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どっちが。。。
 みかん - 2004/10/05(Tue) 18:54No.1741
158cm・60kgのみかんです★
今まで2日に1回ウォーキングを30分行ってたんですけど、
息が切れない程度の速さで30分走るほうが 痩せるってきいて試してみようと思っています。
で!質問です。ぶっちゃけどっちが痩せるんでしょうか…?
1年間で10kgは落とそうと思っている高1女子 みかんでしたっ☆★


Re: どっちが。。。
 とん - 2004/10/05(Tue) 19:11No.1742
そりゃそうですよ。歩くにしても、走るにしても、同じ時間なら、速度が速いほうが、運動の強度がつよいんですから、速度以外の条件が同じなら、消費カロリーが多くなり痩せるってことでしょ?
ほぼ毎日、継続してできるんなら、走ってもいいんですよ。ただ疲労の回復具合とか、関節、腱、筋への負担とか、心肺機能がそこまでの運動に耐えられないとか、いろいろな要因がありますよね。
ウォーキングに慣れたら、歩く速度を上げるなり、間に小走りを挟むなり、ゆっくり走るなり、強度を上げるのは、体がOKなら◎です。無理はいけませんが。若いからいいのでは?


Re: どっちが。。。
 たまご - 2004/10/06(Wed) 01:31No.1752
ただ、ひざにかかる負担が格段に増えるので、大腿四頭筋のストレッチぐらいは最低したほうがいいです。非常に微妙な差ですが、それでも効率を追求したい場合は30分ウォーキング<20分ウォーキング10分ジョギング<30分ジョギングです。


Re: どっちが。。。
 みかん - 2004/10/06(Wed) 20:23No.1767
そっかぁ!!!!ってすごい納得しました!!!
で!気になったんですけど。。。とんさんの「毎日継続してできるなら」って?毎日しなきゃ、2日に1度じゃ、だめってことですか……?(-_-;)
あと、1年間で10kgちょい落とすにはどうしたらいいでしょうか?とんさん・たまごさん オススメのダイエットメニュー教えてもらえませんよね?ちなみに帰宅部、家に帰り着くのは6時です。体育の授業以外ではほとんど運動してません(汗)
時々30分かけて早歩きで帰ってるくらいです。。。
どうかお願いします。


Re: どっちが。。。
 とん - 2004/10/06(Wed) 23:00No.1770
毎日って言うのは言葉のあやですよ。2日に1度でも、週に2〜3日でもつまりは継続ってことです。


Re: どっちが。。。
 たまご - 2004/10/07(Thu) 00:11No.1772
1年で10キロ痩せるという方針に賛成はしないですが、10キロ痩せたければ毎日1時間ぐらいジョギングしないとダメでしょうね。それでもそんなに体重が減るかどうか・・・。

まず食餌療法。バランスよく低カロリーで。間違っても炭水化物抜きダイエットとか単品ダイエットなんかしないように。詳しくはとんさんの過去ログを見るとたくさんヒントがあると思います。あとは、間食とジュースなどはひかえましょう。

運動はできるなら毎日1時間のウォーキング。ジョギングではなくて。学校の行き帰りに歩くので十分だと思います。ただ毎日歩くのはしんどくて継続できないなら、二日に一度で十分です。大事なのは継続できる運動です。またストレッチと筋トレをやりましょう。種目などは過去ログ参照です。大筋群と肩の筋肉を鍛えてください。後にジョギングに切り替えるつもりがあるなら、足の筋トレは念入りに。


Re: どっちが。。。
 とん - 2004/10/07(Thu) 06:25No.1774
http://www.faro.nu/
ココで、生活の消費カロリーの計算ができます。それを上回らないように食べ、ウォーキングでもジョギングでも1日あたり240キロカロリー分の運動をしてください。240k×30日で、1キロ痩せる計算です。
食事は158センチ50キロの18才生活強度兇僚性は1780キロカロリーが適量です。(靴世硲横娃娃悪犬世硲横横苅哀ロカロリー)

