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ε=(・o・*) フゥ
 ぴこ - 2004/11/17(Wed) 20:39No.2448
30代で身長155センチ、体重50キロ前後です。
ウォーキングとソフトエアロビクスを始めて4ヶ月・・・。
2キロくらいは減りました。
でも体脂肪が増えてます(;_;)
30%前後あります。。。
将来的に病気なども心配なので体脂肪を減らしたいのですが・・・。
あとは食事に気をつけて、ダンベル、ストレッチですかね?
とんさん〜笑


Re: ε=(・o・*) フゥ
 とん - 2004/11/17(Wed) 23:17No.2449
こんにちは。体重が減って体脂肪率が上がったってことは、筋肉が落ちちゃったってことなんでしょうかね?専門家じゃないんでわかりませんが、前にたまごさんが、カタボリックでしたっけ?解説してましたよね。

炭水化物を極度に減らして、トレーニングすると、いくら脂肪があっても筋肉をエネルギーに使っちゃうので脂肪が減らないで筋肉が減っちゃう・・・みたいなこと。食事制限が間違ってるとか?

BMI22で、52.8キロだから、体重はぜんぜんオッケーですよね。体脂肪率は30以上だとチョット高めですけど、25〜30の間なら高すぎるってことはないですよ。

http://www.mew.co.jp/kurasi/biyo/taisibo.html
ココで見ると、『隠れ肥満タイプ』ですよね。

食事はどんなものをどんな風に調理して食べてますか?日記をつけると意外な発見があるかも?

体脂肪率が高いってことはやせる脂肪があるってことで羨ましい・・・。骨太な人間は、もう落とす脂肪がないです。一年前に、46キロ弱、体脂肪率17%まで落としましたが、サイズ的には、今よりマイナス1〜2センチ程度細かっただけで、すじばっって女じゃないみたいだった上に、体調が悪くなって、いいことがなかった。つまり体脂肪は低きゃ良いってもんじゃないみたいですよ。女性は20%はないと生理が危うくなるんです。そのときは、ウォーキングじゃなくてジョギングしてました。今よりもっといっぱい食べてましたが、ドンドン痩せていきますよ。ただし、すごい疲れます。家事して仕事して・・・休息する時間が足りないって感じでした。毎日7キロのジョギングをやると突然死するって聞いて、やめました。(笑)



Re: ε=(・o・*) フゥ
 ぴこ - 2004/11/18(Thu) 08:43No.2450
とん様
いつもアドバイスありがとうございます。
食事は少し量を控えめにしてますが、あまり制限していません。
炭水化物も3食採っていますし・・・。
糖分、油分に気をつけるくらいです。
思い当たるのは、家事をあまりしていない事かな・・・大汗
とんさんの様な理想的な生活を心がけたいものです〜☆
ジョギングしようと思っていたんですが、やめます 笑


Re: ε=(・o・*) フゥ
 とん - 2004/11/19(Fri) 08:11No.2453
いろんなところを覗いてみると、30%から肥満というところもあれば、35くらいまではOK、なんてところもあるから、健康診断なんかで、問題なければ、気にしすぎてもいけないんじゃないでしょうか?もともとの体型とか体質とか、ホルモンとか、遺伝とか、DNAとか・・・。加齢と共に少し体脂肪も多くなっていくのが普通みたいですし。






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