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こんにちは
 ちょこら - 2004/11/20(Sat) 15:10No.2464
ちょこらと申します。中2の身長153cmで47舛任后最近ダイエットを始めここのサイト様にきました。間食をしないように心がけています。腹筋1日20回、腕立て1日20回、つまさき立ちを常にするようにしている、お風呂上りに柔軟体操、学校のお昼休みにはバトミントンかバスケットをしています。44舛砲靴燭い里任垢、この他にやることなどありますでしょうか??あと、止めた方が良いことなどのご指摘お願い致します。


Re: こんにちは
 とん - 2004/11/20(Sat) 17:49No.2466
間食というのはどんなもののことですか?
私自身がどちらかというと骨太なほうなんで、ほっそりなるにはどうしたら良いのかはよくわかりません。

ただ、もって生まれた、骨格と、内臓の大きさと、筋肉の量と質、代謝のよしあし・・・。こんなものには努力の限界というか、そんなものがありますので、あなたが健康を損なわず、バスケなどを楽しみつつ44キロになれるかどうかはわかりません。

まだ子供なんで学童の肥満度は、ローレル指数でその目安を知ることができます。
ちょこらさんのローレル指数は:131です。
数値 判定 体重による範囲
100以下 やせすぎ 〜35kg以下
100<指数≦115 やせぎみ 35kg<体重≦41kg
115<指数≦144 普通 41kg<体重≦51kg qさんはここ!131
144<体重≦159 ふとりぎみ 51kg<体重≦56kg
159以上 ふとりすぎ 56kg以上
あくまでこれは「ローレル指数による計算上の中央」を基準に考えております。
あなたの年代・身長における「普通体重」の体重の範囲は、41Kg〜51Kgとされていますが、もちろん個人差があります。この普通体重の範囲での「栄養所要量」は2305Kcal〜2868Kcal(中央値2587kcal)となります。(給食はだいたい750〜800キロカロリーですからそれを3食という感じでしょうか)

これからまだ、背を伸ばし、内臓の成熟を図らないといけないので、体重は落とさないほうが良いでしょう。背が1センチ伸びると、800g体重が増えるのが正常です。

食事の内容については、お母さんによく研究してもらいましょう。スポーツをする学童の食事、アミノ酸たっぷりの食事、カルシウム、鉄分、亜鉛たっぷりの食事。こんな工夫の食事を作ってもらえば間違っても余分な脂肪はつきませんよ。安心してください。

運動は良いんじゃないでしょうか?
あとはたっぷり睡眠をとり、早寝早起き、家事を手伝い、勉強をしっかりして、友情を深め、楽しい中学校生活を送ってください。
細さばかり追求しても、なんのいいこともないですよ。


Re: こんにちは
 ちょこら - 2004/11/20(Sat) 18:28No.2468
とんさん、レスありがとうございます。間食はポテトチップスやポッキーなどのお菓子です。。私は公立じゃなくて私立に行ってるもんなので弁当です、ハイ。それに母は仕事なので自分の手作りなんです(^^;)とんさんのレスには説得力があって感心です!!やっぱりダイエットは今の時期ダメですよね!食べる量は減らさないで、日曜日などにはウォーキング、運動をしっかりやりたいと思います。今後ともよろしくお願いします!!有意義な中学生活を送りたいと思います。本当にありがとうございました


Re: こんにちは
 とん - 2004/11/20(Sat) 18:43No.2469
書き忘れましたが、簡単なストレッチなどをして、体の柔軟性を高めると良いですよ。
運動は痩せようとして、躍起になってもダメなんです。疲労困憊しない程度、健康に良い程度に、食事こそダイエットの基本です。それは食べない減らす・・ことではなく必要なものを充分に食べることです。お菓子(スナック菓子やチョコ飴ケーキクッキーの類)は生活の潤い程度にとどめ、幼児食や老人食などでもよく紹介されているような、必要な栄養を補う内容のものが望ましいです。






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