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体重にとらわれちゃいけないけど。
 とまと - 2004/10/08(Fri) 22:17No.1821
こんにちは。
1年前から海外の大学に留学中で、食事の変化などによりふとってしまいました。今は身長158センチ、体重約50キロです。あ、女です。留学前は46〜7くらいでした。帰国するまでに少しでも戻したいと思い2週間前からプールに通い始め、食事も野菜中心にとるようにしました。プールのおかげか、体は引き締まった感はあるのですが、体重が一向に減りません。
 プールに通って筋肉がついたとも考えられますが、このまま水泳を続けていけば体重も減り始めるのでしょうか?
 体重にばかりこだわっちゃいけないっていうのは過去ログを読んだりしても言われていることだけれど、やっぱり元の体重に戻したくて・・・。
 今はプールで1時間くらいクロールで泳いでたのですが、もし筋肉をそこまで増やさず体重を落としたいとしたら、水中ウォーキングのほうがいいのでしょうか?
 アドバイスお願いします。。。
日本帰国まであと2ヶ月半くらいあります。(3ヶ月計画でダイエットを始めたので)


Re: 体重にとらわれちゃいけないけど。
 とん - 2004/10/09(Sat) 07:37No.1822
こんにちは。ダイエットって本当に難しいですよね。
まだ初めて2週間なら、これから、代謝が上がってきて、着実に痩せていくと思います。バランスのよい食事と(特に炭水化物とたんぱく質は多すぎず少なすぎずぴったり取る)運動で目標達成できると思います。

運動の強度・時間をやたらにあげても「痩せる」ことにはならないですよね。私も要するに『細く』なるのが目標だったのに、一時とっても『筋肉質でたくましく』なったような気がしてなりませんでした。2003年1月、59キロから『運動中心のダイエット』で、最高45キロ、体脂肪率『16%』まで落としましたが、具合が悪くなったので、少し運動をやめ、体重を増やしました。体脂肪率が少なくなったのは、よかったんですが、減らす体脂肪がなくなったので自分の思い描くサイズダウンができなかったのです。

また、ある時は、細くはなりましたが、筋肉バリバリですじばって、女らしい皮膚でなくなってしまい、友達との温泉旅行、泣く泣くあきらめたんです。だって、奇異な感じがするくらいに、筋肉が浮き出てたんです。(高橋尚子の腹のようでした)

そのときは、運動の強度、時間を上げてたたんですが、その分すごくたくさん食べないといけなく、また、休息もたくさんとらないといけなかったんです。いまだかつて食べたことないってくらいたくさん食べる必要があった。ところが、人間そんなに急にたくさん食べれるようにはならなくて、(つまり胃の満腹感や、消化の速度などは急には上がらないのかな)、私が食費をかけ、たくさん食べてまで、運動して45キロ台でいる必要に疑問を感じ、運動はほどほどに戻しました。(そのころは毎日40〜60分ジョギングしていた)。

それに仕事や家事の、時間は減らせないのに、運動の時間・強度を増やすということは、結局休息の時間が充分に取れないということで、痩せはしましたが、疲労感が残り健康が危うくなりました。

今ちょうど157センチの47キロ、体脂肪率は、旧式TANITAで、20%です。(あなたの目標ととほぼ一緒ですね。)理想のダイエットできました。
今の私のダイエット法は、ウォーキング20〜40分くらいとダンベル体操20分とストレッチ20分。コレはほぼ毎日やります。つまり私は、『軽い運動を毎日派』なんです、本当に軽い負荷の運動なんでほぼ毎日やります。食事は4群点数法で、3食同じようなバランスで、1600〜1900キロカロリー食べます。300の幅は、運動ありの日、無しの日、運動も仕事も無しの日・・・など、生活の内容で多少の調整が生じます。

あなたのように日によって水泳やジム通いなど、時たま強度の高い人はより一層食事は気をつけないといけません。特に水泳はとても空腹になるので、かえって食べ過ぎて太ってしまう人がいる一方、私のように食べることより運動のほうが多くてすごく痩せちゃたり、食べることが戦いになったり・・・

水泳は、遠泳は運動の動作強度が9.0、流す平泳ぎで11.0、クロールが21となってます。一方、速歩は4、ジョギングは7です。私は「4」の軽い運動でも目標になったので、あなたは若いし水泳は全身の筋肉運動にもなるので、今のままでもいいしと思います。

運動に見合ったきっちりした食事と休息。コレがうまくいくことがダイエットの成功の秘訣かも?長々ごめんね。


Re: 体重にとらわれちゃいけないけど。
 とまと - 2004/10/09(Sat) 09:34No.1824
誠意あふれるお答え、本当にありがとうございます!
ふむふむ、代謝があがるのにもある程度の時間がかかるのですね。それに、何事も程度ですよね。
大豆もない、お米も手に入りにくい状況ですがいろいろがんばってみます!ありがとうございました。






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