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← はじめまして/高2なんですが、… ダイエットって難しい?/いやい… →


 




はじめまして
 ゆか - 2004/11/01(Mon) 23:04No.2228
最近、すごく太ってしまってどうしたらいいのか相談したくてきました。
私は、今身長155センチ 体重58キロ 16歳です。

実は、少し前ダイエットに挑戦したことはあるんです。
テニス部でみんなより足がずっと太くて、スコートをはく勇気がなかったからです。当時身長154センチ48キロ 中学3年でした。・・一日四食たべてました・・・。
そのダイエットは、朝・夜キャベツだけ、昼給食半分、ときどきおやつに、こんにゃくの煮たもの。を食べるというもので、面白く体重がへって「なんだ、痩せるのなんて簡単なんだ。」っておもっていました。でも、半年ぐらい生理がとまって、すごく不安になったことを覚えています。40↓ぐらいまで落ちたとおもいます。
その後、とても嫌なことがあって、食事、間食が自然と増え、抑えられなくて、誰もいないのを確認までして、キッチンに行き、もくもくと食べるようになってしまいました。
今もダイエットはするのですが、どうしても間食がとまらなくてすぐリバウンドしてしまいます。おなかがいっぱいなのに止まらないんです。
そして、最近半月ぐらいでいっきに4キロふえてしまったんです。(絶食して、そのリバウンドで・・・)
絶食したのは、私の一番の親友がとても痩せているからです。多分40あるかないかぐらいです。
もう、どうしていいか分からなくて・・・。
時々、私は何してるんだろう。何でここにいるんだろう。って考えてしまうんです。

なんと言うか、ただの愚痴になってしまっていたらごめんなさい。
なにか、アドバイスなどいただけるととてもうれしいです。
失礼しました。



Re: はじめまして
 あひる - 2004/11/01(Mon) 23:30No.2230
皆さんどうして友達と比べるの??
比べて、どうなるの??
もっと、自分を好きになって下さい。あなたが、此処に存在するのは、誰かが必要としてくれてるからです。
人は決して一人では生きていけません。そして、また貴方に生かされてる人も居ます。
16歳でしょ??あたしは今19、子供も居ます。
あたしが16の時はダイエットなんて考えなかったなー。
ま、それは置いといて。。。
焦る必要なんてないでしょ?むしろ、今無理して痩せて
将来子供が産めなくなってしまいます。
ゆっくり痩せて下さい。体重だけに、トラワレナイデ。
もっと、中身も磨いて素敵な女性になって下さい!!
これから、沢山辛い事あるでしょう。でも、その分、いやそれ以上楽しい事嬉しい事もある。
あたしは、ちっさい頃から母が居なかったり乳が再婚して
また離婚して、大親友が亡くなって。。。
色々ありました。今もかな(笑)
でも!!自分の人生です。まだ長いでしょう。
そんな急がなくたっていいはず!!
ちゃんと、三食食べて、運動して、たくさん学んで沢山遊んで!!今しかできない事をして下さい。
そしたら、自然と痩せますよー^^
なにかあったら、話聞くので☆
長々とごめんなさいね^^;


Re: はじめまして
 たまご - 2004/11/02(Tue) 00:01No.2231
きつく書いてしまうと、
ゆかさんのはダイエットになってないと思いますよ。

部活動などの運動をしてる方は、
「断食」「絶食」「食事制限」で体重を減らすと、
まず間違いなくリバウンドします。
リバウンドするのはきついダイエットをしてるからではないんです。
体のしくみが断食などでは痩せられないようになってるからなんです。

人間の体は糖質(炭水化物)が足りないと
生命の危険を感じて脳に優先的に糖質をまわします。
脳は生命の根本の部分ですので。
もっと糖質が足りないと体内の筋肉を分解して、
脳にエネルギーをまわします。
人間は筋肉を分解して糖質にできるのですが、
体脂肪を分解しても糖質にはできないんです。
(もっと詳しくは「糖新生」という言葉を調べてみてください)
だから、断食・食事制限で減るのは「筋肉」です。
「体脂肪」ではありません。

部活動などの運動をして筋肉線維が傷ついたとします。
(筋トレがこの状態にあたります。別にケガとかではなくて。)
この傷を修復してより強い筋線維にするためには、
材料としてたんぱく質(アミノ酸)が必要です。
食事で十分なたんぱく質をとれていないと体はどうするのか?
体内の筋肉を分解してアミノ酸を作ります。
脂肪を分解してアミノ酸を作ることはありません。
また分解されてしまうのは「筋肉」です。
「体脂肪」ではありません。
(「カタボリック」という言葉を調べてみてください)

まとめていうと過度の食事制限をした状態で運動をすると、
 ・脳の栄養 
 ・筋肉の栄養
のために筋肉が分解されてしまいます。
この「筋肉」が減るメカニズムは「体脂肪」が減るメカニズムに
比べてめちゃめちゃ早いです。
というのは、
脳の栄養となる糖質は体に長期間蓄えることができないので、
筋肉の分解はちょっと糖質が足りなかったら
すぐに起こってしまうからです。

だから断食や食事制限だと体重は簡単に減ります。
体重を減らしたければそれが一番です。
ただし体脂肪はぜんぜん分解されないので、
結果的に体脂肪率は上がります。
筋肉が減れば代謝も下がりますので、
さらに太りやすい体質になります。

結局、ダイエットをしてるようでダイエットをしてない状態になってしまうんです。


Re: はじめまして
 たまご - 2004/11/02(Tue) 00:10No.2232
長くなったので一旦きります。

部活(テニス)をやってるゆかさんが
これから先どうすれば痩せるのか?

