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足痩せ!!!
 亜希子 - 2004/10/15(Fri) 18:51No.1929
初めまして 罍欧琉ヾ子です!!ゎたしゎバスケ部で毎日すごぃハードな運動をしてるんです・・・・・が
痩せないんですよぉ・・・・動いた分 食べちゃうんです。
しかも 足も・・・・体全体?のだぃたいゎもぅ筋肉になっちゃって
筋肉でも痩せられるのでしょうか?? 頑張ってぁと5疏蕕擦燭い鵑任!!!
1年かかってもぃぃんで・・・・・。

カロリーが低くて でもお腹も満たされるよぉな食べ物あったら教えてください!!
他にも足痩せの効果がぁる運動など!!なんでもいいので (*-人-*) おねがいします!!


Re: 足痩せ!!!
 とん - 2004/10/15(Fri) 22:53No.1932
中2でなんで5キロやせる必要があるのでしょう?身長何センチの何キロですか?
健康で、ハードに動けて、筋肉もあれば、それ以上何を望むのかしら?
すごい肥満児なんですか?
なんか勘違いしてるよね、カロリーばっかり低くして、体重が軽くなっても、何の意味もないよ。足だけ痩せる方法もないよ。過去の書き込み全部読んでください。って命令するつもりはありません。ただ中2で何の知識もなくただ5キロ痩せる、、、?????


Re: 足痩せ!!!
 亜希子 - 2004/10/19(Tue) 19:56No.2008
ぇっと・・・・・別に肥満でゎなぃんです。標準だヶど 標準の太り気味で、
せめて標準の痩せてる方にはぃりたぃんです・・・・・・。

身長は156,2造54舛任后 筋肉なんで 体重ょりゎ細めにみられるんですヶど
バスケ部の皆細くて・・・・一緒に並ぶのがぃやなんです(汗

んー・・・体重はともかく 外見が細く見られたい!!
できれば全体からして細くなりたぃんです。。。。


Re: 足痩せ!!!
 とん - 2004/10/19(Tue) 22:31No.2012
生まれたときの体重身長知ってます?
骨格内臓・・・そういうものが根本的に違うから、身長が同じなら誰でも努力で同じように細くなるかというと、それは不可能。みんなと同じに細くはなりません。


Re: 足痩せ!!!
 亜希子 - 2004/10/20(Wed) 07:56No.2013
ぁたし生まれた時 未熟児で2110弔靴なかったんです。保育器はぃってました。
身長は忘れたヶど・・・・。

そぉなんですか・・・・・・いろいろありがとうございましたw
まぁ部活を引退したら 筋肉が脂肪に変わって 体重減りますかね?
脂肪になったとこで どんな運動をしたらある程度の筋肉をつけられるでしょうか?


Re: 足痩せ!!!
 とん - 2004/10/20(Wed) 08:50No.2014
ごめんごめん。
私にも娘がいるので、5キロも痩せたいなんて言うから、つい、逆上してしまったのですよ。、(・_*)\バシッ!反省!

5キロ痩せるんじゃなく「5センチ背を伸ばす」作戦で行きましょうよ。成長期なのに体重を落とすようなことをすると、健康にもよくないし、選手としてのパワーがダウンしてしまうよキット。

お母さんのお料理はあなたから見てどうなんでしょう?お母さんは太ってますか?

中学生女子は、4群点数法では人生で一番食べる時期です。お母さんが1700キロカロリーぐらいでいいところをあなたは、2000キロカロリー、あるいはもっと食べないといけません。ハードなバスケ部だからです。だいたい給食が一日の3分の1のカロリー(750キロカロリー前後)の計算でできてますから、それを3食です。ただすごく大柄でハードな運動部の男子も同じメニューなんで、その男子と同じように『おかわり』してまで食べてはいけません。もし運動部で無い女子なら、1800キロカロリーでいいのです。

背を伸ばすにはなんといってもカルシウム。牛乳のカルシウムは一番吸収がいいので、毎日欠かさずのみましょう。牛乳は水代わりに飲んでもいいくらいですが、太るのが気になるなら、低脂肪乳のほうがいいかもしれません。ほうれん草よりは小松菜、小エビなどをお浸しや、和え物にトッピングする、煮干でだしをとる、味噌汁やいろんなお料理にスキムミルクをパラパラしのばせる・・・等々のテクがあります。
そして早寝起きしてください。人類は何千年万年か?太陽と共に起き、太陽と共に寝る、みたいな生活だったので、早寝早起きをすると、体のリズムが整い自律神経にいい影響があって太りにくくなります。そして寝てる間に、成長ホルモンが分泌されすので、睡眠はたっぷりとりましょう。寝る前に少しストレッチをするとより効果的です。代謝が上がる(痩せやすい)うえに、成長ホルモンの分泌がよくなるのです。

カルシウムの他には、鉄分、亜鉛、ビタミン類などが不足すると、馬鹿食いしたくなりますので、お母さんにはよく研究してもらって、主菜副菜酢の物和え物汁物・・・種類を多くバランス作ってもらってくださいね。あなたは何でも食べましょう好き嫌いのある人はやはり太りやすいです。それに日々新しい栄養素や健康効果が発見されてますから、サプリなどには頼らず、さまざまな食材を食べることが望ましいです。