まず今何カロリー食べてるか現状を計算します。多分多く食べてるから太ってるんです。そこからお菓子や、ジュースなどからまず80キロカロリーだけ減らします。それに慣れてきたら、調理法、素材等でさらに80キロカロリー減らします。そうやって徐々に、先ほどの適量のカロリーにしていきます。
いきなり減らすと過食しリバウンドします。
今のあなたは運動習慣がない兇任垢、運動を習慣化してる人は靴犬任垢ら、カロリーはその分きっちり食べること。
兇両豺腓任癲△竿單主食は、1日940キロカロリー〜1190キロカロリー食べ、後はあっさり目の調理法でにくさかなたまご大豆製品乳製品を食べ、野菜きのこをたっぷり食べましょう。私は4群点数法で作ってます。自分で検索してください。
頑張ってね。コレで痩せない人(適正体重にならない人)はいません。


Re: どっちが。。。
 みかん - 2004/10/07(Thu) 19:07No.1794
とんさん>そっか!言葉のあやですか(笑)真剣に悩んでしまいましたよ(^_^;)  1日で240キロカロリー消費したら1年で10kgは無理でも痩せれますかねぇ。。。?お母さんにも協力してもらって頑張りたいとおもいます!!

たまごさん>「1年で10キロ痩せるという方針に賛成はしないですが…」って言葉気になります!!んー?何ででしょうか?
一ヶ月で1〜1.5kg位痩せるのはいいんですよね?停滞期とか含めて考えても、無理しすぎな痩せ方にはならないと思ったんですけど(ーー;)それと、1年で10kgやせるのが無理でも、2年かければ出来ますよね。。。?(汗)1年でどの位痩せるのが理想的でしょうか?


Re: どっちが。。。
 みかん - 2004/10/07(Thu) 19:11No.1795
言い忘れました(T_T)最近お腹と背中の肉が気になって気になって。。。てか背中に肉って!!!!!って思って焦ってます(/_;)何か解決策ありますか?


Re: どっちが。。。
 たまご - 2004/10/07(Thu) 21:56No.1798
ダイエットは脂肪を減らすものであって、体重は目安でしかありませんから。体重を減らすダイエットをやるとついつい筋肉まで余分に減らしてしまうダイエットになりかねませんので(炭水化物を完全に抜くとか、筋トレしてたんぱく質取らないとか)、体重を減らすこと目標にするのはあんまり・・・。1か月で1キロ体重を減らすのは意外にかんたんなんです。でも、1か月で脂肪を1キロ減らすのはめちゃめちゃ難しいです。かんたんに体重1.5キロといいますが、ペットボトル1本分の肉を体から減らすことになるんですよね。

ということで、体重はあんまり目標にしたくないから、1年で10キロという方針には反対なんですよね。


Re: どっちが。。。
 とん - 2004/10/07(Thu) 22:11No.1799
あなたの身長からBMI値22で54.9キロ、10キロは多いかも。
まだ高校1年生なら、食事をきちんと食べ、お菓子やジュースを制限するほうがいいね。背が伸びるかもしれないし、部活してないの?お母さん太ってます?お腹と背中は全体に体重が落ちれば自然と落ちますよ。他の方に書き込んでるたまごさんの書き込みや、どこかのサイトでも見て、自分でエクササイズしてください。
私12キロ痩せたから教えてもいいけど、あなたは子供だから、痩せ過ぎないほうがいいですよ。まだこれから臓器、骨
形成させないといけないしね。


Re: どっちが。。。
 みかん - 2004/10/08(Fri) 18:28No.1815
たまごさん>そっか…体重はただの目安ですか(T_T)確かにそうですよね。
ダイエットって本当は脂肪を減らすことですもんねぇ。。。体重体重って囚われてました(汗)
にしてもペットボトル一本分…書き込み見て一瞬 凍りつきましたよ(笑)
じゃぁ 体脂肪を減らすように頑張ります!!!!いまは28とか29とか(-_-;)
せめて1年で25!!!でどうでしょう?(・∀・)ノ

とんさん>「あなたの身長からBMI値22で54.9キロ、10キロは多いかも。」ん?これって
理想体重より9、10kgくらい太ってるってことですか?それとも10kg減らすのは多いってことですか?理解力なくてすみません(^_^;)
間食はあんまりしないんですが、するときゃする!みたいな。。。差が激しいんですよね(ToT)背はもう止まってるって言ってイイ状態です=3=3部活は 遠い高校なんで出来ません。お母さんは普通の体型で(152cm/50kg)若いときは痩せ型(40kg台)だったそうです。

