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← これでやせたよ♪♪♪♪♪/なん… 減量・現状維持・増量OKです/僕… →


 




初めまして(´▽`)
 りり - 2004/10/05(Tue) 01:05No.1730
初めまして☆
此処に来るのは初めてのりりです。
今、身長148僂梁僚46圓任后結構前からダイエットを意識してるのですが、なか減りません。。。
一応一日最低一回は筋トレをしてます(腹筋・背筋・スクワット・もも上げ・腰ひねり・各20回)
誰か、アドバイスを下さい。宜しくお願いします!!


Re: 初めまして(´▽`)
 とん - 2004/10/05(Tue) 07:25No.1733
過去の書き込み読みました?
肥満じゃないから、どんどん減りませんし、脂肪が落ち筋肉が付くときは、体重はそんなに落ちません。筋肉は贅肉より重いからです。サイズ、体脂肪率に着目してください。BMI値20〜22の人は軽くなると言うより、筋トレ等で、プロポーションつくりに重点を置いたほうがいいですよ。
暗い気持ちになっても何のいいこともないので、淡々と、正しい食生活と、ハードすぎない有酸素運動、筋肉運動、継続してください。
私、もう痩せなくていいのですがまた1キロ落ちました。そんなモンです。


Re: 初めまして(´▽`)
 りり - 2004/10/05(Tue) 13:20No.1735
ありがとうございます!
とんさんの過去レス拝見しました。
為になる事がたくさんありました。
きちんと三食食べて、毎日少しずつでも動くようにします!
でも、なか間食がやめられなくて。。。
間食してしまったら、その分動かないと駄目ですよね。
あたし、太ももが昔から太くて悩んでるんです。。。
ふくらはぎはそうでもないんですが。。。
やっぱりセルライトなんでしょうかねー?!はぁ。。。
最近色々考えたら夜も眠れなくて。
とんさんは凄いです!家庭をお持ちなのにダイエット成功されてしかも凄く健康的で知識も豊富で・・・
あたしも早く、とんさんのような女になりたい!


Re: 初めまして(´▽`)
 たまご - 2004/10/06(Wed) 01:35No.1753
一日1回の筋トレはあまり意味がないです。よほど、強度が低いなら別ですが。腹筋・背筋・スクワット・もも上げ・腰ひねり・各20回を全部やってるなら、最低1日〜2日間をあけておこなってください。あとは、カーフの運動と肩・胸の運動があればいいダイエット用筋トレメニューだと思います。


Re: 初めまして(´▽`)
 たまご - 2004/10/06(Wed) 01:50No.1757
いい加減なことを書いているかも。高負荷で筋トレした次の日に低負荷で筋トレをすると回復が早いという研究もあります。念のため。


Re: 初めまして(´▽`)
 とん - 2004/10/06(Wed) 05:37No.1758
たまごさんの書きてるのはいい加減じゃあないですよ。「限界まで追い込む」とか、超回復とかって「ほんとの筋トレ」でよく使う言葉ですよね。
8箇所だから、2種類で毎日やると、いいんじゃないの?そういうやり仕方はだめなの?
ただ、私なんか、たとえ行う時間が20回×2で短くても、そこまでハードなことははっきり言ってできないんですよ。中年ですし、歯を食いしばるような運動は大の苦手。血圧アガッチャウ!マジで。
で、筋トレと言うより筋運動的な要素の含まれてる、ダンベル体操をお気楽にやるわけです。1日1回毎日。
負荷の低い筋運動1日1回毎日(ってか、やんない日もあります、もちろん。)意味なくないですよ。しっかり筋肉付いてます。皮膚の下に、筋肉かた〜く、ついてますよ。でもムキムキじゃないです。
それに、太ってる人はもともと筋肉だってあるんですよ。60キロで体脂肪率30%だと除去脂肪体重42キロ、50キロで20%だと40キロ。むしろ太ってる人のほうが多いんです。
私のやってるダンベル体操は、最初本で覚えたんですが、筋運動でありながら、一定のリズムで、呼吸を止めることなく、ある時間(だいたい20分くらい)継続してやることになるので、有酸素運動としての効果もかなりなもので、脂肪も燃焼させることができるので、やせる効果が高いです。と書いてあります。


