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こんにちは★
 理子 - 2004/10/06(Wed) 16:44No.1766
お久しぶりの理子です。
停滞期は抜けないまま、また生理期間に突入、、、、、、、、、、。。
ダイエットを始めてもうすぐ3ヶ月、停滞期に入ってもうすぐ2ヶ月、、、、、。いつになったら抜けるのかしら、、、、停滞期。

でも最近、体重は変わらないのに見た目にちょっと変化が出てきています。
体重は本当に全く変わっていませんが、顔が少しほっそりして
何だかほんの少しだけではありますが、
ウエストと呼べるのか、微妙ですが、クビレらしきものが
出来てきました。
体重が変わらないのに多少サイズダウンしてるって事は
要するにただからだが衰えているだけなんでしょうか??
体重が落ちてサイズダウンするのであれば、これは非常に嬉しいのですが、
もしかして筋肉が落ちているだけとか、衰えているだけだったら嫌だなあと
思い、心配です。
ダイエット開始以来特別な運動はしていませんし、(っていうか高校生のとき以来
ダイエットに関係なく運動と言う運動はしていなかったのですが、、、)
基礎的な食事療法が基本です。
どうしてこんな状態になるのか不思議で仕方ありません。
ちなみに現在の体重は50.5キロで停滞中。
身長はもちろん変わらず158cmです。
どなたかこのなぞの現象の正体を教えてください(>。<)!!


Re: こんにちは★
 とん - 2004/10/07(Thu) 07:44No.1775
特別に運動してなくても、主婦妻母勤労者・・・4役やってれば運動は足りてますよ。少なくても独身者男性で運動しない奴より。
きっと無意識に、たとえばいつもよりいい姿勢でいたり、チョコチョコ動いていたり、サッソウと行動してたり・ちょっとの距離だったら歩いていたり・・・そんなことがサイズダウンになったのでは?
4役やってればそんなに筋肉、落ちませんよ。気にしすぎなんじゃないかな?
体重が変わらないのは、食事制限といっても「過度」ではないみたいだから、筋肉落ちないと思いますよ。「過度」だと落ちますが。
むしろ脂肪が落ちて少し筋肉が付いて引き締まったのでは?BMI20だから、食事はもうこれ以上減らさないで、よく動く生活、コレで充分維持できると思います。
ただ、これから、中年以降、やっぱり少し筋肉に働きかける運動をしたほうがいいです。骨量・筋力・筋肉量が加齢とともに衰えるからです。女性は特にそうです。将来の膝痛や腰痛、四十肩予防等、老化防止は今のうちからね。


Re: こんにちは★
 理子 - 2004/10/07(Thu) 10:28No.1781
老化、、、、、、、、、恐ろしい言葉ですね(恐怖)
それだけはなんとしても防止しなくては、、!!!!
確かに日頃の生活でそれなりに動いているとは思うんですが、
ただそれってダイエット始める前からも変わらないので、不思議に思ってました。
でも良く考えたら、多少は意識しててきぱき行動していたのかもしれません!
何だかチョットだけ得した気分ですね(^▽^)★

脂肪だけを落とすのも、筋力をつけるのも本当に大変なことですよね。
食事だけを極度に減らして筋力まで落としてしまえば、体重は落ちますが、
結局それは衰えているだけで老化を促進して、
痩せにくい身体を作ってることになるんですね、、、。。。。
ダイエットは本当に奥が深いし難しい!
最近何だか
「上手なダイエット」=「健康体になる」
って事なんだなあって思うようになりました。

