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下っ腹&お尻
 tom - 2004/11/04(Thu) 02:09No.2270
こんにちは、22歳のtomといいます。1ヶ月半ぐらい前から毎日夜に筋トレを始めました。1時間ぐらい時間をかけてテレビでやっていたものや雑誌に載っていたものを数種類試しています。少しずつ引き締まってる気はするのですが、やはりウエスト(下っ腹)と胃の部分のお腹がなかなか引き締まらないです。あと一番の悩みが「お尻」です。ジーパンなどいつもお尻と太ももでサイズが決まってしまい、苦労します。どなたかいい筋トレ方法があれば教えて頂けませんか?日々の筋トレに何かプラスして効果を上げたいなと思っていますので、よろしくお願いします。


Re: 下っ腹&お尻
 とん - 2004/11/04(Thu) 09:03No.2274
運動前にカルニチンなど、運動後に炭水化物たんぱく質を低脂肪な食材(プロテインでもいい)で、とるといいそうです。3度の食事を、4〜6に回数を増やして食べる。など。
ボディビルのサイトなんかのほうが参考になるかも?


Re: 下っ腹&お尻
 たまご - 2004/11/04(Thu) 19:48No.2285
つらつらと思いついたことを。

筋肉は成長するための時間が必要なので、
同じ部位は最低1日は休憩させてから鍛えてください。
毎日続けると逆効果です。

お尻と太ももに一番よいのはスクワットですが、
膝や腰を痛める原因にもなるので専門家の指導を受けてください。
(姿勢によって、お尻に負荷がかかるか、
 太ももに負荷がかかるか変わります。)

他に筋トレのコツとしては、鍛えている筋肉を意識することです。
鍛えている筋肉をきちんと見る・触る・鏡に映すetc
とにかく今どの筋肉が縮んでいるかを考えることです。

筋トレは目的別に回数と負荷が分かれます。
ダイエット目的なら、最低20回×3セットは続けられるぐらい。
筋力・筋量アップ目的なら、10回×3セットでへばるぐらい。

たんぱく質と共にビタミンB群を忘れないでくださいね。
胃腸のために運動前2時間 運動開始後30分〜1時間は
食事はしないのが原則です。


Re: 下っ腹&お尻
 tom - 2004/11/05(Fri) 00:26No.2293
こんにちは、とんさん、たまごさんお答えいただきありがとう
ございました!やはり運動とともに、タンパク質など栄養面と
両立していかないとだめなんですね。私小学校の頃から体型に悩んでいて今回は絶対成功させようと思っています。
あのたまごさん、筋トレを毎日続けると逆効果というのをはじめて知ってとても驚いているのですが、その日筋トレをしたら
次の日は何もしないという感じで一日おきに運動したほうが
よいということでしょうか??教えてください。


Re: 下っ腹&お尻
 とん - 2004/11/05(Fri) 05:34No.2294
横からごめん
たまごさんの言われるような「筋トレ」ってかウエイトレーニングは「筋肥大」を利用するので、間に2日くらい措かないと意味がないのです。

私は、とっても軽いダンベルを使っての筋運動=ダンベル体操なんで、だいたい毎日やってます。人にはいろいろ言ってますが、食事も、普通に3度で、サプリなどは利用せず、ちょうどいい体型を維持してます。理由は、20回を3回なんてとてもできないし、元来嫌いな動作なんです。ストレッチだけでもちゃんとやるとすごい効果ありですよ。だいたいストレッチだって
流行のヨガやピラティスにつうじる部分があると思います。
要するに体型も含め総合的に健康であればいいので、好きな運動でいいと思います。

でも、筋トレをきちっと(食事も含め)やるのが早道ではあります。人によっては有酸素運動は必要ないとまで言います。私もそうかなと思います。でも、歩くことは精神衛生にいいし、四季の移ろいなど感じれて、楽しみがあります。

話がそれました。本(を借りるか立ち読みするか)できちんと勉強するか、ウエイトトレーニングのサイトなどで、きちんと勉強されることをお勧めします。ココの書き込みだけでは説明しきれないでしょう、いくらたまごさんが親切でも・・・


Re: 下っ腹&お尻
 たまご - 2004/11/05(Fri) 10:45No.2297
まぁ、仮に今日「ダイエットをはじめよう!!」と思い立った人が筋トレを開始したとすると、少なくとも3か月は超回復によって筋肥大が起こるメカニズムを重視したほうがよいと私は思います。ウォーキングをやってふくらはぎが太くなる人とか、やっているのが俗に言われる有酸素運動でも働いているのは乳酸性機構なのですから、筋肉が慣れるまではウォーキングは無酸素運動と考えて運動したほうがよいでしょう。その場合もやはり運動は毎日行うよりも日をあけたほうが効率的です。とんさんのように、ずっとダンベル運動をなさってるかたは急に負荷を変えないかぎり、毎日ダンベル運動をするというのは筋トレではなくなりますよね。

「その日筋トレをしたら次の日は何もしないという感じで一日おきに運動したほうがよいということでしょうか?」ということですが、基本的にはそれでOKです。あいている日には軽いストレッチをするともっといいとおもいます。(そのあいている日に非常に軽い運動をしたほうが回復がはやい、という研究結果もあるのですが。)ちゃんとしたことをいいますと、筋トレ後にあけるべき時間というのは、人によっても部位によっても個人差がありますので一概には言えません。ボディービルダーの中には同じ部位については1週間も時間をあける人もいます。一般に腹筋とふくらはぎは回復が早く、背筋は回復が遅いです。と、まぁ厳密に気にするとかえって運動できなくなるのですが。

ダイエットのお勉強については、とんさんのいうとおりだと思います。私はダイエットの専門家でもなんでもないので、本を読んだりウェイトトレーニングのサイトなどできちんと勉強したほうがよいと思います。


Re: 下っ腹&お尻
 tom - 2004/11/06(Sat) 00:02No.2311
たまごさんとんさん親切にお答えいただいてありがとうございます。同時に二度も質問してしまってすみませんでした。。
運動でダイエットすることがはじめててで何も勉強せずに
こちらの掲示板にお邪魔してしまいました。それでは。






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