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ダイエットじゃないけど・・・
 ピラフ - 2004/10/25(Mon) 22:06No.2129
はじめまして、ピラフといいます。
私は154cm44kgで太っているわけではないのですが、見た目は微妙です。(ここまではどうでもいい話ですが・・)
トレーニングがしたくて、いろいろなサイトを見たり、掲示板にカキコしたりしましたが、書いてある内容が納得できなかったり、答えてくれなかったりでした。
有酸素運動と筋トレなどで体力をつけたいのですが、時間や回数、何をやればいいのかで悩んでいます。(私は、体力がついて見た目が引き締まればいいなと思っています)
本当に悩んでいるので、お願いします!


Re: ダイエットじゃないけど・・・
 たまご - 2004/10/26(Tue) 00:39No.2131
あまり情報がないので、一般的な話しか書けないと思います。
せめて、
 ・普段の食生活
 ・普段の運動習慣
を書いていただけないと、つっこんだ話はできそうにありません。

もしピラフさんがこれまで全く運動をされてないならば、
とりあえず「何か」をはじめれば十分でしょう。
しかも「何分」でもけっこーです。
ただやってはいけないことがいくつかあるので書いておきます。

 ・毎日同部位を筋トレすること
   かえって筋力が落ちます。
 ・食事制限をした上での筋トレ
   無意味です。
 ・食事制限をした上での無茶な有酸素運動
   脳に十分な糖質をあげてください。危険です。
 ・いきなりの長(中)距離のジョギング
   膝にはかなりの負担がかかります(体重の10倍)
 ・食前30分〜食後1時間以内の運動。
   胃に負担がかかります。
 ・朝起きてすぐの運動
   関節が寝てます。ストレッチなどで暖めてください。
 ・無意味に数日だけがんばる運動
   運動は定期的に続けてナンボです。

個人的にはある程度運動をしているかたでないと、
効率性を求める必要はないと思うのですが、
一応ごく簡単に書いておくと、

 ・有酸素運動は30分ぐらいはしたほうが脂肪燃焼には効果的
 ・有酸素運動30分前にカルニチン・カプサイシン・カフェインでもとるとより効果的。
 ・筋トレは目的別に回数が違う
   筋肥大目的なら10回×3セットでいっぱいいっぱいになるぐらいの強度で。
   筋持久力目的なら20回×3セットで余力があるぐらいで。
 ・筋トレは同じ部位は2日に1度。
 ・筋トレ30分後にはたんぱく質を補給。
 ・筋トレ30分後にはついでにクエン酸を補給。

それぞれ過去ログを見ていただくと
いろんな方がより詳しく説明をされていると思います。
もう少し細かいことが必要ならば、
普段の食事と運動を教えてください。


Re: ダイエットじゃないけど・・・
 ピラフ - 2004/10/26(Tue) 13:50No.2137
たまごさん、返信ありがとうございます。

普段の食生活はごく普通というか、3食食べておやつも食べるくらい。ただ、間食したり、時間がまちまちになってしまったりするのでそれは直さないと・・・。
運動のほうは、筋トレをやっているのですが、3日坊主だからなんか気に入らないとすぐメニュー全部変えたりするところが、よくない所かな。マラソンも気に入らないと、途中でクーリングダウン始めてしまいます。


Re: ダイエットじゃないけど・・・
 たまご - 2004/10/27(Wed) 01:19No.2154
ピラフさんには知識はちゃんとあるのでは?
今ピラフさんに必要なことは、
掲示板などで人に聞くよりもちゃんとした運動習慣・食習慣・
そして生活習慣(人のこと言えませんが)をきちんと形作ることだと思います。

「正しい運動」を追求してしまうといつまでたっても運動できませんよ。
「間違ってない運動」をとりあえずやってみて
自分が続けられるように
自分用にカスタムメイドしていく時期だと思います。
(そもそも医学も栄養学も進歩しているので、
 正しいダイエットプログラムを求めることは非常に難しい。
 そう願うなら専門医にでもかかるのが一番よいです。)

あえて何か運動をあげるなら、
「ストレッチ」をみっちり全身やるのがオススメです。
ストレッチ→ウォーキング(5分以上)→ストレッチ
ぐらいのメニューからはじめてみてはいかがでしょうか?

自分が毎日続けられるメニューを組んで
毎日やってみることが大事です。
ためしに1か月決めたメニューを続けてみてください。






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