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3ヶ月
 ぴこ - 2004/10/20(Wed) 21:31No.2029
30代155センチ51キロです。
ウォーキングを始めて3ヶ月が経ちました。
目標は47キロなんですが・・・。
ほぼ毎日のウォーキングと週2,3日のエアロビクスをしています。
3ヶ月たったのに体重は1キロしか減っていません (;_;)
消費カロリーが摂取カロリーを上回っていないのでしょうか。
もっと運動が必要なのか、食事制限がきちんと出来ていないのかな。
でも続けるしかないかなぁ。。。


Re: 3ヶ月
 とん - 2004/10/21(Thu) 00:48No.2033
体脂肪率はいくつでしたっけ?20%以下にはなかなかならない・・ってか、それ以下は危険ですよ。必要な筋肉や内蔵が減ってしまう恐れありです。

体重を落とすに手っ取り早いのは、何もせず、寝てることです。何もしないとお腹も空かないので、少し食べれば足りるし、贅肉も筋肉もドンドン落ちます。寝たきりの人がそうです。

なぁんて、脅かしてすいません。コレほんとですよ。でも、普通に暮らすようになった時、リバウンドしますね。
3ヶ月1キロ、そんな時もありますよ。だって、肥満者じゃないんですもん。ドンドン減らないんですよね。

最近私はストレッチにはまってます。効果あり!ですよ。


Re: 3ヶ月
 ぴこ - 2004/10/21(Thu) 08:52No.2035
とんさんいつもありがとうございます。
体脂肪は30パーセント近くあります 大汗
ストレッチはエアロビクスをする時にするくらいです。
毎日してみようかな・・・。
引き続き頑張ります(*- -)(*_ _)ペコリ


Re: 3ヶ月
 とん - 2004/10/21(Thu) 09:36No.2038
何を食べたんですか?油脂類の摂取は気をつけてますか?
筋トレはしてないんですか?
味付けは気をつけてますか?
基本は食事ですよ?

この1週間の食事内容を教えてくれませんか?

昨日は、私は、朝は6枚切りパン1枚、納豆25g、豆乳ドリンク100cc、りんご半分、ヨーグルト90gにオリゴ糖蜂蜜きな粉トッピング、コーヒー2杯 コレで520キロカロリー

昼はそば90g、野菜300gおから40g入りかす汁、おかずがなかったので、プロテイン21g コレでやっぱり520キロカロリー

夜は、スパゲティトマトソース、 サラダ、白菜と鶏肉の重ね蒸し、青菜とちくわの胡麻和え、コーヒー 多分ココまでで、480キロカロリーくらい。チーズケーキを後で食べたのでそれはヘルシータイプでしたが、200キロカロリーくらいかな?
給料日前で貧乏な内容ですナァ・・・

ちょっとこのくらいだと仕事も運動もするには少なすぎる(1900くらいいるトコ、1720キロカロリーですから足りない)のでドンドン痩せます。が、具合が悪くなるので、3日連続で200g減少したらやばいので、少し多めに食べるか、今日は動く日だと思うときはあらかじめ食べるか、ちょうど食べるイベントに当てるか、とにかく、食べますよ。今朝は昨日より減ってたので、パン2枚食べたよ。体がホカホカ温かくなったよ。何もしないでも消費されていく状態だね。
消費カロリーが何カロリーか知らないけど、内容一度教えて?


Re: 3ヶ月
 とん - 2004/10/21(Thu) 13:06No.2041
今日休みだったので、お昼のみのモン○さんのTV見てました。今日の特集は『酢』
最後のほうで、肥満ホルモンの分泌を抑える『とろろ昆布穀物酢』なるものが紹介されてました。
そのうち番組のHPに出ると思います。

私必ず毎日『穀物酢』、摂ってるんですよ。酢の物はほぼ毎日作るし、そうじゃない日はサラダを、穀物酢としょうゆと塩ダイエット砂糖で自作したドレッシングでたっぷり食べるんです。
とろろ自体はそんなに頻繁には食べませんけど、酢の物は海草使うし、もしかして、「酢」のおかげで肥満ホルモンが抑えられてるかも?
穀物酢を使ってたのは、単に安いから。大瓶で買ってもすぐなくなっちゃうほどよく使います。


Re: 3ヶ月
 ろすけ - 2004/10/21(Thu) 13:24No.2043
こんにちは。この前テレビで見たのだけど、代謝を上げるには「豚肉(70g位)+にんにく ニラ たまねぎ(どれか)+ごま(大さじ1)を毎日摂取すればいいそうです。私もやってます。太るのは簡単、でも痩せるのは難しいですよね・・・
お互い頑張りましょうね(^_^ )( ^_^)


