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筋トレ
  - 2004/10/10(Sun) 18:13No.1853
一日ももあげ60回×2セットの筋トレぢゃ効果出ないですかね?意味なぃですかね?教えてください。


Re: 筋トレ
 とん - 2004/10/10(Sun) 21:02No.1857
腿上げは、今話題の「大腰筋」を鍛えるのに効果的なのではないですか?寝転んでのレッグレイズ、鉄棒にぶら下がってのニーアップ、レッグレイズ等があります。その場足踏みのような穏やかな運動でもなるべく膝を頑張って高く上げればいいみたいです。大腰筋が衰えると、転びやすくなったり、内臓が下垂したり、猫背・下腹ぽっこんになったり、骨盤がゆがんだり、便秘になったり・・・
そういうのの予防には効果的ですし、ダイエット効果にもなるんじゃないでしょうか?


Re: 筋トレ
  - 2004/10/10(Sun) 23:27No.1859
そぉなんですかぁ!良かったv4日前くらいから始めました。
暇なときはもも上げをしよぅと心がけています。
ありがとぅございました。もも上げならいつも三日坊主な私にも
続けることができそぅです。飽きない、めんどくさくない運動他にありませんでしょうか?


Re: 筋トレ
 とん - 2004/10/11(Mon) 05:55No.1861
腿上げは私は苦手なんです。それが、続けられるんですから、『尊敬!』
PCで検索したり、本で見たり・・・いろいろやってみて、自然と続けて来れたナァ・・・みたいな感じでいいと思いますよ。私のやってる筋トレも、いろんなトコから仕入れたごちゃ混ぜ体操みたいなものですもん。
ダンベル体操を最初にやったのはもう6,7年前ですが、雑誌で見て、たまたま何かの景品でダンベルかついてきたんですよ。その後TV番組や、本、いろんなサイトで紹介されてるのをやってみて、続いてるのもあれば「この動きは無理無理」って放棄したのもあれば、飽きたのも在るし…。そんな感じで今に至ってます。
ちょっとづつ初めて、だんだん体力がついて柔軟性もついてくると、他の筋トレなどもできるようになりますよ。今はお年よりも筋トレする時代です。筋トレというより筋肉に働きかける『体操』ですが・・・。だから自分が好きでできる動きを見つけて一生続ける・・・コレでいいと思います。


Re: 筋トレ
  - 2004/10/11(Mon) 21:51No.1878
なるほど〜☆ありがとぅございます。とんさんゎ何故そんなにもダイエットに詳しいのですか??身体に関わるお仕事をなさっているのですか?他のとこにもたくさん投稿してあるので、スゴィ詳しいな〜といつも思っています。
体重は変わりません。むしろ増えました泣))
ドリンクバーって良くないですょね?汗)今日レモンティー5杯位飲んでしまいました。


Re: 筋トレ
 とん - 2004/10/11(Mon) 22:19No.1881
最初のうちは何も知らなかったので、体によくないことも実体験済みだからです。「間違ってる」と断言してくれるサイトは少ないですし学校でも教えないですもんね。私のように「女」ももう後半で、人生半分過ぎてる人は多少、間違っててもいいんですが、未成年、未婚、未産の人は、ダイエットが間違うと、女としての人生が危うくなるので、おせっかいながら書き込んでしまいます。あと、おばさんは暇なんだね。ハハハ・・・
レモンティー五杯だと、、1杯4gの砂糖だとして15キロカロリー×5=75キロカロリー。ウォーキング20分でチャラ。大丈夫、今日のうちに消費できます。オレンジジュース5杯(80キロカロリー×5=400キロカロリー)よりはましね。400キロカロリー消費するには、100分歩かなきゃ。


Re: 筋トレ
  - 2004/10/14(Thu) 22:17No.1917
なるほど〜☆とても助かっています(^^*)ありがとぅございます。
75覆覆鵑任垢!?20分のwalkingなら簡単ですね!!ぁ〜ウレシイ!!vV もも上げも毎日続けています。
今日のスパ2見ましたか?豚肉とゴマをセットで食べて痩せると言っていました。本当なんでしょうかね??実際2週間食べ続けて、ウエストが−13cm減っている方もいました。
肉なのでやはり抵抗が…↓


