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朝食前のウォーキング
 ぴこ - 2004/10/10(Sun) 22:12No.1858
体重が増えたり減ったり・・・。
消費カロリーと摂取カロリーのバランスが取れてるんでしょうか・・。
朝食前のウォーキングが良いみたいですが、朝起きてすぐのウォーキングは体にどうなんでしょうか・・・。
出来れば早朝、人のいない時、日焼けしない時間帯にしたいのですが・・・。
そんなに早く起きられる自信もありませんが 汗


Re: 朝食前のウォーキング
 とん - 2004/10/11(Mon) 06:44No.1863
体重をグラフにつけると短期的にはぎざぎざです。長期的には減量成功中はなだらかな右下がりの階段状です。ある程度数週間、1ヶ月とか2ヶ月とか、長期にみて右上がりなら、食べすぎですね。または運動不足。

朝食前の有酸素運動は一番効果的です。誰かに解説しました。子供の世話のない夏休み実行して確かに効果がありました。他のいろんな要素もあるんでしょうが、確かに体重サイズともダウンしました。
今は、学校が始まって朝は留守にできないので歩いてませんが、代わりに朝、家事をして、子供を送り出してからから朝食をとってます。私が5時15分におき、子供が一人は5時半(この子は6時半登校)、もう一人は6時起床7時時登校。で、7時に朝食をとります。ちなみに昼食は1時、夕食は7時。間食は固形物はなし、コーヒー、ココア、黒糖入り生姜紅茶、抹茶オーレ・・・などが多いです。就寝は23時50分ごろ。おきたら体重を量り、水を200ccのみます。あんまり空腹なら、砂糖を小さじ1杯だけ使った飲み物か、飴一個なめるなどちょっとだけ糖分を摂取すると効果に影響ありません。


Re: 朝食前のウォーキング
 ぴこ - 2004/10/11(Mon) 10:59No.1867
参考になりました、ありがとうございます。
ところでとんさんはいつウォーキングとダンベル、ストレッチをしてるのですか?
以前にも書いていたかも知れませんが 汗
成功してる方をお手本に頑張りたいです☆


Re: 朝食前のウォーキング
 とん - 2004/10/11(Mon) 12:39No.1870
ダンベル体操(ごちゃ混ぜ体操)は、自分なりの順番を書いてはってあります。全工程やると40分ぐらいかかります。
ストレッチは19動作、20分くらい。ウォーキングは20〜40分です。
決めてるのは、『一日のうちで必ずやる』ってことだけで、いつ、何分かけて、どれを、、、と厳密には決めてません。
3種類の中の2つのときもあれば、ジムに行ったかのごとく全部やる日もあるし・・・。
決めるとできなかったとき『できなかった』という罪悪感だけが残るからです。
それと仕事が朝晩午後番と一定でなく、その他趣味のサークル活動など、曜日によって生活時間や生活の強度が違うので、その日によって、ビミョ〜にやってることも違ってきます。でも、ほんのちょっとでもたくさんでも「やった」という安心感があるとダイエッターには、精神的に楽なんじゃないかな?だから必ず『毎日』『何かしら』『どんな形か』で『運動』はします。でもきちんとは決めてないんです。
20分しか歩かないときもあるし、ごちゃ混ぜ体操も基本のダンベルの部分しか、しないとき(15分くらい)もあるし…。
きちんとしてるようでいい加減なんですよ。 (*^m^)o==3
ただ貧乏性なんで、じっと座ってることはPCの前以外は(笑)、ほとんどないです。用事を見つけてなんかやってるか、よっぽど暇だと、足踏みしてるかな?







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