Re: 3ヶ月
 ぴこ - 2004/10/21(Thu) 14:21No.2047
昨日の夕食は、白米お茶碗三分の二、味噌汁、豆腐、ネギほうれん草入り、かぼちゃの煮物、イカとサトイモの煮物、茶碗蒸、あじの開き、腹八分で食べました。
酢がいいんですね、明日から採ってみます、今日はないので。。。
豚肉、ごま・・・どんなお料理なんでしょ・・・。
ちょっとダイエット気分が停滞気味です 汗


Re: 3ヶ月
 ぴこ - 2004/10/21(Thu) 14:40No.2048
朝食と昼食を忘れました 汗
朝食は食パン、はちみつ、カマンベールチーズ、グレープフルーツジュース、柿、スクランブルエッグです。
昼食は野菜ジュースとおにぎり1個でした。

料理の脂は少なく、砂糖はカロリーゼロのものを使用しています。

あと生姜入り紅茶、ウォーキング前にはVAA○を飲んでいます。
最近半身浴20分も始めました。


Re: 3ヶ月
 とん - 2004/10/21(Thu) 16:16No.2050
特に太りそうってわけじゃないですよね?
で結局何カロリー食べてるんですか?で、何カロリー消費してるんですか?

ジュースを飲んだら柿はいらないんじゃ?野菜ジュースも結構カロリーがあるんですよ。最初から生野菜のほうがお腹いっぱいになるし、栄養的にも○ですよ。
かぼちゃ、サトイモは、糖質の多い野菜ですので、量に気をつけましょう。煮るとき、みりん・砂糖の量に気をつけましょう。豆腐・アジ・卵・いか・少量ずつ4種類なら多くないですが、たんぱく質の総量に気をつけましょう。
4群点数法では、乳製品は2点、カマンベールチーズなら1点26g(2センチ四方程度)に牛乳コップ3分の2程度まで。
肉魚貝類等2点160キロカロリーまで。あじ開きは55gで80キロカロリー。大きいの1尾食べたら、イカは不要。小ぶりなら、イカは110gまで(小ぶりの半身まで)。
たまごは1日1個。スクランブルエッグと茶碗蒸しは違う日ならOK.
大豆製品は一日1点3分の1丁程度。味噌の分少し加減して。

いろんな食材で、主菜、副菜、汁物、和え物、酢の物、漬物。多くの食品を食べると代謝が上がりますよ。

私かつてエアロビやったときに思ったんです。リズム音痴で、充分に動けてないって。そういうことはありませんか?ストレッチは毎日20分くらいやってますよ。効果ありです。体の柔らかい人は太りにくいってスパスパだか、あるあるだかで聞きかじって以来まじめに毎日やってます。

頑張ってるからきっとすとんと減るときがきますよ。明るく頑張ろう!


Re: 3ヶ月
 ぴこ - 2004/10/21(Thu) 16:34No.2051
とんさんいつもありがとうございます。
これからも頑張ります、よろしくです(*- -)(*_ _)ペコリ


Re: 3ヶ月
 とん - 2004/10/21(Thu) 17:22No.2052
なんかえらそうにいっぱい書き込んじゃってごめんね。
気になったんでまたまた立ち寄ってしまった。
もしかして今現在のベスト体重だと体が決めてるならきっとあまり減らないね。それを維持してるとまたきっと痩せると思いますよ。
ぴこさんは、主婦?独身?一人暮らしだと料理つくりにくいですよね。野菜が少ないような気がしたの。普通のポピュラーな、大根とかキャベツとかもやしとかトマトとか白菜とか青菜とか人参とかたまねぎとかブロッコリーとかごぼうとか・・・。野菜は糖分とか油脂分の吸収をさまたげるし、便秘予防にいいし、ウチは子供は生野菜と酢の物は食べれないから、味噌汁が具(野菜)がすごい多いんですよ。
あと海草、わかめはバンバン何にでも使うし、ひじきは子供にとってもいいのでまとめて煮て冷凍してはアレンジして、一日おきに食べてるよ。切り干し大根なんかもまとめ煮してる。こういうのは出しだけで煮るの。そのほうがあとでアレンジできるし、超低カロリーなうえにカルシウムや鉄分なんかが豊富だからね。バンバン食べるよ。

あと昔ながらの郷土料理みたいの。それこそみのさんの番組に出てきそうなやつ。ああいうのが日本人にあってて、太らないし長寿の秘訣みたい。たいていは野菜・魚・味噌・酢・・・こんなものが主な食材ですね。

体脂肪30はちょっと多いモンね。きっと地道にやってれば減りますよ。明るくいこう!






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