ゆかさんの場合は、適度な栄養を適時にとって
きちんと部活をするのが一番です。
一日にとるべきカロリーなどは過去ログにたくさんのっていますので省きます。
注意すべきは炭水化物とたんぱく質を過度に減らさないことです。
炭水化物とたんぱく質をきちんととれば
筋肉を作る材料がきちんとある状態になるので
運動さえすれば筋肉が作られます。
運動は部活動があるので十分です。

もう一つ注意してほしいのは、
筋肉が増え始めると体重も増えます。見た目も少し太ります。
脂肪が減るよりも筋肉が増える速度のほうが速いので
それは仕方ないです。
そこであきらめないことです。
筋肉がついてくると代謝があがって脂肪のつきにくい体になります。
ちゃんと食事をとってきちんと部活動をしながら
3か月ぐらい待ってると必ず体のどこかが痩せてきます。
体重はそれほど減らないかもしれません。
だけど、必ず体脂肪は減ります。
1年ぐらいしたら、きちんと痩せるはずですよん。

もうすでに運動をしてるんだから、
きちんと食べれば楽に痩せられるはずですよ^^


Re: はじめまして
  - 2004/11/02(Tue) 19:17No.2244
私が学生のころのにやっていたのですが・・・・。
夜ご飯をヨーグルトのみにしてみました。大体少しおなかが満足するくらい食べていました(一日500g入りの半分くらい)一応食事のバランスも気になったんで、家族が夜ご飯に食べたメニューは自分の分は残しておいてしっかりと朝ご飯に食べていました。お昼は大体母の作ったお弁当。1年位で15キロはやせました。ヨーグルトを食べているせいか便秘にもならないし、生理もいたって順調♪
でも本当に正しかったか・・・・分かりませんが・・・。どなたかこのダイエット方法に疑問を感じた方は教えてください。私自身も知りたい。良かったのか体に無理をかけていたのか・・・。正しく言うと、6ヶ月で15キロぐらい落ちて、後は大体維持しているって感じでした。その後、生活の変化で元に戻ってしまいましたが・・・・。
このころは夕飯時はそんなに辛くはないんです。自分はヨーグルトを食べるものなんだと、他のおいしそうなメニューを見ても欲しくなりませんでした。”明日の朝のお楽しみ〜”みたいな。
この方法で、最近ダイエットにチャレンジしてみましたが、主婦となった今は無理でした。夕飯を作る立場になると、おのずと味見をしてみたり・・・。子供に食べさせていると、思わず残りを口にしてしまったり・・・。続きませんでした。学生の時期限定のダイエット方法だったな〜なんて考えています。どうなんでしょうかねえ・・・。体に無理がかからなければオススメなんですが・・・。
ちなみに、きちんと子供も産めています♪
どなたか分かる方がいらっしゃったら教えてください。ゆかさん。もし安全なダイエットだって証明できたらチャレンジしてみてね。


ありがとうございます!
 ゆか - 2004/11/02(Tue) 21:59No.2251
レス、たくさんありがとうございました。すごくうれしく、心が少し軽くなった気がします。
自分は自分だと思いたくても、できなかったんです。自分が嫌いで何で自分は・・・って、劣等感をどうしても感じてしまったんです。
あひるさんの言葉が強く心に響きました。私はここにいてもいいのかな?誰かが私のこと、必要としてくれてるのかもしれない。って少しづつ前むきになれそうです。ありがとうございました!

たまごさん、ためになるお話ありがとうございました!
ダイエットになってない・・・そうですよね。私もダメだと感じているのですが、たくさん食べてしまって、体重がいっぱい増えてしまった後はすごく後悔してしまって、すぐ体重が落ちないとたえられなくてつい絶食とかしてしまうんです・・・。
でも、減るとまた食べることが我慢できなくなってしまって・・・。自分の中で習慣化してしまったようにしてしまうんです。できるだけ改善していくように努力していきたいです。
あとひとつ、習慣化してしまったことがあるんです。下剤なのですが・・。ずっと使うにつれて、効かなくなってきて、今では使用量の二倍をつかっています。やっぱり下剤もいけないのでしょうか・・・?
あの、部活は中学までで、今は帰宅部です・・(汗)紛らわしい説明でごめんなさい・・・。

桜さん、いい方法ありがとうございます!実は、少しまえにカスピ海ヨーグルトしていたんです、なんで、また復活しようかとおもいます!
あと、プロテイン(ハーバーラ○フ)ダイエットもこの機会になんとかしてみようかとおもいます!・・・いつもリバウンドして失敗に終わるのですが・・。つい食べるのがとまらないんですよね・・・。
栄養をよく考えて無理なくしていきたいとおもいます。・・・いつもそれができないんですけど・・(汗)

本当、書き込みしてよかったなぁっ思います。
失礼します。






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