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無題
 まい - 2004/10/14(Thu) 20:48No.1916
はじめまして。
今回こそ、ということでダイエット始めました。
20歳、155cmで51kgなんですが、筋肉はほとんどないのでおなかや背中、足などに脂肪がたっぷりとついてしまってます。
私が今やってるのは、朝コンフレークと牛乳、昼は普通食、夜はダイエット飲料です。
まだ始めて3日なんですが、今回こそは絶対に成功させようと思っています。
そこで質問なんですが、夜を少食またはダイエット食品にした場合、自分だけ早く食べ終わるので、家族が食べている間何をしたらいいかということです。
一緒にいると食べたくなるので1人部屋にこもっているのですが、ご飯食べたいな〜とか考えてしまい、かなり苦しいです。
みなさんはそんなときどうして気を紛らわしたりしていますか??
また、おすすめのダイエットの情報などいろいろ教えてくださいm(__)m


Re: 無題
 とん - 2004/10/14(Thu) 23:46No.1919
家族と一緒に食事を楽しみ、運動して代謝を上げ、筋肉をつけたほうが楽しいですよ。食事は誰が作ってるんですか?家の食事を食べないのはなぜですか?太りそうなメニューだからですか?家族の健康のために、皆で健康食を食べればいいじゃないですか?あなたが提案してつくってあげればいいのでは?食事制限は量は減らさず、カロリーとGI値を下げる工夫だけすればすぐに食べてしまうほど『ちょっとの食事』なんて、悲しくつらいことにはなりませんよ。ダイエット甘味料を利用して野菜や海草きのこ類などで酢の物、和え物、はし休め・・・小さなおかずをたくさん作れば、お腹も見た目も食卓の豪華さ満足度も上がります。
少しだけ減量できればいいのだから、食事制限ではなく運動をするとすぐ達成できそうですよね。運動をお勧めします。


Re: 無題
 たまご - 2004/10/15(Fri) 01:30No.1922
とんさんのあとに栄養のことを書くのは何か緊張しますが・・・。全体的に食事の総量が足りておらず栄養バランスも悪いように思えます。もし、わたしならば朝食時に野菜サラダを加えて夕食時にはダイエット飲料ではなく、脂質と糖質を控えめにした食事をとります。朝食をもっとたくさん食べられるなら、もう少し糖質を多めにとった方がよいとは思います。(コーンフレークの量にもよりますが。)

運動は1日10分のウォーキングや軽い筋トレ・ストレッチからはじめましょう。まずはそこからです。その後に効率を追求したくなったら、ここの過去ログを見るといろんなことが書いてあって勉強になります。


Re: 無題
 まい - 2004/10/16(Sat) 00:56No.1934
とんさん、たまごさん、どうもありがとうございます。
やはり運動なしでは健康的にやせられませんよね。
でも、大学が朝から夕方まであり家に帰る頃には外は寒くて歩く気にもなれません。エスカレータより階段、バイクより自転車、風呂上りのストレッチと、なるべく体を動かすことはしてるんですが、「脂肪燃焼」って感じの運動はなかなかできません。。
家の食事は母が作っています。私が作る時間がなかなかなくて。でも野菜が大好きなので、お昼には野菜をたっぷり食べています。夜を減らすと、時間がない私もすぐに痩せれるだろうと思ってついダイエット食品に手を出してしまいます・・・。
お2人のアドバイスも参考にさせていただいて、これから頑張っていこうと思います!


Re: 無題
 とん - 2004/10/16(Sat) 07:05No.1943
野菜たっぷりメニューは賛成です。

が、、、
炭水化物(ご飯パン麺・・)、たんぱく質(肉魚貝類、大豆製品、乳製品、たまご)  これらを必要かつ充分に食べないと、痩せにくくなり、冷え性や低血圧・貧血・骨量の減少・・など、痩せない上にいいことないんですよ。

カロリーを下げるというより調理法や使う食材のGI値を下げる工夫で、カサはへらさづ、お腹の満足する、バランスのよい正しい食事をすることをお勧めします。

低インシュリンダイエットは、解説によっては、極論になってますので、糖尿病の食事や、高血圧、高脂血症者、肝機能障害者などの食事例のほうが参考になります。


Re: 無題
 まい - 2004/10/17(Sun) 00:44No.1959
なんだか最近ここにきて、みなさんのアドバイスを見るのが楽しみになっています。とても参考になります☆
あぁそっか・・・炭水化物などは、=太るって印象がどうしても頭にこびりついていて、どうもおはしがすすまないんですよね^^;
でもとんさんの書き込みを見てどきっとしました。私極度の冷え性なんですよね・・。やはりそういうったものも十分にとらないと体に悪いんですね。
あと便秘です↓これは慢性ですね。週末に便秘薬はかかせません。。
正しい食事、心がけたいと思います!







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