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アドバイスをお願いします。
 うさパンダ - 2004/10/12(Tue) 12:41No.1888
始めまして☆、最近なぜかお腹が出てきました・・・(おへそのあたりだけ)
こちらのサイトでBMI値を計ったところ、19.5で標準だったので
部分やせのお腹のコンテンツをみて腹筋を毎日30回ぐらいを
目安にやって1ヶ月ぐらい絶つのですが、なかなか引っ込んでくれません(>_<)

成果があまり出ないので、なんかやる気が無くなってしまいます・・・
お腹ダイエットする場合はどれくらい腹筋を続ければ宜しいでしょうか?
また、効果的なお腹に効く運動があれば教えて下さい。m(_ _)m

もしかしたら、骨盤のゆがみでお腹が出てるかもしれないですね・・・
デスクワークでずっと座りっぱなしなんで( ´△`)


Re: アドバイスをお願いします。
 とん - 2004/10/12(Tue) 23:13No.1896
座りっぱなしはお腹、ぽっこりになっちゃいますよね。いつも背筋を伸ばしたへっこませてればいいのでしょうが・・・なかなかね・・・ヽ(+∇+)ノフゥ〜
お腹は、代表的なトコで腹直筋と斜めの腹筋(内腹斜筋、外腹斜筋)があるので、筋運動としては‐綢里鮟未瓩燭蠖ばしたりする動き胴体の上部と下部を回転させる(ひねる)動きB椶魘擦諒向に引き寄せる・・・・こんな動きをすると、へっこんで、くびれるそうです。

同時にストレッチも行うと、ゆがみ防止にもなり、柔軟性が高まり、疲労を取り除くのに役立ちますよ。


Re: アドバイスをお願いします。
 たまご - 2004/10/12(Tue) 23:21No.1897
考えられること。

‖世辰討い觚彊が脂肪である。
 →有酸素運動に切り替えましょう。
∧筋運動の体勢が悪く、負荷がきっちりかかっていない。
 →腹筋運動について詳しく書いてあるサイトを参考にしましょう。
I蕾戮大きい割には毎日行っているため、超回復の暇がない。
 →筋トレは1日おきにしましょう。
い修發修皺鷽瑤少ない。
 →20回×3セットが標準です。
ゼ造惑タ韻靴討い襦
 →医者にいきましょう。

現実的には、 Ν◆Νい多いでしょうね。腹筋運動はしっかり負荷をかけるのが難しい運動です。コツは、上にあがるのに5秒・上で2秒・下がるのに5秒ぐらい時間をかけることです。普通、筋トレの経験がない方ならば、これで10回×3セットするのはかなりしんどいと思います。目立って効果が出るのには、3か月ぐらいは見ておいたほうがいいと思います。個人差があるので一概には言えませんが。


Re: アドバイスをお願いします。
 とん - 2004/10/12(Tue) 23:38No.1900
まれに、食事制限がきつすぎるうえに、運動のし過ぎで、過労状態に陥って、腹水がたまってる場合もあります。お腹だけぽっこんとなります。疲労感はないですか?


Re: アドバイスをお願いします。
 うさパンダ - 2004/10/13(Wed) 07:37No.1902
とんさん、たまごさんアドバイスありがとうございます。

単なる腹筋運動してるだけじゃ駄目なんですね・・・
腹筋運動について、とんさん、たまごさんのアドバイスを参考にして
腹筋運動のやり方を変えていきます。

少し聞きたいのですが、とんさん、たまごさんも「休息が必要」とのアドバイスがありますが
肥満は疲労、ストレスでもなってしまうのでしょうか?
ダイエットについてあまり詳しくないので教えて下さい。m(_ _)m

疲労感とストレスといえば、最近仕事で色々忙しくて
ストレスや疲労感が溜まっていると思います。
ちなみに今日も残業確定です・・・o┤*´Д`*├o アァー


Re: アドバイスをお願いします。
 とん - 2004/10/13(Wed) 08:12No.1904
ストレスがあると、酒量が増える、喫煙が増える、コーヒーなど飲みまくる、やけ食い、ドカ食い、甘いものを食べたくなる・・・こんな傾向に誰もがなりやすいですよね。
特に、ストレスを感じると甘いものを食べたくなります。確かに甘いものを食べると、癒しホルモン「セロトニン」がストレスの影響を和らげようと分泌されます。それに甘いお菓子を食べるときたいていの人は「あ〜おいしい。しあわせだわ」と思うはず。その瞬間だけはいやなことを忘れることができるのです。
甘いものが手に入りやすい現代は、意識していないと、撮りすぎで、肥満になってしまうのです。
セロトニンは、1,2,1,2、・・・というリズム運動でも分泌されるので、数を数える、足ふみする、ウォーキングする、ガムを噛む・・・などでも気分が落ち着きます。いらいらして部屋の中を歩き回ったり、子共を叱り飛ばしそうなとき、数を数え、気持ちを落ち着かせるお母さんが結構いますが同じ現象みたいです。(笑)

疲労は、肥満に直結するわけではないですが、万病の元ですよね。むくんだり、便秘、代謝が悪くなったり、自律神経の働きが悪くなったり、ホルモンのバランスが崩れたり・・・。きちんと各栄養素過不足なく食べ、睡眠、軽い運動、など、疲労を回復する生活を心がけ、健康であることが一番ではないでしょうか?

逆に、痩せたい一心で、食べない、運動しまくる、仕事は削れない・・・コレではまるで奴隷です。強制労働者です。肥満どころか、やせ細って死んでしまいます・・・

何でもほどほどに・・・がいいみたいですよ。


Re: アドバイスをお願いします。
 うさパンダ - 2004/10/13(Wed) 12:33No.1906
なるほどぉ・・・ストレスが溜まると確かにヤケ食いしちゃいますねぇ( ´△`)
疲れていると甘いもの食べちゃうし・・・
それがいけないんですね。がんばって我慢します。

仕事が忙しいときは倒れないように食事制限せずに行きたいと思います。

アドバイスありがとうございました。m(_ _)m






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