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スポーツ
 みき - 2004/10/16(Sat) 22:59No.1956
高一です。スポーツ命って感じで、高校も部活推薦でした^^;
で、困ったことがあるので助けてくださーい><。

入学前に半年間部活をしなかった時に8疏えちゃったんです。
(スポーツ本気でやってるくせに情けないんですが)
いろいろあって異様に食べちゃって;;反省してます。
それで、入学してまた部活再開しても1舛癲痩せないんです。
監督サンには早く体重戻せって言われるし、
知り合いの子は4月から10糎採未靴泙靴拭─
もうどうしていいか分かりません;
ついた脂肪は練習で筋肉になっちゃった気がするし…
筋肉になっても体が8舛盻鼎い帆阿汎韻呼阿はできません。
でも食べる量を減らしても練習がうまくいかなかったりしたら
食べまくっちゃうし………(;_;)
どうしたら減量できますか。。。
なにかアドバイス下さい。。。



Re: スポーツ
 とん - 2004/10/17(Sun) 10:30No.1961
顧問の先生からは具体的に食事指導は無いんですか?そこまで運動が盛んな学校なら保健の先生や栄養士さんは、いないんですか?「体重減らせ」ばっかりじゃなく、食事指導もメニューを具体的に親御さんに、指導してもらうといいでしょうね。
あなたは親御さんや顧問に隠れて、太るほど食べない。

一気に8キロ痩せることを目指しても絶対できませんから、やっぱり、一ヶ月1キロ〜2キロくらいをめどにしたほうがいいですね。体重が増えたのは背が伸びた、筋肉質(ちなみに脂肪は筋肉には変化しません。別物です。)になった・・・等もあり、贅肉ばっかりじゃないのでは?

スポーツマンの減量は、まず、脂質や嗜好品(アルコールやお菓子、でも未成年だから、アルコールは飲んで無いね。ジュース、ファーストフードやポテチ、ケーキなど脂質の多い間食)から減らしたらいいでしょうね。
間食は3回の食事で食べきれなく不足分を補うつもりで、お菓子じゃなく「小さな食事」として食べます。サンドイッチやおにぎり、ふかし芋、牛乳、ヨーグルト、お餅、うどん・・・などに小さなおかずがあると一番いいですが。もしも学校の帰りにハンバーガーなど食べたくなったら、ポテトはやめて、単品でハンバーガーと牛乳にするなどだったら○かな?
肉類、牛豚は脂質の少ないヒレや腿、鶏肉ならささみ、胸などで、皮はなし、調理法を工夫すればOK.貧血や骨折予防に、鉄分カルシウムビタミンc亜鉛・・・など不足しないように気をつけます。お勧めは貝や牡蠣。あとは色とりどりな野菜をたくさん。デザートにフルーツを少し食べると筋肉をつけるのに効果的。疲労回復にもね。(クエン酸とビタミンc)
痩せたいからと穀類(ご飯パン麺)を減らしすぎると絶対失敗します
まさしくあなたの言うとおり!『でも食べる量を減らしても練習がうまくいかなかったりしたら食べまくっちゃうし………(;_;)』ですよ。過食するのは、足りなすぎが続いたときです。でもそのときは食べないとダメです。体壊します。食べないでいると体壊します。
ですからすエネルギー量の55〜70%は穀類で摂ります。%はあなたの活動の強度で調整しますが顧問に教えてもらってね。
そんなことを気をつけているうちに、技術も向上するでしょうから、プレイも向上し、体重はそれほど気にしなくても安定するのではないでしょうか?


Re: スポーツ
 たまご - 2004/10/17(Sun) 13:56No.1964
運動30分前にカルニチン・カプサイシン・カフェインでも飲んでください。脂肪燃焼を促進します。あとはできるだけ脂肪をとらずにたんぱく質をとること。プロテインでも飲みましょう。プロテインは本格的に食餌療法するならささみや卵よりもコストパフォーマンスがよいのです。一番いいのは、自分の体についてもっとよく知ることです。スポーツをやるのだから、体のメカニズムについてもっとよく知ることですね。保健体育の教科書と家庭科の教科書から勉強をはじめてみてはいかがでしょうか。あと世間でよくあるダイエットは成長期の子供には向かないものが多いです。間違ってもそういうものに手を出さないように。

普段家ではひたすらストレッチをするのもよいと思います。


Re: スポーツ
 みき - 2004/10/18(Mon) 00:57No.1972
とんさんへ
丁寧にアドバイスしてくださって本当にありがとうございます!
栄養士の先生にも相談してみます。
脂肪は筋肉に変わらないんですか!!中学の時の顧問の先生が
変わるとか脂肪は筋肉よりも軽いとか言ってて、信じてました;
お菓子は完全にストップしてます。食べたいときは果物を;
体重ばっかり気がとられてるのもよくないと思いました^^;
食事にはきをつかって、頑張りたいと思います。
上手く言えませんが、いろ2教えて下さって有難うございました。

