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食事制限と基礎代謝について
 とん - 2004/11/25(Thu) 08:29No.2552
基礎代謝をあげる・・・というとたいてい『筋肉を増やし』という言葉でカタがつけられてますね。運動したって劇的に筋肉は増えません。それに太ってるヒトは筋肉はあるんですよ、重い体を支えるために・・・

私は医学的なことも体育学的なこともわからないタダフツーのヒトなんでもしかしたら、間違ってるかも知れませんが・・・

食事制限をきつくし、必要な栄養が得られないと体は代謝を下げます。
まずわかりやすいところでは脈拍が減ります。1分間で10〜15くらいは差が出ます。一日で14400回の差が出ます。心臓だけでもうごきが少なくなる分、消費カロリーは減ってしまいますよね。脈の強さも小さくなります。心臓が力強くどきどきしなくなるんでしょうか?その分消費は減りますよね。
体温も低めになります。体温維持のためのエネルギーが使われないのでまたまた消費カロリーが減ります。
血行が悪くなると当然冷え性になります。酸素もいきわたらないので脂肪の燃焼も悪くなる。
さっさと動こうと思っても動けないし、動く気力が出ないし、その分消費カロリーが減ります。
内臓も『働いてる場合じゃない』と言うわけで機能が鈍ります。一番最初にわかりやすいところで、直接生き死にに関係ない生理が止まるんです。手っ取り早く蓄えられてる胸とお尻が痩せちゃうんです。
筋肉の中のエネルギーを使うほうが贅肉をエネルギーに変えるよ早くできるんで、筋肉が減り、体脂肪率のアップだけが残ります。筋肉を動かすという、とてもエネルギーを使うことはしないように脳から命令がきます。だるいような感じがします。じっとしていたい心境になります。実際、筋肉痛や疲労などは取れにくくなります。それにまわすエネルギーを節約しちゃうからです。怪我も多くなります。手先の器用さや、筆圧などもなくなります。

逆に食事量が増えて、体重が増えても体はベスト体重をキープしようといろんなホルモンや自律神経が働くみたいなんで、『満腹だ』と感じて食べたくなくなったり、元気モリモリで、動きたくなったり出かけたくなったり、嫌いな家事も鼻歌交じりでこなせたり、食事をしたとき体が温かくなったり、手足の血行がよくなったり、便秘解消、むくみも取れて、内臓の働きもよく・・・代謝が上がります。

ですので、すごい肥満で明らかに食べ過ぎてるとか、嗜好品と油脂の摂りすぎでない限り、ご飯は食べないでおこう、砂糖は使わないでおこう・・・みたいな下手な食事制限はしないほうがいいですよ。



危うし!!!!
 あひる - 2004/11/25(Thu) 12:37No.2556
とんさーん、この書き込みがなかったら晩御飯のご飯抜きやるとこでした!!!!ちょっと、ダイエットも大切ですがまずは栄養面について、勉強してみようと思います!!
そして、家でも出来る運動や半身浴、ストレッチやヨーガ等で冷え性を治して基礎代謝を上げるぞ!!!!
おっとこんな時間。何か昼食食べよう!栄養を考えて☆
ホント、毎回とん様とたまごさんの書き込みは為になるわー!
最近の、午後のひと時は生姜紅茶です^^
娘とのんびりできて、体も暖まって、いいですね^^


Re: 食事制限と基礎代謝について
 ちの - 2004/11/25(Thu) 14:59No.2557
食べない方が結局は太ってしまうというか、筋肉の量が減り脂肪が増えるんですね。そうすると体重は軽くなるから痩せたと勘違いしてしまうんですよね?この考え方あってますか?
ダイエットとか減量とか一言でいうけど、奥はかなり深いですね(><)筋肉ではなく脂肪を減らさなければ!!
でもうちはお尻を小さくしたいから食事制限した方がいいのかな・・・?でも太りやすい体にはなりたくない!!痩せやすい体がいいです!!痩せようとか目に見えて体重を減らそうとか思わないで、痩せやすい体を作ろうとか代謝のいい体を作ろうとか思った方がやる気が出るし、健康的にキレイになれそうですよね♪本当に体重を減らしたいだけなら食べなきゃいいですもんね↓健康的に痩せれるように頑張るぞ!!!!


Re: 食事制限と基礎代謝について
 とん - 2004/11/25(Thu) 19:47No.2560
『考え方』ちょっとはてな?ですが、立ち読みねたより・・・肝臓から中性脂肪(体に必要なぶん)を血液を通して運ぼうとするのに、絶対量が不足すると運ぶことができなくて、肝臓にそのまま蓄積されるんだそうです。そうすると、中性脂肪値が上がり、脂肪肝になったりするんだそうです。普通は、肥満が解消されるとそういう病気は治るのに変な食事制限のせいで、かえって病気になる・・・みたいな。
食事は『使う分』きっちり食べるのが一番いいんじゃないでしょうか?すごいハードに仕事してる人はその分あまり肉体を使わない人より、食べるべきですし、運動で痩せようとする人はやっぱり食べなければそのダイエットは失敗しますね。

お尻は骨格が関係するので、ただ小さくしたいと思っても、思い通りには行きませんが、全体の肥満が解消されれば、それなりに小さくなりますし、引き締まって、シルエットはきれいになりますよ。

運動のし始めは、体力がないというか、すぐばててしまって、長い時間できなかったり、お手本どおりの動きやポーズができませんよね。だから基礎代謝というより、動いてる回数や力の使い具合、強度、速さ・・・そんなものが全然低いですから消費カロリーも低いですよね。
でもだんだんできる様になると、たとえば腕立て伏せ、3回がやっとだったのに、10回3セットできるようになった、とか、毎日歩く習慣ができた、、、とか、同じ時間でも消費の多さが各段に上がるじゃないですか?運動で消費されるものが増えますよね。コレは筋肉が増えることより、もしかしたら、大きなことだと思います。
基礎代謝に対して運動代謝という言葉があるのかどうか知りませんが。
そんなに増えない筋肉ですが、運動の効果はやっぱり絶大だと思います。






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