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最近・・・。
 ちの - 2004/11/05(Fri) 11:12No.2298
最近何を食べていいのか分かりません・・・↓
前も話したかもしれませんが、もう一度自分の生活を見直したいと思うので聞いてください。
朝はきなこヨーグルトとしょうが紅茶。
昼は野菜中心のお弁当。ご飯は食べていません。豆腐はだいたい毎日食べます。
夜は野菜炒め(油は使わず、肉を少しいれその油で何とか炒める)ご飯。納豆。など。
間食は飴などなるべく我慢するようにしていますが、飴などなめます。あと、夜ご飯を食べた後甘いものが欲しくなり、かりんとうなどをつまんでしまっています。
こんな生活をしていますがチェックといったら変かもしれませんが、改善すべきところなどあればご意見を聞かせてください。
あと、納豆や豆腐は毎日欠かさず食べるようにしていますが、摂取しすぎということはあるんでしょうか?よく考えてみれば両方とも原料は大豆だからもしかして過剰摂取とかになっているのではないか不安になっています。みなさんは毎日どのような食事をされていますか?私は毎日同じメニューを食べているような気がします。偏ってそうですごく不安です。みなさんの意見などぜひお聞かせください。


Re: 最近・・・。
 あい - 2004/11/05(Fri) 13:50No.2301
成人女性の場合1日1200㎉必要です。これを下回ると健康に問題が出てしまします!1ヶ月に2糎困蕕垢砲蓮1500〜1600㎉くらいに設定するといいと思います。そこで運動すれば、摂取㎈よりも消費㎈が上回るので順調に痩せると思います。まずは1週間分だいたいの献立を決めて、毎日食べたものを細かく書いて残してください。後で計算した場合、何が不足して何が多すぎるのか明確に分かると思います。人間が必要な栄養素は、食物繊維・たんぱく質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルです。バランス的には100%で考えた場合、朝20%昼50%夜30%でどうでしょうか?もしも間食がしたいなら、夜と昼の%を減らして微調整できる範囲ならOKだと思います。図書館や、インターネットで簡単で美味しい低㎈メニューを探して見て下さい。面倒ならお昼はコンビニなどで済ませてパッケージに書いてある㎈をそのまま書き写せばいいと思います。


(1)食事は体を飢餓状態にしないように、三回に分けて食べましょう。飢餓状態になると、次の飢餓状態に備えて、体がすべてをエネルギーとして蓄え様とします。
(2)朝だからといって沢山食べてもいいわけじゃないです。夜沢山食べるよりは、遥かにいいですけどあくまで一日の総摂取カロリーを計算してください。カロリーを朝>昼>夜 と徐々に減らしていくのは良いと思います。
(3)一日に必要なカロリーは基礎代謝+生活に必要なカロリーです。詳しくは、書店などに本が出ていますので、御参照下さい。
(4)きちんと毎日・毎食カロリーは計算してください。そのうち、なれてくると大体摂取カロリーがわかるようになります(*^^)v


Re: 最近・・・。
 あい - 2004/11/05(Fri) 13:52No.2302
文字化け部分は、カロリーです<(_ _)>


Re: 最近・・・。
  - 2004/11/05(Fri) 19:31No.2304
以前お会いしたことがあるかしら?桜です。まちがいだったらごめんね。
夜ご飯の後に甘いものが食べたくなるのは、食事の面で、ダイエットを意識しすぎて頑張りすぎているのでは・・・。桜は専門的なことは分からないからとやかくはいえないけれど、自分の経験からして、だいたい食事のメニューを低カロリーにして頑張りすぎた時って夜ご飯食べた後とかに食欲が爆発してしまったんです・・・。ちのさんのメニューを見ると、ダイエットしていることを意識しすぎているようなメニューですよね。豆腐とか納豆とか、ダイエットの友みたいな食材を取り入れているのはいいと思うんですが・・・お昼の野菜中心でご飯抜きというのはやりすぎのような気がします・・・。甘いものがほしくなるのは体がそれだけ糖分を欲しがっているんでしたっけ・・・・?過去ログとか見ると・・・。炭水化物は太るっていう先入観があるけれど、適度に取り入れていくのは必要だと思います。かえって炭水化物が足りないとやせにくい体になるのでは・・・。
ちなみに桜の今日のメニュ〜
朝はパン(8枚切りのトーストにベーコンとチーズをのせて焼いて、レタスを載せて食べました)コーヒー(豆乳割り)
お昼は友達宅で、野菜炒めとオモチ。あんこときなこをたべたよ。デザートにみかんも。オモチは三個くらい食べたかな〜。
夜は、野菜スープとパンとヨーグルト。パンはパスコのあかちゃんのホッペっていうクリームチーズの入った白パンと、チョコクリームが入っているパンを娘と半分コして食べました。
夜は普段は米を食べるんだけど、今日は2歳の娘がお昼寝をしていなくて、ご飯を炊く時間がなかったので、パンにしました。ちなみにもうスイマーに襲われて隣の部屋で寝ているよ。
ダイエットって完璧にやりこなしたいことでけれども、”完璧”にばっかりとらわれていると、体と精神がついていかずについ甘いものに走ったり、失敗しがちです。それで”完璧”がいいからって、すっごい自己嫌悪になって・・・。その繰り返し。私がそうでした。でもこの掲示板に出会って、完璧にやりこなすことよりも、いかに正しい知識を持って、それを少しづつでも実行できるかがダイエットの成功の近道のような気がします。完璧にやろうとして、失敗しての繰り返しだとよけいにプクプクしちゃいますもんね。
以前、みんなの食事メニューを公開しようって提案してくださったのってちのさんでしたっけ?(これもちがかったらごめんなさい)もしよかったら、この掲示板を使って、お互い気の向いたときに食事メニューを交換し合いましょう♪お互いのマイナス点を指摘し合えますもんね!
今回の指摘は”炭水化物が少なすぎるのでは〜!?”でした。間違えた意見出していたらごめんね。


