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トルネードステッパー・・・
 みわ - 2004/10/05(Tue) 14:32No.1736
今日の昼、素敵なモノを発見! トルネードステッパーvv

今までのダイエットは食事制限を重視してました。たまにするのはウォーキングですが、天気で左右され歩きたいのに歩けなかったりと思うようにならず・・・。アレなら私でもできそうな予感〜vv
あれってば、5分でOK〜なんて言ってますが有酸素運動なら5分では意味はないのでは??? 今まで運動系なダイエットには無縁な私・・・
興味がなく知識もない。自分で調べるのがベストだとは思いますが、どなたか素敵なアドバイスをお願いします(^^)
 


Re: トルネードステッパー・・・
 とん - 2004/10/05(Tue) 15:10No.1737
こんにちは。有酸素運動は20分以上ってよく言いますよね。間違いではないですが、じゃ、5分、10分じゃ意味ないかって言うとそんなころはありません。続けて30分と細切れのトータル30分。同じような効果はあるそうです。時間があっらこまめに踏んでみるといいのでは?


Re: トルネードステッパー・・・
 たまご - 2004/10/06(Wed) 01:25No.1750
細かめに。

筋肉が力を発揮するメカニズムは非乳酸性機構・乳酸性機構・有酸素性機構の3つに分類されます。筋肉はアデノシン三燐酸(ATP)をアデノシン二燐酸(ADP)に分解して収縮します。ATPを供給するための機構が上記の3種類の機構となります。ATPを生成するのに必ずひとつのメカニズムだけが行われるわけではなく、3つのメカニズムは同時に行われます。ただし、そのなかでも特に有酸素性機構が卓越するのが運動開始後20〜30分後であるために、「有酸素運動は20分以上」と言われるのです。ただし、5分以内でも有酸素性機構によりATPが生成されないわけではないので、脂肪分解が進まないわけではないです。より効果的にするためには20分以上の運動が必要なのですが、別に20分経たなくても有酸素性機構が働くため、ATP合成のために脂肪がつかわれるのです。

ちなみに、有酸素性機構が実現するためには、文字通り酸素を必要とするのですが、酸素を提供するのがミオグロビンという赤色色素です。赤色色素を多く含む遅筋(赤筋)線維を刺激することが、20分以上運動をするという他に有酸素性機構を促すための条件です。通常、遅筋線維を発達させるには、低負荷高頻度の筋トレ(20回×3セット以上)が一般的です。姿勢保持の場合には有酸素性機構が卓越するため、日ごろの遅筋線維を鍛える運動がダイエットに役に立ちます。そのため、姿勢保持に使われる筋肉である抗重力筋を鍛えることにより、より効率的なダイエットが他に特別に運動をすることなく実現できるのです。


Re: トルネードステッパー・・・
 みわ - 2004/10/06(Wed) 13:25No.1763
こんにちは〜 今、仕事より戻ってきました。

私なりに検索や過去ログをおさらいしました。同じような質問多くて、びっくりしました〜(皿<)/ 素敵なアドバイス! ありがとうございました!!

>とんさん
そーなんですか!? 目からウロコ!!!! TV観ながらフミフミしようかと思います(^^)参考になります〜 有難うございますvv

>たまごさん
夜勤明けの頭では、声に出して読んでも理解むずか????(泣
とりあえず、たまごさんの今までのアドバイス参考にさせてください〜v(^_^)v
持久力の増量(増加?)は遅筋繊維を使うトレーニング。その為に必要なのは身体への酸素吸用(有酸素運動?) そして、部分強化(ダンブル)で引き締める。 てな感じでしようか?なんだか、最強でエレガントなボディになれそう?!






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