Re: 初めまして(´▽`)
 りり - 2004/10/06(Wed) 08:47No.1759
たまごさん、とんさん、色々ありがとうございます!
やはり、筋トレは最低一日ニ回はやった方がいいですよね!
あ、あとあたし20回じゃなくて30回でした^^;
もっと慣れてきたら50回ずつやりたいんです!
やっぱ体重を少しでも減らそうと思ったら有酸素運動やったほうが効率いいですよね?!踏み台昇降とか、少しずつでもしようかな。
ダンベルは、0.5キロのやつならあるんですが軽すぎますかね??
やり方がイマイチわからなくて。。。
たまごさんが教えてくれた肩、胸の筋トレってなんかあります??
腕立てとかでしょうか?胸ってなか鍛えられないですよね;;
無知でごめんなさい。


Re: 初めまして(´▽`)
 とん - 2004/10/06(Wed) 11:54No.1760
ごめんごめん。私のかき方が悪かったです。
最大筋力を使うようなハードな筋トレは1ケ所鍛えたら、2日は休まないといけないんです。だから、1日2ケ所でローテーションしていくと、1週間で全ケ所一巡りするかなと言う意味です。筋トレにしても、ダンベル体操にしても、1日1回で充分で、2度やったから筋肉がよく付くとか、すごく痩せるってことではないし「疲労」しちゃうんで、逆効果だったりするんです。
ハードな筋トレは、その「休ませて鍛えないでいる」に、新しく筋繊維が作られると言うことによって、筋肉量が増えていくんです。
説明しにくいので、ボディビルのサイトや、「オールアウト」「超回復」と言う言葉で検索してください。
こういうハードなのは、ジムなどに行かないと、いきなり自己流では、筋を痛めるので、あまりお勧めしません。

学校で運動部がやってるような普通の、腹筋、背筋(自重という)、などは毎日やっていいんじゃないですか?保健の先生や、体育の先生、部活の顧問、運動系の部活の友達に聞いてみてください。

胸は腕立ても効きます。観音開き、合掌して押し合う、引き合うなど。
肩は「プレス」「ロウ」「ベント」言う言葉の付く動かし方ですね。肩甲骨を上げ下げしたり、引き寄せたり、腕を上げ下げするような動き。
自分でいろいろ検索してみてください。

有酸素と筋トレ、両方の要素があると一番痩せます。でもどんな運動も両方の要素が含まれてますから、あまり厳密に「有酸素はやってないわ」なんて悩む必要ないです。

もしダンベルをはじめるなら、500gOKです。むしろその重さからはじめないと、いきなり重いのではじめると、肉離れとか怪我します。なれて物足りなくなったら、500gずつ重くしていきます。女性は、1〜2キロで充分。男性は3〜5キロくらいでも充分です。

ご参考までに、私がやってるのは、ダンベルプレス、ダンベルロウ、ダンベルツイスト、スクワット、フォールディングオープン、レッグエクステンション、デンチクランチ、プッシュアウェイ、サイドレイズ、アップライトロウ、ロールアップ、アームカール、フレンチプレスツーアップ、ランジ、サイドベント、カーフレイズ、トウレイズ、レッグカール、サイドランジ、、ヒップアップダンクション・・・言葉があってるかどうか?  回数は20回  このほかTVなんかで仕入れたものがいくつか・・・ 要するに「ごちゃ混ぜ体操」よ♪
すごいやってるように見えるけど、時間にするとそんなにかからないし、適当に、半分しかしないときもあるし、てきと〜。