Re: 最近・・・。
 とん - 2004/11/05(Fri) 19:39No.2305
朝と昼のエネルギー源は摂らないのですか?
まあ人間慣れもあるでしょうから、必ず御飯等を食べないといけないとは言いませんが、夜、かりんとう等を、自分に嫌気がさすほど食べてしまうのでしたら、朝と昼の我慢は意味なしということになっちゃうね。最初から、御飯等を食べたほうが体にも財布にも優しいよ。
自分の生活の活動量は何時が一番多いんですか?その時間の前の食事はやはり充分に食べないと、不足しますよ。普通に9時〜17時が就労時間だとしたら、やはり朝、昼充分に御飯等を含めバランスよく食べないと、夜枯渇しますよ。特に昼御飯と晩御飯の間の長い人は、合間に間食等を上手に摂らないとますます不足するかもしれませんね。そういう細かいことは、ちょっとココだけではわかりませんが・・・。
本当に飢餓状態になると、私などは、Qちゃんの足が棒・・・じゃないですが、ふくらはぎから下になんとも言いようのない違和感が発生します。あと、膝上の内側の太ももの違和感などももっと進むとあるようです。足は常に一番動かすからでしょうか?飢餓状態は不思議と空腹ではないんです。気をつけてね。
「過剰摂取」で健康被害がでるほど一つの食品を食べることはあんまりできないのでそういう心配は要りませんが、一つのものを摂ることで他のものを摂らないとしたら、「不足」するものがでます。「デブなのに栄養失調」みたいなこともあるいわけです。いろんな食べ物を食べれば自然といろんな栄養素が取れます。いちいち、○○には△△が含まれて、相乗効果がどうのこうの・・・こんなことは、覚え切れないし、相乗効果もある代わりに、阻害する作用というのも必ずあるんですね。ですから、きりがないし、楽しくないし「えさ」化してしまいます。
日々違う旬のものや、和洋中・・焼く煮る蒸す・・・など変化は大切です。蛋白源にしても、豚牛羊鶏肉魚貝・・大豆製品・・たまご乳製品・・・等々。炭水化物にしたって、米麦・・うどんパン・・そば・・パスタ・・春雨・・。いろんなものにはいろんな栄養があり、まだ発見されてない成分が食べ物にはあります。(たとえば一昔前にはポり−フェノールだのキトサンだのあんまり聞いたことありませんでした)
カロリーに振り回されると、決まったえさ化したものになってしまうしサプリに頼って、宇宙食のほうがまだまし・・みたいな食事になってしまいます。
あんまりナーバスにならずに、食事も運動も楽しみましょう。ダイエットは楽しいものです。


