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無題
 莉央 - 2004/12/02(Thu) 17:39No.2669
はじめまして!
私は今、157cm、51圓覆里任垢上半身に比べて下半身がとてつもなく太いんです!!しかもXO脚で、痩せにくいんです、、、。
なにかお尻から足首まできれいに痩せれる良い方法はないでしょうか??


Re: 無題
 とん - 2004/12/03(Fri) 07:24No.2682
下半身が太いのは、日本人の特徴なんですかね?かくいう私も全体のバランスからすると下半身はケッシテ細くないですし、贅肉がつくときは下半身からって感じです。お尻は小さいのに、太ももが・・・(涙)
それはともかく、足って一番、年齢の影響受けるんで(老いは足からってよく言うんで)、私はスクワットやヒップリフト、バックキック、ランジ、レッグカール、レッグエクステンションレッグアダクター、カーフレイズ、トウレイズなどをやってます。本格的に筋トレと言うより、体操程度に軽くやってます。
あとストレッチも下半身は特に入念にやってます。腰痛、坐骨神経痛が出るので、欠かしません。
ウォーキングもします。そんなに速歩じゃないです。40〜50分くらい歩きます。
劇的に下半身だけ痩せたわけじゃなく、全体に痩せたんですが、かなり贅肉は落ちましたよ。
あと女優のように、いい姿勢、きれいな座り方などで一日過ごすとかなりいいんじゃないでしょうか?膝はケッシテだらしなく開かないなど。
XO脚ってどんなですか?今は外見だけの問題でしょうが、年をとると、まっすぐの人でも、だんだん膝がO脚になるんです。変形性膝関節痛とかになりますから、今若いうちから足回りの筋肉を維持し、まっすぐ矯正できれば、したほうがいいですね。整形外科に行くといいですよ。あとあまりに高いヒール靴ははかないとか、磨り減った靴ははかない・・なども大事ですよ。


Re: 無題
 莉央 - 2004/12/03(Fri) 18:15No.2687
お返事ありがとうございます☆
スクワットとかですかぁ...。ストレッチとマッサージはやっていますがスクワットなどまでしたことなかったのでやってみます!
XO脚はX脚とO脚が混じったものです。
整形外科にいくと大体どのくらいでまっすぐになるのでしょうか?
いろいろとアドバイスありがとうございます!!


Re: 無題
 たまご - 2004/12/04(Sat) 01:26No.2694
X脚やO脚の場合は、
ちゃんと病院いって運動を処方してもらうべきですよ。
コストはかかるけれども確実だし、安全性も高い。
ちなみに、X脚O脚は習慣のものなので、
どれくらいで治るかどうかというのは人それぞれです。

スクワットは、最もケガしやすい種目のひとつでもあるので、
私はオススメしないのですが、
やるならば、ストレッチをしっかりと。
正しいフォームでやりましょう。



Re: 無題
 とん - 2004/12/04(Sat) 06:23No.2698
スクワットのコツは膝がつま先より出ない・・・こんなだったかな?
お年寄りとかでも、健康のために体操するじゃないですか?そんな程度にちょこっと膝曲げでもいいんじゃないでしょうか?

完全にまっすぐってわけには直らないでしょうが、見合った運動など教えてくれますよ。

私が日々やってる運動の中には、整形外科でやるようにいわれてるものもあります。(私は追突されて以来、腰痛坐骨神経痛持ちなんです。やんないと痛くなる)


Re: 無題
 莉央 - 2004/12/06(Mon) 23:14No.2727
たまごさん>>
やっぱり病院で直さないといけないですよね・・。
今、中3なので病院に行ったりすると時間かかるからいけないんですよぉ(涙)なので雑誌に載っていたO脚とか直すストレッチをやったり歩き方に気を付けたりしてます!(投稿してからですが、、)

スクワットも怪我しないように軽くしたいと思います★

とんさん>>
つま先より出ないようにってはじめて知りました!!
たまごさんのアドバイスもあったので体操程度にしてみます♪

腰痛坐骨神経痛って大変ですね(@0@)私も部活の試合で腰をひねってから捻挫しやすくなったんですよ(汗)だから運動とか激しくするとすぐ腰が痛くなるんです>_<


Re: 無題
 とん - 2004/12/07(Tue) 07:26No.2734
病院はただ、外見どうのこうのでは(下半身を痩せたいなんていうと怒られちゃうかも?)、診察のとき健康保険は使えませんから、痛いとかしびれるとか運動に困るとか具体的に困ってる症状を言いましょう。
おばあさんなどで、とってもO脚で、歩きにくそうな人、いますよね。年をとると、筋肉が衰え、骨量も減るので、どうしてもそうなりがちなんです。腰の曲がってる人もそうです。そうならないように、今はダイエットで食事制限などせず、筋肉と骨の量を確保してください。まっすぐならないにしても、日々矯正の努力はしたほうがいいですね。でも素人判断で、運動してもいけないので、専門家に診断してもらったら安心ですね。

食事の方は、お母さんに、低脂肪で、高たんぱく、カルシウムたっぷりなおかずを作る勉強をしてもらいましょう。女の子は鉄分等も欠かさずに。カルシウム、鉄分、たんぱく質・・・ビタミンCと一緒にとると吸収がぐんとアップしますから、そういう工夫も忘れずに。腰痛捻挫も怪我は怪我。食べ物がバランスよくないと怪我しやすく、直りも悪く、繰り返したりします。ダイエットの基本は食生活です。

そして軽い運動は、大人になって子供を生んでも、中年になっても、熟女になっても、みのもんたさんにお嬢さんと呼ばれる年代になっても、続けてくださいね。

ダイエットとは、特別に、『痩せるためにがむしゃらに無駄な努力をすること』ではなく、体と生活にとって健康で、正しいことを習慣化することです。






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