Re: 筋トレ
 とん - 2004/10/14(Thu) 23:37No.1918
今日のはみてないんですよ。ごめんね。肉でも何でも、多すぎれば贅肉になり、足りないと、代謝が落ちます。
立ち読みでいいので、栄養成分表の、各種ビタミン、無機質(ミネラル)の作用を読んでみてください。『糖質・脂質の代謝を促す』この言葉結構出てきます。代謝を促すってことは太りにくくなるってことです。
『欠乏すると代謝が鈍くなる』この言葉も結構出てきます。つまりは太りやすくなるってことです。
何でも適量、過不足なく、必要充分に、なるべくさまざまな種類の食べ物を、毎日日替わりでいろんな組み合わせで食べることが結局健康で太りにくい体を作るってことです。
ですから、食材の単位あたりのカロリーを大雑把でいいので把握して、太りすぎ痩せすぎを回避した正しい食生活、日本人にあった、食生活をする必要があるのです。

肉(肉ばかりでなく、魚、貝類、大豆製品、乳製品など)はCMのせりふじゃないですが、元祖アミノ酸ですから、サプリや、飲料に走るのではなく、カロリーを測って食べれば太りません。


Re: 筋トレ
 たまご - 2004/10/15(Fri) 01:39No.1923
筋肥大の効果はないです。筋肉を引き締める効果はあるでしょうね。有酸素運動としての効果はほとんどないですし、同じ時間運動するならウォーキングしたほうが効果あります。

→脂肪減らしたいなら有酸素運動を。
→筋肉引き締め効果を狙うならももあげもあり。
→姿勢をよくしたいなら同じく腿上げでもよし。
→筋肉をつけたいなら、負荷をあげましょう。
という感じですね。
同じやるなら40回×3セットとか30回×4セットの方がいいです。
1セットの回数が多いと後半筋肉がばててしまって
負荷をうまく伝えられなくなるし体にも悪いです。
だから1セットの回数を減らす方よいです。
セット間は1分は間をあけてください。


Re: 筋トレ
  - 2004/10/16(Sat) 12:57No.1949
最近友達と彼氏に「足細くなったょ」とか「確かに細くなったょぅに見えるんだょな…」とか言われるんです。
でも角度によってとかだと思うし、油断しなぃょぅにしています!!ウレシイですけど笑))
ダイエットを決意してからお菓子ゃ間食はしなぃょぅにしています。また、納豆を毎晩50g食べています。
でも食欲の秋、私の食欲はとんでもなぃです泣))

痩せるとゅぅょり、最近は足を引き締めたぃ!とゅぅ願望の方が強いです。ですからもも上げを頑張ります。
授業中も足を浮かせたり、普段姿勢を良くするなど、心がけています。

ぁ 何か良いヘルシーメニューってありませんか??満腹感あって、ヘルシー☆最近は洋食は控えていて、少し物寂しいんです泣)


Re: 筋トレ
 とん - 2004/10/16(Sat) 19:50No.1951
たとえば同じスパゲティでも、メニューによってぜんぜんカロリーが違うから、なるべく低カロリーなのを選んだらどうかな?和風仕立てやボンゴレなどは低カロリー、ミートソースカルボナーラはパス・・・みたいな。
で、サラダも海草や和風仕立ては安心。あとはドレッシング控えめにするか(ドレッシングは自分でかけますからかけないで持ってきてくださいって言えば、いいのです)や、あっさりしてるスープ(コンソメは○。ポタージュ・コーンスープ・シチューはパス)などにすれば、OKじゃないかな?

でもこってりしたものは、少量でも満腹になり、腹持ちがいいので、それはそれでOKですよ。デザート、ジュース類の食べ過ぎに気をつければ大丈夫じゃないかな?

自炊なら、調理法を工夫してカロリーダウンできるから、安心して食べれますよね。


Re: 筋トレ
  - 2004/10/16(Sat) 22:04No.1955
ドレッシングはけかないで食べてます!泣;なるべく料理は野菜重視で作っています。
今日納豆ハンバーグを作ってみました。と〜〜っても美味しかったですvv!!!肉:野菜=1:2くらいの割合です♪納豆も入れて。頑張ってます!






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