たまごさんへ
たくさんの事を教えて下さって有難うございます!!!(T_T)
プロテインはhttp://www.esports.ne.jp/で調べてみました。
よく分かりませんが;●ZAVASのプロテインウエイトダウン●ウイダーの水でおいしいプロテイン がなんとなくよさそうでした。買うときにはお店でも相談してみますが、たまごさんはなにかオススメありますか?
なんか筋肉UPのためだけのものもあるみたいで…;
あとカルニチン・カプサイシン・カフェインはどうやって
とるんですか?やっぱりサプリメントですか?
家庭科の本と保健の本も読んでみて、いろいろ勉強します。
スポーツのコーナーで本も一冊くらい買っておこうかなって
思います。

過去ログ見て自分の体重とか書いてないことに気づきました;
159僂韮僑悪圓任后母親は全く太ってません。
やっているのはバドミントンです。
とんさん、たまごさんホントにありがとうございました。



とんさん、たまごさん、本当にありがとうございます><


Re: スポーツ
 みき - 2004/10/18(Mon) 00:59No.1973
最後二文重複してしまいました;すいません;


Re: スポーツ
 とん - 2004/10/18(Mon) 07:58No.1974
お母さんは太って無いんでしたら、お母さんのお料理は、◎ですよ!4群点数法でいう生活強度犬、それ以上でしょうね。フルーツは間食ではなくご飯のときのデザートに食べると、ビタミンcによって、たんぱく質の吸収がよくなります。VCはカルシウムの吸収にもいいんです。肉料理にはレモンが添えてあるのはそんな意味です。
ウチでもプロテイン時たま活用します。サッカー部の中2の男子がいるんですが食が細い子で、168センチの50キロしかないのです。夏に52キロだったのに、2キロ減ってしまった・・・。無理に進めないとあんまり食べないんですよ。食事も間食も。性格でしょうね。幼児の頃から、お菓子には釣られないタイプでしたから(笑)。
おやつのパンケーキやお好み焼きに忍ばせたりしてます。ほんとは、牛乳かぬるま湯にといて飲むのが吸収がいいのでしょうが、プロテインは薬だと勘違いしてて、受け付けないのです。(時たま私も飲んでます)
●ZAVAS瞬発球技系はおいしかったんですが、持久系はおえっでした。メーカー忘れましたが、ココア味の筋肉を増やす目的のはほんとに筋肉増えましたよ。人によってはお腹にあわなかったり、アレルギー反応があるみたいですから、小さいのを買って試してみるといいでしょう。栄養士さんと相談してみてください。

私もバドミントン、主婦サークルでちょっとやってました。2年くらい。そのときのコーチの人が、男性ですがとても背の低い人(155くらい)でしたが、高校時代はインターハイにも出たそうで、体格は努力でカバーできるんだぁと尊敬してました。今でも足にウエイトつけたりして、常に鍛えてますよ。一つのスポーツに打ち込んでることで、その方の人生はそれを軸に中年になっても広がり厚みを増して、地域にも貢献し、充実してるので、スポーツはいいですね。

ダイエットではなく、体作り、、見たいな感覚で、食事とトレーニングを頑張ってね。買っては無いですが『スポーツをする子供のための日々の食事』みたいな題名の本があります。お母さんに買ってもらうといいですよ。食事を作るお母さんが勉強しないとね。私は本屋に行くと、必ず立ち読みしては、暗記してきます(けち、貧乏ゆえ買わないのです).


Re: スポーツ
 とん - 2004/10/18(Mon) 10:48No.1978
カプサイシンは簡単は唐辛子(キムチやキムチ鍋、一味や七味が手っ取り早い)、カルニチンは羊肉、カフェインはブラックコーヒー・・・ってトコですかね。とりすぎは胃に悪そう。
カルニチンは、単品の錠剤などは、通販じゃないと売って無いかも。(そこまでしなくてもって気もしますが。)ダイエットサプリには複合であります。飲料でも売ってます。


Re: スポーツ
 みき - 2004/10/19(Tue) 20:09No.2009
またまたありがとうございます^^
プロテインはもうちょっと調べてみて買おうと思いますw
体重減らそう減らそうってそればっかり考えてたけど、
ちょっと考え変わりました。
またいろいろ教えて下さいvvv


Re: スポーツ
 たまご - 2004/10/20(Wed) 14:42No.2020
プロテインはホエイプロテインをどうぞ。牛乳アレルギーがないかぎり、こちらのほうがよいです。プロテインにはいろいろ種類があるので、じっくり考えてくださいね。ポイントとしては、たんぱく質含有量や味・その他ビタミンでしょうか。

カルニチンはサプリメントで。カプサイシンやカフェインは食品からでも比較的とりやすいです。食品については上でとんさんが書いていますね。


Re: スポーツ
 みき - 2004/10/22(Fri) 00:15No.2059
たまごさん!!ありがとうございます^^
部活の後にシェイクしたりしなきゃならなかったり
牛乳を用意するのはちょっとキツイので、
(校門が閉まるギリギリまで部活なので;)
粒状のも考えてます。
またよろしくお願いします!






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