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はじめまして
 あさき - 2004/10/26(Tue) 19:02No.2141
初めまして、あさきと申します。
私は高校三年生で身長148cm体重49kgです。標準といえば標準なのかも知れないですが、自分では太ってるというかぽっちゃりしているように思えてなりません。
周りの友達がみんな痩せていて自分の体型がすごく気になります。
クラブも引退してしまってほとんど運動もすることがないので
何かしないと痩せられないと思うんです。
いま腹筋(20×2)ストレッチ(約10分)やってるのですがなかなか効果がでません。
やっぱり半身浴やジョギングなどもっと時間をかけてやらないとだめでしょうか。

もしよかったら皆さんのご意見を聞かせて下さい。お願いします。


Re: はじめまして
 とん - 2004/10/26(Tue) 20:22No.2144
こんにちは。
贅肉は1キロ7200キロカロリー。
一日あたり240キロカロリー、摂取を減らすか消費を増やせば、1ヶ月で1キロ痩せる計算ですね。
腹筋20回を二回、ストレッチ10分、240キロカロリーほどは消費してないでしょうね。
体格にもますがよりますが、おおよそストレッチは20分強で80キロカロリー。腹筋も不可能ですが休みなくやり続けて、12分80キロカロリー。ということになってるみたい、計算上は。
半身浴の消費カロリーはよくわかりません。が、浸ってるだけなんで、それほどの消費カロリーじゃないと思います。普通の入浴(洗ったり出たり入ったりして)で30分で80キロカロリー。ですので、ただ浸ってるんですから、・・・。でも、冷え性、血行不良などが解消し代謝アップに効果ありということですので、意味なしということはないですね。
これで、やっと240キロカロリーです。食事は制限無しで、今までどおりでも、コレだけやれば、1月1キロ減達成ですよ。

過去の書き込みは見ましたか?もう消えちゃってるんですかね?たまごさんのは全部読んでください。同じ質問が毎日のように寄せられてます。

つまり有酸素運動で体脂肪を落とし、筋肉トレーニングで筋肉をつけ代謝をあげる。食事はバランスよく適量過不足なく。ストレッチで柔軟性を高め、休息は充分にとる。

具体的な運動の種類や時間配分は、自分の生活に合った方法を自分で模索してみてください。

ウォーキングで20分強で80、ゆっくり目のジョギングで15分80キロカロリー。ですので、有酸素運動をプラスするといいのじゃないかと思います。


Re: はじめまして
 たまご - 2004/10/27(Wed) 02:03No.2156
最近、受験+ダイエットの方が多いですよね。
受験への不安がダイエットにも押し寄せてくるのではないかなぁ、と。
私も実は受験生なので親近感があります。
試験日が近づいてくるとストレスたまりますし。
その上、論文も書かないといけないし。はぁ。ため息。

受験勉強もダイエットもこつこつやるのが一番です。
ただダイエットは昨日やったことを気にしないことが大事で、
受験勉強は昨日やったことを振り返るのが大事です。
そこが違うかな、と。

効果的な運動はとんさんが書いておられるので省いて、
もし何かひとついいのを、というのならば、
受験生なら朝のウォーキングがオススメでしょうか。
風邪ひかないような服装で10分〜30分ぐらい毎日歩く。
気分転換にもなるしよいですよ^^
朝ごはんもおいしく食べられます。
脳にもよいです。できるだけいろんな景色をみたり、
いろんな音を聞いてみてください。
脳の記憶をつかさどる海馬という部分は、
日単位で成長することができます^^朝の散歩で脳も元気に。

書く方の手間を考えれば、過去ログを読んでいただくのが
確かに一番手っ取り早いんですけどね。
過去ログだと運動指導者さんのカキコミが参考になりますね。
(プロの方でしたっけ?どこに行かれたのでしょう。)
自分のホームページにダイエットQ&Aでも作れば、
同じことは書かなくても済むのかもしれませんが、
そこまで知識があるわけでもないですし。
時間があるときに、ここでちょこちょこーっと書けることを書いて楽しんでます。

#それよりも管理人さんというのをまだ見たことがないような・・・


Re: はじめまして
 あさき - 2004/10/27(Wed) 20:41No.2167
とんさんたまごさんご意見ありがとうございます。
 
色々と参考になりました。
後もうちょっと運動を増やして、有酸素運動を加えたりすればいいんですね。
効果は一ヶ月単位で気長に待って確実にやっていこうと思います。
たまごさんの過去ログ読みました。
色々なやり方や知識がとてもためになりました。

ご意見を聞かせて頂いて本当にありがとうございました。






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