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体脂肪
 ぴこ - 2004/12/15(Wed) 11:21No.2839
7月からウォーキングや食事を気をつける事で52.4キロから49.2キロと3.2キロ体重は落ちました。でも肝心の体脂肪が30%近くあります、ダイエットを始めた時と変わりません。これって脂肪は落ちてないって事ですよね?体脂肪を落とす方法をご存知の方、教えてください、宜しくお願い致します。あと、ウエストは確かに細くなりました、でも下腹と太ももがまだ脂肪がついているのがよく分かります、有効な筋トレやストレッチがあったら教えて下さい。


Re: 体脂肪
 とん - 2004/12/15(Wed) 14:27No.2843
食事はどんなものをどのくらい食べていますか?何を何カロリーとか何グラムとか、1度計算してみてください。
制限が、まちがってると、筋肉ばかりが減って、医学上の数値なども悪化します。


Re: 体脂肪
 ぴこ - 2004/12/15(Wed) 14:48No.2845
朝 食パン6枚切り1枚 蜂蜜 カマンベールチーズ4分の1 スクランブルエッグ トマトケチャップ グレープフルーツジュース くらいです。
昼 鮭のおにぎり カロリーメイト2本 グレープフルーツジュース 
夜 ご飯 シチュー(人参 ブロッコリー しめじ ジャガイモ 玉葱 豚肉) 納豆 グレープフルーツジュース

間食に生姜紅茶1杯、コーヒー1杯牛乳入り

昨日はこんな感じです。
グレープフルーツジュースと生姜紅茶はダイエットにいいのかなぁと毎日採っていますが・・・どうなんでしょうか?
少し野菜が少ないかな・・・。


Re: 体脂肪
 たまご - 2004/12/15(Wed) 15:27No.2847
溜まった脂肪は半年ぐらいでは全て落ちないですよー。

体脂肪率の日中変動や体脂肪率の測定方式とその誤差については、
過去ログを参照してください^^書き込んだ記憶があるので。
インピーダンス法や水中体重法という言葉で検索すると
ネットでも見つかると思います。

体脂肪率=体脂肪(重)量/体重 で計算できますので、
体脂肪(重)量=体重×体脂肪率です。
仮に体脂肪率を30%ととして体重で計算すると、
 52.4 × 0.3 = 15.72
 49.2 × 0.3 = 14.76
だから、体脂肪(重)量の変化分は
 15.72-14.76 = 0.96
となるので、全く体脂肪率が変化していなくとも、
めでたく体の中から約1キロの脂肪が消滅したことになります。
水とほぼ比重が等しいとすると、
1リットルの牛乳パックにラードをぎっちり詰め込んだぐらいの
体脂肪をダイエットによって無事減らすことができたわけです。
まずますの戦績だと思います。
ちなみに、体重の変化分×体脂肪率から
3.2 × 0.3 = 0.96
というふうにも計算できます。

だから体脂肪率が減らなくとも、
体脂肪量はちゃんと減っているわけです。


Re: 体脂肪
 とん - 2004/12/15(Wed) 17:28No.2852
コレで何カロリーなんですか?
減ってるからきっとOKなんでしょうね。
大体自分って、痩せたように見えないし、拒食症の人なんか、お相撲さんより太ってるって真顔で言うそうですから、少しリラックスしてダイエットするといいですよ。


Re: 体脂肪
 ぴこ - 2004/12/15(Wed) 19:47No.2854
たまごさん、とんさんレス有り難うございます。
体脂肪は減ってるんですね♪
健康的に痩せるようにあと少し、焦らずにゆっくり頑張ります☆






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