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こんばんわ
 モー子 - 2004/10/14(Thu) 19:40No.1915
はじめまして高校二年生のモー子です。
最近食べすぎで1舛世餌世辰討い萄の私の体形は
身長157造蚤僚釘毅鵜舛任后
特に『メッチャ太ってる!!!ヤバイッ!!!』って現状ではないんですが…
丸顔というのもあると思うんですがなんと言うか…
私は「余分に太って見える」んですよ。
周りの子は細い子が多くて…流されちゃ(?)駄目だけど。。。
どうにかあと3舛倭蕕擦燭い鵑任后
今までダイエットしたいな位にしか考えてなくて実行に移せなかったんです↓↓↓↓
あと、夏休みにバイトで、OPENしたての飲食店でオープニングスタッフとして働いてたんですが…
ほとんど毎日5時間働きっぱなしで10時に終わって帰ると少しの夕飯しか食べる気がなくて……
というのが続いたのに50舛箸わりなしだったのが、自分の中でちょっとひっかかってるんです。
私は便秘気味だし代謝が悪いんでしょうか??
ちょっと前まで夕飯で軽くご飯2杯食べてたくらい
白米大好きって言うのがいけないんでしょうか??
普段運動しない文化部だからでしょうか??
考えたらきりがない私ですが、軽いストレッチからゆっくりダイエットしたいと思います。
ココにちゃんと宣言します!!!
結果とかかけるくらい頑張りたいです。


Re: こんばんわ
 とん - 2004/10/15(Fri) 00:02No.1920
こんばんは。
私の経験から。便秘には、発酵食品がいいです。納豆、味噌、しょうゆ、酢、粕漬け、味噌漬け、塩漬け、ぬか漬け、キムチ、ヨーグルト、チーズなど。あとヌルヌル野菜(モロヘイヤ、つるむらさき、なめこ、えのき、めかぶ、もずく、サトイモ、山芋、おくらなど)と繊維の多い食べ物。(つまり野菜、芋、きのこ、海草など)。意外なトコで、おから。玄米・笂芽米・全粒粉やライ麦のパン。
善玉菌のえさとなるオリゴ糖・きな粉。ミネラル豊富な蜂蜜、コップ1杯の水を1日20回飲む。一度に2Lは意味ないです。

代謝には、ビタミン、ミネラルに着目した食事。
できれは精白米よりは玄米か、笂芽米、五穀枚、麦ご飯などの方がいいです。できる限りいろんな食材を使って低脂肪に調理する工夫。
運動しない文化部でご飯2杯は、ちょっと多い気もしますが、若いし、通学や体育もあるでしょうし、バイトもするなら多くないかも?

それより揚げ物や炒め物、油脂たっぷりのソースをそのまんまカロリーダウンする工夫無しに食べる(マーボとかカレーとかスパゲティなど)メニューが多いのかな?

いまや、どんな人も運動はしたほうがいいですね。ストレッチは痩せますよ。

では、健康的なダイエット頑張ってね!






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