ダイエットというと砂糖と油脂、ご飯系が嫌われますが、純粋にご飯、何も塗らないパンなどは必ず3食欠かさず食べないといけません。(コレが足りないと過食になります。無茶食い、摂食障害ですね。拒食症です。)場合によっては、間食が必要です。この場合の間食はお菓子ではなく、「小さな食事」です。3度の食事で足りるのならムリに食べることは無いです。ただヘンナ太りそうなものを食べるんなら、サンドイッチや、おにぎり、野菜ジュース、ナンカのほうがましです。茹で玉子やヨーグルトなどでもいいです。

おやつは甘過ぎるもの、油っぽいものはダメです。糖(糖分、粉類)と油脂分は、合体した食べ物食べると別々に食べる場合に比べて、より一層、贅肉化するのです。ですからドーナツ・チョコ・スナック菓子・クッキー・アイス・ケーキは、ほんとに『たまに』楽しむ程度にして、日常的に買い置きしてはいけません。洋菓子は、控えめに。食事でいうと、焼きそば、お好み焼き、カツ丼、ラーメン、スパゲッティ、カレーなど)おやつを食べる場合はおせんべいや、おいも、甘栗、唐もろこしなどや、蒸しパン、ホットケーキ(バターシロップ控えめに)や百歩譲って『和菓子』にしてね。

給食が揚げ物やこってり系なら、夕食は和食にしてもらうなどお母さんの工夫はそんな程度でOKだと思います。毎晩、揚げ物、炒め物、こってり系がつずかなければ、肉や魚、豆腐などは充分に食べましょう。あと牡蠣や貝類、レバー、ひじきが意外と成長期にはいいんです。PCでも鉄分やカルシウム、ビタミンなどがどんな食材に豊富か検索できますから、お母さんと一緒に研究するといいですね。
 縄跳びやバレーバスケなどジャンプ系は背に確かにいいようです。

筋肉は脂肪とは別なものです。が、使う必要がなくなる(引退する)と多少落ちますが、代わりに太りやすくなります、筋肉より脂肪はカサが多いので、サイズはアップします。
せっかく筋肉があるのだから、維持するつもりで、軽い運動(お家でラジオ体操・スクワット・腹筋・背筋・腕立て・ストレッチ、家事労働・・・、何でもいいんですが)は、一生やってくださいね。
引退したら食べる量を減らさないと太りますよ。でも成長期の人が減らすのは難しいんです。食習慣は意思で変えるのは難しく、摂食障害になる人が結構いるんです。ですので軽い運動は一生やってくださいね。長くなってすみません。


Re: 足痩せ!!!
 亜希子 - 2004/10/20(Wed) 12:56No.2017
いぇいぇwとんさんが言ってくれなきゃ私 不健康になっちゃう所でしたw

そぉいう考え方もぁりますね!!!私体重ばかり気にして・・・・(汗
バスケ部なんで身長伸ばしたいし!!丁度いいです♪

お母さんは・・・・少しぽっちゃりです。昔はテニスで活躍してたらしいですが
今は・・・面影が感じられません(笑

ぅちのお母さん 結構めんどくさがりで・・・・・時間にも少しルーズです。
料理はやればできるんですが あまりやろうとはしませんね(汗

低脂肪乳ですかっ!!今度探しに行ってみますね♪へぇ〜・・・すごい詳しいですねw早起きの習慣はついてるんですが。。。どうしてもテレビ見ちゃって遅寝で(汗)早寝というのは10時ぐらいでいいのでしょうか?塾が毎日ぐらい9時30分に終わるので。ぁ!!ストレッチはしてるんです!!人1倍体堅くて・・・始めて1ヶ月ぐらい経つのでだいぶ柔らかくなりましたw

私結構好き嫌い多いかもしれません(○д◎|||)頑張って何でも食べれるよぉにしなきゃ(汗
過食ですかぁ。ご飯は好きなので必ず食べますwぇっと朝ご飯はパンとご飯 どちらの方がいいんでしょうか?
私お菓子の変わりにヨーグルト食べるようにしてるんです!!あとガムも。やはりヨーグルトに入れる砂糖は控えめの方がいいですよね? ぁ。じゃぁインスタント食品もあまりよくないのでしょうか?

最近 ひじきが毎日ぐらい食卓にならんでいます(笑)ぁとアサリも!!

カサが増すんですか!?じゃぁ・・・外見では太くなっちゃうんですか(汗
引退したら友達と毎日歩いて学校に行こうと思ってるんです。歩いてー・・20分くらいかかると思うのですが。
ぁとお腹を引き締めておきたいので腹筋もやろうと思いますw1日何回程度でいいでしょうか?
部活で筋トレをやるので 15回は簡単にできます。
腕立てをすると二の腕は痩せますか?二の腕も太くて(汗
あ〜そうですねぇ 食事も間食も全部減らすんですよね?

こんなに長く書いていただいて嬉しいですwほんとありがとうございますw
すごく参考になります♪
詳しいようなのですが お仕事でこういう関係の事をやっているのですか?
私も将来 栄養関係に詳しい仕事がやりたくて・・・・w
自分の為にもですが子供ができた時にたいへん役立つだろうなと思ってw






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