Re: 最近・・・。
 ちの - 2004/11/06(Sat) 10:36No.2312
あいさん★アドバイスありがとうございます!!朝ご飯はたくさん食べなくても平気です。お昼はお弁当を作っているので持っていった分しか食べられないのでたくさん食べたいと思っても仕方なく我慢です。夜はお家で食べるのでたくさん食べてしまいます↓一日の摂取カロリーで考えると、朝と昼をたくさん食べてしまうとカロリーオーバーになってしまうと思ったので一番我慢しやすい朝や昼を少なめにしています。初めは辛かったですが、今は慣れました。でもやっぱり夜を少なくした方がいいんですかね・・・?
桜さん★お久しぶりです!!覚えててくださったんですね!?♪
嬉しいです!!桜さんの食事はバランスよくっていうか、楽しくおいしく食べられているんだなっていうのが伝わってきました♪♪うちは前は運動も取り入れていたけど、最近夕方暗くなるのが早いので運動も全くできていません。だからせめて食事だけでもって思って(><)
炭水化物少ないですか??そうですよね↓だいたい夜しかご飯を食べていないですもんね・・・。
でもお昼に時々、豆腐とだんご粉を混ぜて作ったお団子にきな粉と蜂蜜をかけて食べます♪これって炭水化物とれていますよね??もう少しお弁当を工夫してみようかな☆
お互いのメニュー交換大賛成です!!すっごい励みになります!!
これからも一緒に頑張りましょう♪宜しくお願いします!!
とんさん★活動量が一番多いのはいつなのかな・・・。
仕事は八時〜五時半くらいまでしています。事務なので力仕事とかはほとんどないくて、だいたいイスに座っています。
活動ってほど体は使ってないかも(><;
朝と昼は我慢できるので、なるべく少なくした方がいいのかなって思ってしまいます。夜たくさん食べてしまうのでせめて朝と昼だけでもって・・・。朝も昼もたくさん食べたらどん太りそうで・・・。運動も最近は全くやっていないんです。
夕方くらくなるのが早いので怖くて走ってません。
だから考えたんですけど、踏み台昇降ってありますよね?
これは有酸素運動になるんですか?その場で出きる有酸素運動ってあるんでしょうか??



Re: 最近・・・。
 とん - 2004/11/06(Sat) 17:48No.2317
踏み台昇降は立派な有酸素運動ですよ。もち論、足腰はじめ全身の筋肉も使いますからいい運動ですよ。6年前に電話帳で自作したのを踏むこともあります。雨続きの季節には。10〜15センチくらいでも翌日筋肉痛になりますよ。歩くのとはまた違うところを使いますね。
食事は毎回均等に過不足なく食べるのが一番いいんです。たとえば1日に1800キロカロリー必要ならそれを3回均等に600ずつ、もっといいのは4〜6回に分けて450〜300に食べるのが一番太らないそうですよ。理論的には。あなたのは消費の少ない寝る前が一番多くて、消費の多い日中が少ないので、もしかしたら???意味不明な食べ方かも。ためしに朝と昼たくさん食べてみたら?そして夜は控えめにして、なるたけ早く寝てしまう。そのほうが痩せるよキット。試してダメなら戻してみればいいし。
その場でできる有酸素運動は足踏みですね。必ずしも足を床から離さなくても、腕ふりだけでも有酸素運動ですよ。きちんと呼吸して、30分やってごらんなさい。結構きついですよ。あとラジオ体操。どたどたジャンプする必要ないですから。いい加減でいいから30分。できないよきつくて。でもためしにコレも30分やって御覧なさいよ。エアロビクスダンスと一緒ですよ。何かの歌の振りでもいいしダンスダンスレボリューション(ってもう古い?)で痩せるサイトもあるよ。きょうは何曲やった、難易度○で△曲ぶっ通しだとかね。おばさんはリズム感ないからできませんが・・・。
近所の人で糖尿病になり、減量の必要ができた人で、マンションの階段を朝夕上り下りして痩せた人がいます。階段はもうやってないみたいですが、ウォーキングで時々すれ違います。その当時40代。今50代後半。すごいきれいな人です。外見も内面も服もセンスも。あんなふうに年取りたいと思ってます。
だいたい運動運動って、意識しすぎなんじゃない?何でもいいですよ。体を動かすのだったら、ストレッチは?毎日やっても毒じゃないですよ。テニスでもスカッシュでも、家事でも模様替えでも。とにかく動いてれば?


Re: 最近・・・。
 あい - 2004/11/08(Mon) 12:32No.2340
簡単なことを言えば、夜は食べて寝るだけじゃないですか?
だとしたらお腹いうっぱい食べて寝たら、どんな体系の人でも太りますよ。一番いいのは、寝る3時間前までに夕飯を済ませること。その後はお風呂やストレッチで少しでも痩せやすい体質を作って、消費カロリーを増やすこと。
よく言いませんか?「腹八分目」って。これって昔ながらの言葉ですが、凄く大事なことだと思いますよ!朝&昼少なくて、夜たくさん食べたら意味がないです。朝&昼は何故たくさん食べていいかと言うと、運動や日常生活、仕事など起きているだけでカロリーを消費するからです。でも夜は食べて寝るだけなので、カロリーを蓄えちゃうんですよ。






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