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意見聞かせてください！ ゆう - 2004/11/05(Fri) 00:11No.2292
こんばんは。
20歳の158/53、女性です。
私の食生活、チェックして頂けませんか。。？
朝→ライ麦パン一枚(何もつけない)、プレーンオムレツ、サラダ、
　　紅茶かコーヒー。。が定番です。ご飯の時はお味噌汁と一緒に
　　。おかずはあまり変わりません。
昼→特に油っぽいものなどは避けるようにしていますが、好きな物　　を食べていいことにしてます。量は他の二食に比べると比較的　　多めです。
夜→ご飯抜きになることが多いです。かさが欲しいので野菜たっぷ
　　りのスープやお味噌汁はかかせません！
。。このような感じなのですが、どうなのでしょう？間食はなるべく控えています。ガマンできない時は飴をなめたりします。お茶などはたくさん飲みます。
50�舛砲覆襪海箸�目標でもあるのですが、それをふまえると、このままの食生活では厳しいでしょうか？運動は、週３回くらいでウォーキングを始める予定です。
長くなりましたが、お願いします。


Re: 意見聞かせてください！ とん - 2004/11/05(Fri) 05:45No.2295
肥満じゃないから、あまりに炭水化物を制限してると、そのうち過食しますよ。ウォーキングはじめるとなおのことちゃんと食べないと、過食しますよ。

好きなものであってもバランスはとりましょう。そしてなるべく多くの食材で食事しましょう。そのほうが結局ビタミンミネラル繊維・・・代謝に欠かせない微量な物が確保され、ダイエット効果が上がります。
夜は御飯110ｇでいいから最低でも食べましょう。筋肉形成、維持のため、成長ホルモンに頑張ってもらうのに、エネルギー源がないと、ガス欠になり、筋肉が減ってしまいます。「燃やすたきぎがないので、戸でも柱でもはずして燃やせ」という状態になり家自体がなくなる、つまり筋肉が落ち代謝が落ち脂肪だけが残るんです。源料の肉や魚類(たんぱく質）はもちろん、低脂肪（使う部位を選ぶ、調理法を変える）で充分に。ビタミンはＢ群とＣは欠かさず。昼ドカンより、消費にあわせ、余らせないよう足りなくならないように食事を食べるのが取っても早く痩せますよ。つまり間食を利用する。
ストレッチは家ですぐできて、危険のない運動ですので、毎日寝る前にやるといいですよ。体の柔らかい人は太りにくいし、寝る前にやると、寝てる間も多少代謝の高い状態がつづいてお得です！


Re: 意見聞かせてください！ ゆう - 2004/11/05(Fri) 09:11No.2296
とんサン、ありがとうございます♪

いくつか質問してもいいですか。。。？

間食とありましたが、どんなタイミングで、メニューはどんなモノがいいのですか？

ストレッチを寝る前にしてはいるのですが、５分以内に終わってしまうようなモノ凄く簡単なものです。これでも効果はありますか？

夜ご飯って食べないと損かもしれない。。。と反省。以前、食事制限でイタイ目にあっているし危ない、危ない。ビタミン、ミネラル
。。。どんな食材に含まれているのか要チェックですね！！


Re: 意見聞かせてください！ とん - 2004/11/05(Fri) 20:12No.2307
１番について。
元来おやつというのは、３回の食事では不足する分を補うというものです。足りてれば食べる必要はないです。甘味、スナック菓子のことじゃありません。
ただ、子供やお年寄りなどは特にそうですが、一度に食べきれない人などは「軽食」として食べるわけです。
そんなに運動してないみたいだから必要ないような気もします。ウエイトトレーニングする人は、本格的にやると、１時間〜１時間半で５００キロカロリーほどの消費になります。コレは１食分です。また筋繊維が破壊されますから修復のためにたんぱく質、その働きを体にさせる原動力として炭水化物、たんぱく質の吸収アップのためと疲労回復にビタミンｃクエン酸などを摂る訳です。ビルダーなんかは、脂肪の取りすぎになるのでプロテインを利用するわけです。
トレーニングでなくても、仕事がとてもハードな方や、農業従事者さんなんかは、そういう意味でお３時お１０時と一服するわけですね。

が、お菓子は生活の潤いですし、季節や祝儀等に通じるものがあります。家族の団欒でもあり、友達とのコミュニケーションでもありますので、全く排除というのは悲しすぎます。
でもそれを食べることで太ってしまうのも悲しいので、日々食事、お菓子を楽しみ健康であるために、普段からの正しい食事と運動習慣、活動的な健全な生活、充分な休息。コレは手に入れてください。そういう生活が代謝の高い筋肉質な太りにくい体つくりに通じます。

２番について
ストレッチは、いいですよ。それで痩せるというより、ゆがみ防止にもいいし、腰痛防止にもいいし、一つのポーズを３０秒はかけたほうがいいと思います。息を止めず。私は欲張り何で、体全体の各部やってあげようと思っちゃうので、１９動作やるんですよ。２０〜３０分くらいやるかな。暇だとやるね。

３番について
だいたい家庭科で習うようなこと。一般的なことでいいと思います。覚えきれないし、いいといわれるものをすべて短期間に食べようとすると、食べ過ぎになる。日々いろんなメニューで食べれば自然といろんなものがバランスよく食べれるんじゃないかな・・・

えらっそーに長くなっちゃってごめんなさい。


Re: 意見聞かせてください！ ゆう - 2004/11/05(Fri) 21:24No.2309

なるほど。。とっても参考になります。ありがとうございます☆

私、あま〜ぃお菓子が大好きなんです♪誕生日やイベントの時のケーキはかかせないし、ティータイムにも、ちょっとしたクッキーなんかあれば。。ムフフ♪。。ってカンジです。

体って不思議だなぁって思うし、ダイエットって奥が深ぃ。。。日々、努力。コレだけは間違ぃないことのよぅですが。






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