、
就職までできて、すっごいいい笑顔を見せてくれます。
教えた私も とってもうれしいです。(*^-^*)








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