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やせる方法ゎ??
 ayumu - 2004/11/21(Sun) 17:24No.2479
最近、足が太くなり、おなかが出てきて、もうどうしたらいいかわかんない!!!!バスケしてるから筋肉もついてくるし、筋肉ついてもやせますか???教えて☆☆


Re: やせる方法ゎ??
 とん - 2004/11/22(Mon) 00:07No.2490
筋肉がつくってことは体格的には大きくなるってことだと思います。痩せるとは矛盾するかも?太っていた人が運動によって脂肪が落ちれば、体格的には小さくなるってことだと思います。脂肪が落ちつつ筋肉がつけ(増やす)ばその割合だと思います。筋肉を1キロ増やすのに、どのくらいのたんぱく質をとってどのくらい筋運動して、何日かかるかは、わかりません。たまごさんならわかるかなぁ?筋肉の維持は、運動選手で体重1キロ当たり、(私の持ってる本では)1.8〜2gとなってます。ささみとかヒレとか魚介とか、低脂肪な物でとると良いです。ただし1回30g以上のたんぱく質は結局どんな人でも脂肪になるので、場合によっては3食でなく4〜5食など小分けにすると良いでしょう。水とビタミンミネラル、炭水化物が不足してもダメです。
空腹で運動すると筋肉が使われるので、運動の前(直前はダメ)炭水化物は必ず食べましょう。単糖類ではなく、穀類を中心に、豆、芋など複合炭水化物で摂りましょう。
筋肉を増やすのは本当に大変です。私など、筋肉の量を維持しつつ体脂肪を落とすのがやっとです。どうかすると筋肉のほうが減ってます。かつては、58キロで30%。除去脂肪体重は40.6キロ。今は48キロ20%で38.4キロ。脂肪も減ったけど筋肉も減ってるということになりますね。
足はともかく、おなかが出てくるのは心配ですね。無理なダイエットしてると結局おなかが出ますよ。腹筋が落ちたり、腹水がたまったり・・・栄養失調な子供なんかおなかだけ出てます。ちゃんと食べてますか?ちゃんと食べないと怪我も多くなりますよ。直りが悪くなったり。
顧問の先生や、栄養士、監督さん・・・そういう人に指導を受けると良いですよ。プレーと体型は両立してますよね良い選手は。やせてもないし太ってもない。プレーや記録に挑戦できる体力と体格ですよね。がんばってください。



Re: やせる方法ゎ??
 ayumu - 2004/11/22(Mon) 22:14No.2506
縄跳びってこうかある??


Re: やせる方法ゎ??
 たまご - 2004/11/23(Tue) 00:09No.2508
おひさしぶりです^^

結論を言うと、分かりませぬm(_ _)m
脂肪のように単純に公式では表すことはできないと思います。
そういう論文あるのかなぁ。
大雑把に考えても運動強度・摂取タンパク量・休息量・運動履歴の
4つの要素が大きく影響するので4変数の関数になりますね(笑)。

バスケしてるなら、縄跳びはあまり意味がないでしょう。
バスケは足に撃力がかかるので足の筋肉が太くなりがちです。
そこに同じく足に撃力をかける運動である縄跳びをしても目だった効果はありません。
筋トレ効果はあったとしてもね。

脂肪を減らしたければ有酸素運動を多めにすることです。
筋肉が太いならば引き締めのために回数を多く筋トレをすることです。
食事制限はしないほうがよいです。
ジャンクフードを食べまくったりしてるなら別ですが。


Re: やせる方法ゎ??
 ayumu - 2004/11/24(Wed) 21:45No.2535
お菓子ってやめたほうが良いですよね????筋肉ついた足ってもう細くならない??


Re: やせる方法ゎ??
 たまご - 2004/11/24(Wed) 23:44No.2543
お菓子を食べたくなるのは食事が足りないんですよー^^
だから、昼食・朝食をしっかりとってください。
そうすればお菓子の量も自然と減ります。

筋肉ついた足はひきしめて細くするのがよいですね。
ストレッチと軽い筋運動をたくさんするのが効果的です。
ちなみに筋肉は減らないように維持するほうが難しいです。
部活をやめると筋肉はすぐ減ります。
そのときにお菓子を食べる習慣が続いていれば
まず間違いなく脂肪がたくさんつきますよ。
それにバスケをやって筋肉がつくのは、
それが必要な筋肉だからです。
下手に減らすと関節などに負担がかかりケガをします。


Re: やせる方法ゎ??
 ayumu - 2004/11/26(Fri) 19:29No.2578
筋肉と脂肪と一緒にやせる方法ないかな???
ヤッパリお菓子やめると体重へるもん???


Re: やせる方法ゎ??
 とん - 2004/11/27(Sat) 09:44No.2586
千葉真子さん(マラソンの)は、どこかの国際大会か何かで他の選手が、チョコレートケーキやいろんなケーキを食後食べているのを見て、自分も食べたいと思ったけれど、本番のレースが終わるまで我慢我慢と言い聞かせたそうです。ケーキ1個くらいマラソン選手の摂取する食べ物から計算したらほんのわずかなカロリーと思いましたが、一流の人というのは、(もちろん栄養士なども一流の人がついてますが、)そういうものなんですね。((グリコーゲンタンクとかいろいろ理論があって、計画して食べてる)
お菓子をやめるやめない、、、なんにつけても他人に許可されて食べたり、するものじゃないですよ。

筋肉と脂肪一緒に痩せることできますよ。やつれればいいんですよ。(ちょっと怒ってる)


Re: やせる方法ゎ??
 たまご - 2004/11/27(Sat) 16:34No.2592
Q.筋肉と脂肪と一緒にやせる方法ないかな???

通常は適切な食事と運動。
あるいは過度の食事制限と過度の運動。
前者については過去ログを見ればたくさん書いてあります。
後者については健康を害するものなので、
掲示板で私のような素人が紹介してよいものではありません。

Q.ヤッパリお菓子やめると体重へるもん???

場合によりけりです。が、普通に考えると減ります。


Re: やせる方法ゎ??
 ayumu - 2004/11/27(Sat) 20:50No.2597
いろいろありがとうございます!!!頑張ってみます!!!!あと足が細くなる方法とかいろいろしってたら教えてくださいねww






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