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無題
 まい - 2004/10/20(Wed) 17:53No.2024
あれからたんぱく質と炭水化物を抜かない食事を心がけています☆
納豆はもともと大好きなので1日1パック食べています。
あとご飯もなるべく抜かないようにしたりとか体をあたためる紅茶も毎日かかさないようにしてたり。。
するとなんとここ最近冷え性らしきものが感じられなくなったんです!!
嬉しくって早速書き込みにきちゃいました^^;
朝納豆とヨーグルトを食べると家を出る前に便が出たりと、便秘の方もだんだん減ってきています!
運動のほうですが、少し早起きして駅まで歩こうと思っています。夜のウォーキングも、しばらく歩いてるとぽかぽかしてきて気持ちいいですね。
とんさんのアドバイスのおかげでずいぶん食事生活が変わりました☆ありがとうございます(^^)/
そこでまたまた質問なんですが、アルバイトが立ち仕事なものでいつもむくんでしまいます。。
足のむくみ解消の秘訣など、あれば教えていただけませんか?


Re: 無題
 ぷう - 2004/10/20(Wed) 18:22No.2025
私も最近生まれて初めてむくみを体験してびっくり!!バイトも立ち仕事です。最近お風呂に入るのにはまってます。外は寒いし体は冷えて、、、そんなとき38か39度のお風呂につかって日記書いたりマンガ読んだり予習したり(笑) ちょっと足をマッサージしたり、ストレッチしたりすると自然とむくまなくなりました。  まいさん、ためしてみて(^^♪
まいさんの便秘改善うらやましいな!私も試してみようかな☆


Re: 無題
 とん - 2004/10/21(Thu) 00:15No.2031
こんにちは。冷えと便秘、解消して本当によかったですね。
実は私も立ち仕事なんです。ほとんど浮腫まなくなりました。
まず、食べるものは、塩分、味付けは濃いものではなく、薄味を心がけるといいと思います。塩分(ナトリウム)のとりすぎが水分の排泄を阻むのです。カリウムは塩分を排泄させるみたいですから、カリウムを含むものを食べるといいです。でも摂り過ぎもよく無いので、食事の中でバランスよく食べるといいです。野菜・果物・芋には多く含まれてますが水に溶けるので、加熱するものではスープなど汁ごと食べるといいでしょう。食べやすく手間がかからないのはバナナです。その他肉や魚大豆製品にも含まれます。まあ、普通にいろいろ食べれば大丈夫ですね。

仕事の合間に足踏み、屈伸などや、少しストレッチなどするといいみたいです。ふくらはぎの筋肉が、下にたまろうとする水分を心臓の方へ押し返すポンプの役目をするそうですので、日々ウォーキングや筋トレででふくらはぎ・足の筋肉を鍛えるのがいいみたいです。

あと、私は冷房の季節はサポートタイプのハイソックスをズボンの下に履きます。冷え防止ですが、むくみ防止にもいいですよ。

ぷうさんのおっしゃるように、マッサージやストレッチもすごく効果がありますよ。

ぷうさんへ 便秘について
私も毎日○ーラックを4錠飲んでたつわものでしたが、解消しました。

『直腸性便秘=便意が起こりにくい』と『弛緩性便秘=腸の動きが悪い人』の人は、水分と食物繊維(水溶性繊維と不溶性繊維)をたっぷり摂り、規則正しいトイレリズムを確保します。
『痙攣性便秘=ころころした少量の便しかでない人=ストレス性便秘』の人は、水溶性繊維中心に水分を摂り、ストレスを回避します。不溶性繊維の摂りすぎでは悪化する場合があります。
不溶性食物繊維は、根菜・豆類のセルロース、穀類(玄米など)野菜類のヘミセルロース、豆類ゴマなどのリグニンなどがあります。
水溶性食物繊維は、海藻類のアルギンニン酸、ねばねば野菜のムチン、こんにゃくのグルコマンナン、りんご他果物、トマト・人参等のペクチン、などがあり、きのこのトレハロース・マンニトールなども同様の効果があります。
水溶性食物繊維はどのタイプの便秘の方も積極的に摂取するといいようです。
水分は、一気にたくさん飲んでも尿になってしまうので、少量をこまめに飲みます。
ヨーグルトやキムチ・ぬか漬け・納豆・味噌など発酵食品は善玉菌がふえるのを助けます。ビタミン・ミネラル不足は便秘の原因になります。日本人はかつては一日28g食物繊維の摂取があったそうですが、今はその半分程度だそうです。コレでは便秘になるのも仕方ないですね。それと、便が150〜200g腸にたまらないうちは便意が起きないようですから、毎日排便しなくても定期的であれば2日に一回でも、三日に一回でもいいそうですよ。私も一日おきです。
私が意外に効いたのは、おからです。あと、○クルト社の○フィールもよかったです。(割高なんで今は飲んでません)りんご、ヨーグルト(オリゴ糖蜂蜜きな粉少量プラス)、納豆、キムチ、野菜・海草たっぷり毎食、コーヒーににがり1滴。玄米・五穀米・麦ご飯など。コレは毎日続けてます。
ぷうさんに合うといいのですが・・・






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