背中とお腹は自然に落ちるんですか?!良かったぁ(●^o^●)実は夏休みに1週間くらい超不規則な生活で2kg太ってしまったんです(汗)それでお腹がポコンって。。。便秘気味だし。。。はぁ(>_<)あの〜よければ12kg痩せた方法教えてもらえますか?参考にしたいんです。ほんと そんな痩せるなんて尊敬しますっ(^u^)


Re: どっちが。。。
 とん - 2004/10/08(Fri) 21:06No.1818
基本的なことをもっと勉強したほうがいいですね。BMI値という言葉で検索してください。
標準体重、健康体重といってもいいですが、それがあなたの身長だと、54.9キロです。今60キロだから10キロ痩せると50キロ。高校1年の成長期ですと10キロ痩せるのはお勧めしません。まず、1月1キロを確実に、4ヶ月かけて54.9キロまで痩せることが目標でいいと思います。よく動いてお菓子を控え、便秘を直せばいいと思います。
ちょっとぽっちゃりしてる原因は自分ではなぜだと思いますか?


初めまして
 ろすけ - 2004/10/09(Sat) 15:32No.1833
ウォーキングの方が体にはいいらしいよ!脈拍が130〜140くらいになる速さが脂肪を燃焼するらしいです。ジョギングは続かなくなる可能性が。。。


Re: どっちが。。。
 みかん - 2004/10/10(Sun) 07:05No.1847
はい。勉強します!!
原因は。。
・中学まで運動部だったのに急に高校で辞めてしまったこと(運動不足)
・間食
あと、肥満遺伝子?持ってるらしいです…
今思いつくのはこの位。でももっと原因はあるんだろうなぁ(-_-;)



ろすけさん>適切なアドバイスありがとうございます。ウォーキングも続けて行きますね☆


Re: どっちが。。。
 とん - 2004/10/10(Sun) 08:10No.1848
自分で原因がわかっているとダイエットしやすいですね。
お母さんはベストな体重なんで、お母さんの作るお食事はきっとバランスのよいものだと思います。お菓子には気をつけてくださいね。でも、運動すれば160キロカロリーまでなら毎日食べてもOKですよ。
見た目の成長(背が伸びるとか)はそろそろ終わりですが、内臓骨筋肉・・・18歳以下はまだ成長期ですから、自己流の食事制限は絶対しちゃダメです。
部活がないなら、お家でストレッチや、ちょっとした筋肉運動をするといいですね。昨日セブンティー○と言うあなたくらいの年齢の女の子が読む雑誌を立ち読みしたら、ジムでやる筋トレをお家でやる時はこんな感じ…って言う記事が載ってました。サエって言うタレントさんがやってました。すごい体柔らかいんですねあの人。やってるみたいですよ、おうちで。
肥満遺伝子がある人は『運動』こそかなりの減量効果が上がると、医学的に立派に証明されてますから、なお一層運動は一生欠かさないことですね。
便秘には、発酵食品がいいです。納豆、味噌、しょうゆ、酢、粕漬け、味噌漬け、塩漬け、ぬか漬け、キムチ、ヨーグルト、チーズなど。あとヌルヌル野菜(モロヘイヤ、つるむらさき、なめこ、えのき、めかぶ、もずく、サトイモ、山芋、おくらなど)と繊維の多い食べ物。(つまり野菜、芋、きのこ、海草など)。意外なトコで、おから。玄米・笂芽米・全粒粉やライ麦のパン。
善玉菌のえさとなるオリゴ糖・きな粉。ミネラル豊富な蜂蜜、コップ1杯の水を1日20回飲む。一度に2Lは意味ないです。

では健康的なダイエット、頑張ってね。。p(#^∇°)q ファイトッ!


Re: どっちが。。。
  - 2004/10/10(Sun) 18:58No.1855
割り込み失礼です!
セブンティーンのやつ私も読みましたよー☆
太もも関係のやつ、毎日やってます!
まだ効果はないですが,,,
サエって子、健康体っぽくていいですよね!
体をやわらかくするとやっぱイイみたいですね♪


Re: どっちが。。。
 みかん - 2004/10/11(Mon) 07:36No.1865
とんさん<すっっっごくタメになりました!!!
色々適切なアドバイスありがとうございます(*^^)v
自分なりに頑張ってちょこちょこ報告しますねっ☆

p.s あたしもセブンティー○立ち読みしました♪
サエchan見習って家の中でもやりますっ!!!!


凛さん>太ももしてるんですか?!効果出たら教えてやってください(>∀<)o あたしもやってみたいし。。。【ペコ】






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