今健康ブームで、雑誌なども運動特集が多いから、立ち読みでもしてみるといいですよ。ダンベルでなくても自分にあった楽しい運動がいっぱいあります。
私が興味あるのは、「バレリーナのやってるバーレッスンからヒントを得た、ダイエットストレッチ」
バレリーナみたく、滑らかでしなやかな筋肉質ボディ。憧れるな〜。(長々ごめん)コレから仕事に行ってきま〜す。


Re: 初めまして(´▽`)
 たまご - 2004/10/06(Wed) 12:55No.1762
理想的なことを考えると、腹筋・背筋・スクワット・もも上げ・腰ひねり・カーフレイズ・腕立て伏せ各20回×3セットを1日おきにやってください。でも、これはあくまで基本です。普段20回しかやっていないのであれば、急に今日から20回×3セットするのは難しいでしょうし、人によっては2日おきにした方がいいこともあります。その感覚は自分でつかんでください。

筋肉は筋線維という多くの線維からできています。筋トレは、筋線維をいったん壊してから栄養をあげて回復させるともっと強い筋線維になる、という性質を利用して行われます。だから、毎日筋トレをすると筋線維を壊した後に回復させてあげる時間が足りなくなってしまい、かえって逆効果になってしまいます。筋線維を壊したあとにまた壊してという形になるわけです。(超回復とかオールアウトの話)

また筋線維の壊し方によって、鍛え方が変わります。筋トレは目的により「筋力アップ」「筋肥大」「筋持久力」と分けることができます。もし、8回×3セットやってもういっぱいいっぱいでこれ以上その運動ができない、というぐらいでやると筋力がアップ。10回×3セットでいっぱいいっぱいになるなら筋肉が太くなる。20回×3セットでいっぱいいっぱいになるなら筋肉は太くならずに筋持久力がつく。ダイエット目的ならば、筋持久力をつけるのが理想的なので、20回×3セットする必要があります。ただし、7回×3セットをできない人が20回×3セットの運動をできるわけがないので、はじめは7回×3セットからスタートして、自分の限界を見極めることが重要です。

ダンベル運動はダンベル買うのがめんどくさければ500mlのペットボトルに水を入れてつかえばいいです。

まだまだ書き足りないですが、時間ないのでこのへんで。


Re: 初めまして(´▽`)
 とん - 2004/10/07(Thu) 07:51No.1776
ダンベルは、百均で500g 1キロの 売ってるので、続けるなら買うといいです。ペットは持ちにくいです。握りがぎゅっとできるだけでも、腕、引き締まりますよ。2キロ以上は百均では、売ってませんね。スポーツ店で買うしかない。
水を入れるタイプのダンベルもありますが長い間にカビ、はえそうなんで、ワタシ的には、パス。


おぉー!
 りり - 2004/10/07(Thu) 20:53No.1796
とんさん、たまごさん、色々ありがとうございます!
一度読んでも、なか難しいのでコピーします(笑)
沢山の筋トレは、やはりたまごさんの言ったように二日に一回にします!でも、腹筋や背筋は毎日やろうかなと思います!
たまごさんが教えてくれたように、腹筋・背筋・スクワット・もも上げ・腰ひねり・カーフレイズ・腕立て伏せ各20回×3セットを1日おきに出来るよう、少しずつやって行きます!最初は七回×3セットから☆
そして、あたしもごちゃ混ぜ体操してみます♪ストレッチは、毎日していいんですよね??
あと、丁度家にステッパーがあるので少しでも毎日やろうと思います!ダンベルは、確か前に100均で500gの買ったはずなので探してやってみます!
とんさん!バレリーナ、あたしも憧れます!昔、ピアノを習ってる時、先生に連れて行ってもらったことがありまして、そりゃーもう、素敵だったー☆★でも、ただ細いだけじゃない、筋肉も付いてるんですものねー!不思議。。。雑誌、立ち読みしてみます^^
たまごさん!筋持久力ですね!は、初めて聞いた・・・(笑)頑張って、自分の限界を見極めるようになります!!!!ホント、色々教えて頂き、ありがとうございます!
とんさんも、ありがとうございます★

