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どうやったら減るか( ̄_ ̄ i)汗たら〜
 しおり - 2004/11/03(Wed) 22:46No.2269
こんばんはv(*゜ー゜*)vブィブィ♪
私は今155造裡毅記舛任后彡
最近体重が減ってくれないんです。
私、納豆大好きっ子なんで納豆ダイエットやってみたいと思いますo(*^-^*)o
あと問題は筋肉です(( アタフタ( ̄ー ̄;)(; ̄ー ̄)アタフタ ))
痩せても弛んでプルプルしているなんてカッコ悪いと自分は思います(・∩・)ムムッ!
好きな洋服をカッコよく綺麗に着るには引き締めてダイエットしかないっす!と自分は考えています。。
なにかいい方法はないでしょうか。。。
宜しくお願いしますぺこ <(_ _)>


Re: どうやったら減るか( ̄_ ̄ i)汗たら〜
 とん - 2004/11/04(Thu) 14:29No.2277
こんにちは。納豆ダイエットってどんなのですか?納豆は確かに、http://www.j-medical.net/food/f-nattou.html健康にもいい食品ですけど単品喰いダイエットは、結局はリバウンドなどたいした効果もないですよね。20gで80キロカロリー。だいたい1パック45〜50g入りですので、1パック食べると、200キロカロリーです。たんぱく質は、20gで6.6g含まれてます。
筋肉をつけたい人は、筋トレをし、筋トレ後速やかに、たんぱく質、炭水化物を食べる必要があります。たんぱく質は除去脂肪体重1キロ当たり2g摂取しなければなりません。ただし一回摂取が30g以上になると贅肉になるので、チョコチョコと低脂肪な食材で低カロリーに抑えつつ食べるといいです。炭水化物に関しては摂りすぎはやはり贅肉ですが、総摂取カロリーの55%以上は確保します。
筋トレのあとに炭水化物太を食べないと筋肉がエネルギーとして使われるので、筋肉はつかず、贅肉だけがふえます。

筋トレは自分でいろいろ検索してみてください。たまごさんの過去カキコ、全部読んでみてね。



Re: どうやったら減るか( ̄_ ̄ i)汗たら〜
 たまご - 2004/11/04(Thu) 19:38No.2284
追加して運動時に不足しがちなのが、ビタミンB群ですね。
筋肉をつけるため、脂肪を燃焼するためどちらも必要です。
同じ部位は最低1日は間隔をあけて鍛えてください。
1日に同じ部位は20回×3セットで十分です。
最初は、7回×2セットからはじめてもOKです。
大胸筋・腹筋・背筋・脊柱起立筋・大臀筋・大腿部・カーフを
鍛えることからはじめてください。
例として腕立て伏せ・腹筋運動・背筋運動・スクワット・カーフレイズです。
各好き嫌いがあると思うので適宜自分が続けられる種目を探してみてください。






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