停滞期を抜けきれずにくすぶっている今は、やっぱり筋肉に働きかける運動が鍵ですかね、、、。。
筋肉を増やそうと思ったら
ダンベルや腹筋、背筋、良くジムで見る筋肉トレーニングの類が
必要なんですよね?
筋トレは毎日したほうが良いとか、一日、二日置きが良いとか
色んなことを聞きますが、
私は漠然としたことが苦手で、データがすべてでは無いですが、
例えば一日何回何セットの腹筋や背筋運動、ダンベル運動、
どんな筋肉トレーニングを、どれだけ、これを何日、何ヶ月続けると
どのくらいの筋肉が付くとか、詳しく知りたいのです。
全く知らずに筋肉トレーニングを続けても
筋肉が付いてるのかどうかもよく解らなくて、、、、(笑)

実は私は高校生のときから弓道をやっていて二段です。
これは結構、肩と背筋を使う(とっても負担がかかる)運動で
「肩」の筋肉が異様に発達していて、まるで男性の肩みたいなんです(涙)
だから体重は減っても肩幅は変わらないので「たくましいね!」ってタイプから抜けれません。
でも肩はがっちりでも腕が細いわけではなく、
ぷよぷよだし、腹筋は全くないのです、なんてバランスの悪い体(涙)

みなさんそれぞれ自分の身体に色んなコンプレックスはあると思うのですが
解決法が見つからず途方に暮れてしまいます。
筋力アップ!この根性の無い私にもできるでしょうか??
私もとんさん見たいにバランスの取れた筋肉質になりたいなあ、、、。


Re: こんにちは★
 理子 - 2004/10/07(Thu) 10:51No.1783
ちなみに、、、
弓道で胸が大きくなると言う噂は全く真実無根です。


Re: こんにちは★
 とん - 2004/10/07(Thu) 12:24No.1784
今は「介護予防」と言ってお年よりも筋トレする時代です。
ジムだの行く必要などありません。
立ち読みでも充分やり仕方は学べます。
スポーツ選手のように、筋肉トレーニングナンカする必要はなくまさしく『健康』のための、日常継続できる軽運動で充分ダイエットできまた体重維持できます。
皆さん追求しすぎです。

本当に理論が知りたければ、自分で本でも買ってください。
ちなみに私は、筋トレの本持ってます。1400円もして高かったけど、役に立ってるよ。ダイエットコーナーじゃなくスポーツのコーナーだよ。
栄養のことは、五訂食品成分表です。こっちは900円で安かった。

部活でもやってた基礎トレ、そんなのでいいんじゃないの?
昔を思い出して・・・


Re: こんにちは★
 理子 - 2004/10/07(Thu) 18:40No.1793
なるほど、、、、スポーツコーナーに行けば
確かに能率的に筋力アップできる本なんかもありそうですね!!

あと食事は基礎知識が無いので自己流で健康によさそうなものを
ひたすら食べてます。
量は今まで食べていた量の3分の2くらいに留めています。
でも付き合いが多いので翌日翌々日なんかは極力自粛しています。
以前とんさんがレスの中で書かれていた
「4群点数法」って何ですか????
響き的に何だかとってもバランスが良さそうなので、私もチャレンジしてみたいのですが、
難しいのでしょうか??
私にも出来ますか??料理は好きなので大体のものは作れますが
子供やなんかの口に合わせて作ってしまうと栄養価もカロリーも
とっても高い食事になっってしまうので、
どうしたものかと悩んでいるところでした!!
よろしければ是非教えてください!!


Re: こんにちは★
 とん - 2004/10/07(Thu) 22:59No.1801
「4群点数法」で検索すればいくらでも調べられますので、みてくださいね♪
デジタルの卓上調理計りを買うことをお勧めします。

これからはダイエッターじゃなくても、お子ちゃまメニューはやめたほうがいいですね。中年太りに拍車がかかりますよ。実際、そのようなことを提唱してる栄養士や医師もいます。同じに食べてたんじゃ成人病になってしまいます。か、ほんのちょっとしか食べれない。
ウチでは育ち盛りの中学男子がいて、あまりたくさん食べるタイプじゃないので、なるべくカサがなくて高たんぱく高エネルギーになるように、(つまり私とはまったく逆)作ります。
使う食材は同じでも、私と子供では食べるものが違います。






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