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一番.゜+.(o´∀｀o)゜+.゜イイダイエットの仕方は。。。？ みっこ - 2004/12/11(Sat) 17:09No.2781
初めましてｍ（＿＿）ｍ
私は今高２でダイエットして約７�糎困靴童�た目も前とは全然違う程変わりました！中学の時の友達や高校の友達なんかにも「痩せた」って言われたりしました！そのダイエット方法っていうのは朝、昼は普通に食べて夕食はサツマイモ３分の１とコーヒー（ブラック）を食べて、その後は３０分以上ウォーキング＆腹筋３０回の５セット＆足やお腹をマッサージ。。というようなダイエットをしていました。夜あまり食べないので朝がすごくお腹ペコ�△把�お菓子食べてもあまり太らないって聞いたんでお菓子とか食べてました＾＾；でもそれでも７�糎困魯好乾い任垢茲佑А�？？で、最近になってまた少しずつ体重が増えてったんです↓見た目は変わらないんですけどね。クラスの男子とかにも影で「あいつ足太いのか長いのか分かんねーｗ」とか言われたりしててそれがスゴイ嫌でウォーキングだと今の時期汗かかないんで４日前くらいから１０分くらいランニングをし始めました。汗はすごい出ます。そこで心配なんですが、なんかふくらはぎが固くなって足が筋肉で太くなってるような気がするんですょ↓走ると痩せるけど筋肉で太くなったらもっと嫌です↓何かいいダイエットの方法ありませんかね？それと
、朝お菓子を食べるのってやっぱり摂取したカロリーは変わんないからやっぱりやめた方がいいんでしょうか？？？


Re: 一番.゜+.(o´∀｀o)゜+.゜イイダイエ・.. たまご - 2004/12/11(Sat) 22:17No.2785
結論からいうと、前と同じ３０分のウォーキングをすればよいです。
お菓子を絶対に食べなきゃいけないのならば（笑）、
朝食べたほうが太りにくいのは確かです。
お菓子を食べないほうが太りにくいのは当然ですが。

かく汗の量とダイエット効果はあまり関係がないです。
汗をかけば脂肪がへるというものではありません。
それにせっかく脂肪を減らしやすい冬なのに、
汗がすごく出てくるほど運動するのはもったいないと思います。
ダイエット効果を高くしようとすれば
運動時間を長くとったほうがよいです。
よく言われるのは２０分以上の運動ですね。
特にランニングで足の筋肉をつけたくないのなら、
ウォーキングを３０分のほうがよいと思います。
（でも、風邪ひくほど外で運動しないでね。）

朝のお菓子と夜のお菓子の違いはエネルギー消費の時間の差にあります。
朝、お菓子を食べても日中の生活で摂ったエネルギーを消費する時間があります。
夜、お菓子を食べるとあとは寝るだけなのであまりエネルギーを
消費する時間はありません。
だから、同じ量のお菓子を食べても朝のほうが
夜の方よりも太りにくいのです。
（あとホルモンの関係もあるんでしょうね。
　あんまり得意じゃないので誰か詳しい人に聞いてみてください。）
まぁ、朝におなかがすくほど夜の食事を減らさないのが、
一番だと思います。
夕食が少なすぎるんでしょうね。
もっと夕食をバランスよく食べたほうがよいと思います。
また夕食時のコーヒーはダイエット目的で飲んでおられるのだと思いますが、
運動３０分前に飲んだほうが食事の時に飲むよりも効果的だと思います。


Re: 一番.゜+.(o´∀｀o)゜+.゜イイダイエ・.. とん - 2004/12/12(Sun) 10:55No.2788
結論から言うと食事の代わりのまたは食事の前のお菓子は百害あって一利なしですね。
砂糖や果糖などの単糖類、二糖類はスポーツをしたり、過労、低血糖時など今すぐエネルギーが必要な時に有効です。でも取りすぎると血糖値が急激に上がって糖尿病や高脂血庄の原因になるので普段は出来るだけでんぷんなど多糖類（つまりご飯パン麺シリアルなど食事で）摂るのがよいのです。
血糖のこと・・・お菓子は血糖値を急にあげます。血糖が上がるとどうしてダメなのか、食事をすると血糖値、つまり血液中のブドウ糖濃度は上がり、それに伴ってインシュリンが血中に送られて血液中のブドウ糖をエネルギーに変換しながら血糖値を元に戻していきます。ブドウ糖が多過ぎてエネルギーの貯蔵庫に入りきらない時、余った分はどんどん手当たり次第に近くの脂肪細胞に入れまくって、とにかく血糖値を下げようとします。だから単糖類や二糖類を摂り過ぎて急激に血糖値が上がったりするとインシュリンが必死に血糖値を下げ過ぎて低血糖状態になる。低血糖になるとイライラしたり意識がボーっとしたり、空腹を感じる。結果過食になります。過食とかいろいろな原因でインシュリンが急激に大量に分泌されるようなことが何度もあると、そのうちインシュリンが分泌されにくくなり、糖尿病となります。糖尿病の怖さについては自分で調べてください。廃人同様ってやつです。
消化・吸収がゆっくりで血糖値の上昇がゆるやかな食事は糖尿病患者にもいいし、糖尿病予防にもいいし、ダイエットにもいいです。「低インシュリンダイエット」っていうのは、血糖値が上がりにくい、つまりグリセミック指数（ＧＩ値）の低い糖質だけ摂ることでインシュリンの分泌量を抑え、インシュリンが糖をどんどん脂肪に変える働きをできるだけ抑えようっていうダイエットです。もちろん食べすぎは禁物だけど、同じカロリー摂るならＧＩ値の低い方がいいのです。そういは、食物繊維が多いものだったりするので血糖値以外にも便秘に効いたり、コレステロール減らしたり、健康にいいのです。
お菓子は瞬間的な爆発のようなもの。燃え尽きるとその分空腹感が相対的に大きくなったように感じます。ですからご飯パン麺などできちんとエネルギーを確保してください。






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