それから、食事なんですがー。おやつは、寒天なら体にもいいしヘルシーだからいいでしょうか?食事の代わりとか、ご飯の代わりにするつもりはないんですが。。。せっかく運動?(筋トレ)するんなら、食事のほうも頑張りたいなーと。無理なく、続けたいです!
これは、とんさんの方が得意分野でしょうか??
なにか、いい方法がありましたらお願いします^^



Re: 初めまして(´▽`)
 とん - 2004/10/07(Thu) 22:47No.1800
寒天自体はノンカロリーですので、利用するといいでしょう。ゼリーも「ゼライ○」は1袋5あたり(250cc分)18キロカロリーで、ローカロリーです。コラーゲンでできてるので、体にいいです。ダイエット甘味料などで自作すると、いいですね。小麦粉は21gで80キロカロリー、砂糖も同じです。バター、生クリームは使わず食べず・・・
工夫して作ったり、考えて買って食べれば、ダイエット中といっても、お菓子だって楽しめますよ。


そうですよね^^
 りり - 2004/10/09(Sat) 12:54No.1828
とんさん、ありがとうございます!
楽しんでダイエットしたいので自分なりに工夫して頑張ってみます☆
たまごさんもとんさんも、色々ご親切にありがとうございました^^
よぉーし、頑張るぞ!!!!


私もいろいろやって。。。
 ろすけ - 2004/10/09(Sat) 15:14No.1831
初めまして(^.^)私もいろいろやったけど、あるある大事典でやってた豆乳ダイエットが一番効果ありましたよ!生理前は2キロは絶対太ってたのに今回は全く太らない!反対に1.5キロ痩せてたよ。豆乳嫌いで飲めなかったけどシェイクにして飲むからなんとか飲めた。もちろん軽いストレッチもやったよ!自分的にはもう少し体脂肪落としたいんだけどね。。。


Re: 初めまして(´▽`)
 とん - 2004/10/09(Sat) 19:58No.1838
ストレッチは効果あり♪なようです。毎日まじめに、19ポーズ、左右各30秒静止、腹式呼吸でお腹をへっこませながら。1キロ減ったんですよ。サイズも落ちました。疲れないし、家で、できるし、汗だくにもならないし、TV見ながらでいいし。ゆがみ直しにもなるし。1日19分で1キロ痩せたんで、お勧めです。


Re: 初めまして(´▽`)
 りり - 2004/10/09(Sat) 22:23No.1843
ろすけさん、初めまして☆あたし、豆乳飲めないんです・・・バナナ入りのとか、コンビニで売ってるやつを飲んだんですが、どーも苦手で^^;今は、お酢ダイエットをちゃんとやってみようと思ってます^^お互い、頑張りましょうね☆
とんさん、ストレッチパワー恐るべしですね!あたしも、前にテレビでやってた骨盤ストレッチを毎日やってるんです。そしたらこの前、あたしがお世話してるおじいちゃんに『りりちゃん、お腹綺麗になったねー、ダイエットかい?』って言われちゃいました(笑)(老人ホームで働いてるんです^^)確かに、最近下っ腹がヘっこんだなーって思ってて。ジーパンだと、余計にわかったみたいです^^;あたしも、頑張って(テレビ見ながら)ストレッチやってみよーー!そしたらO脚も、治るかな☆19ポーズですか・・・色々検索してやってみますね^^


Re: 初めまして(´▽`)
 ろすけ - 2004/10/10(Sun) 20:19No.1856
そうなんですね、豆乳だめなんですね。私も大大大嫌いだったけどあるある豆乳は全然平気でしたよ!無理に飲んでも続かないしね!お互い頑張りましょうね(^。^)






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