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2回目です。
 かぁ - 2004/11/29(Mon) 00:16No.2614
母と一緒に散歩をはじめました。1日に40分くらいは外を歩くようにしています。
でも普通に出かけるような格好をしているので、
運動をするにはあまり合わないかもしれません。ジーンズはいて歩いています。
歩き方もかかとから地面につくようにしたり、いつもより多少大股で歩くようにはしてますが
ちゃんとしたウォーキングのやり方ではないです…。
最近はすごく寒いので、一応厚着とまではいかないけれど
上に一枚多く着るようにして出かけています。
それでも毎日続けていれば、有酸素運動にはなるのでしょうか?
寒い中歩いて汗などあまりかかなくても大丈夫なのですか?
何だか心配なので、皆さんに質問しようときてみました。

食事は3食食べています。間食はほとんどしていません。
早食いを直そうともぐもぐかんで食べるようにしました。
22歳で155センチ 49キロ 体脂肪は増えてしまい30%近くなったり
その日によっては30%を越えることもあります。
リバウンドしたくないので、この体脂肪をなんとか25%きるようにしたいんです。
体脂肪が多いせいか、体型は洋ナシ体型で、極端に下腹とモモが太いです。
部分痩せの体操(腹筋や足上げ)は毎日続けています。
毎日の生活で運動らしいことは、上に書いたさんぽとこの体操くらいしかしてないです。
今ほとんど家にいる時間の方が長いので…。

ちょっとずつダイエットに気をつけるようになってから体脂肪が増えてしまったので
ちょっとショックです…。
もしよろしければアドバイスお願いします!(><)


Re: 2回目です。
 とん - 2004/11/29(Mon) 06:03No.2615
汗はかかなくていいと思います。かきたい人は、サウナスーツなど着てますが直接痩せることと関係ないです。私も普段着で(Gパンですよ!)歩いてます。暑くなったら羽織ってるものを脱いだりして対処してます。歩く前に水を1杯飲んでます。フォームなどはあんまり細かく気にしなくていいと思いますが靴は、ウォーキング用のものかスニーカーなどで、そこが減ってないものがいいです。最近は腕は伸ばすと言うより少し曲げ、振るというよりひくがいいといいますが、肩や腕が痛かったり違和感があったら、そんなに振らなくてもいいと思います。40分くらいの散歩・・・◎だと思います。

体脂肪率が30%くらいある人は、日々の誤差等で、数値の違いは低い人より大きいので気にしないほうがいいですが・・・

155センチ49キロでは、もうあんまり体重はどんどん減らないと思います。個人で減り易い人、そうでない人、代謝のよしあし・・・これらは努力と言うより内臓ホルモン酵素・・・体質の問題です。

エネルギーの摂取が運動に見合ってなくて少ない、または、運動が多すぎると、体脂肪率ばかりが増えますので、生活強度に見合ったバランスの良い食事をしてください。特にエネルギー源が少なすぎる、または、自分では感じてなくても『空腹』状態で運動してる・・などでも減るのは筋肉です。部分痩せの運動の負荷や強度が強すぎるのでは?強い筋運動は毎日ではなく、3日に一度が限度らしいですよ。強すぎる筋運動ストレッチマッサージ・・・これらも筋肉を減らします。
軽い運動を毎日か、週に2度くらいの筋トレか、違う種類の軽運動をする・・・などがいいのでは?

ダイエットが過度すぎると血中の中性脂肪は足りないのに肝臓は中性脂肪がたまり、ダイエット脂肪肝から肝硬変になるそうなんで、食事制限は本当に過度にならないように、BMI最低でも19.5 理想は、20〜22の体型で満足してください。


知らなかったコトばかり!
 かぁ - 2004/11/30(Tue) 00:03No.2624
とんさん、ありがとうございます。
汗はたくさんかかなければ脂肪は燃えないんだ!と思っていました。
さんぽはこのまま続けたいと思います!
そして空腹状態で運動をすると減るのは筋肉…これも初耳です。
やっぱり基本は食事をきっちりとる、というのが大切なんですね^^
体重自体は何キロまでおとしたい!とか特に目標はないのですが、
一時期ストレスからまったく食事がのどをとおらなくなった時があり、
その時は44キロまでおちたことがありました。
だから、そこまでいかなくても…45か46キロくらいにはなりたいです。
体重よりも、見た目をほっそりさせたいなぁなんて思って。
はいらなくなった細身のパンツをかっこよくはきたいのが目標です。
部分運動は、腹筋をお腹に両手をあてながら10秒ほど静止するものを毎日10回。
内モモを痩せたいので、横になり、下になった足を上げるのを
テレビを見ながらちょっと足が震えてきついなぁと感じるまでやって、それを両足。
ウエストをひねる座りながらのストレッチのようなものと
ごろんと寝て、足をまっすぐにし、そのまま横にひねり20秒静止を両方。
うつぶせで足をあげ、20秒静止を3回。
おしりを引き締めるために、ブリッジのようにやるものを10秒精子を5回。
など、その日によって多くなったりしますが、大体はこんなメニューを寝る前にやっています。
腹筋はあまり毎日やっては効果がないとは聞いたコトがあるのですが…。
なんだかこのメニューをとりあえず1日に一回やらないと戻ってしまう気がして…。
これでも強すぎますか?
あと、お風呂でマッサージジェルのようなものをつけて
お腹、モモ、おしりにかけて何分かマッサージしてます。

ダイエットってむずかしいんですね…。
すみません、知識をあまりもっていないままやっているので
変なことばかりしてるかもしれません…。






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