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生理が終わりそう♪♪
  - 2004/12/16(Thu) 16:36No.2874
もぉすぐ生理が終わりそうで気合入ってますっっ!!!
生理後って痩せやすい時期なんですよね??
今日からご飯をゆっくり少しずつよく噛んで食べることにしました☆
弁当の時間実行してみたら、満腹っっ!!とまではいきませんでしたが、
満たされたし、おなかがすくことがありませんでした♪♪
だけど蒸しパン食べちゃいました;
なんかおいてあると、「これ今食べなきゃ誰か食べちゃう!」
っていう危機感で....(ぇ
だけどここは意思の強さですよねっっ!!頑張ります!!

ところで、みなさんウォーキングを一日45分とかしてるみたぃなんですが、
それくらいやらなくちゃ意味なぃんでしょうか。。
20分でも少しは効果ありますかね?
よく「有酸素運動は20分〜30分は最低でもやる」って言うじゃないですか。
で、20分してるんですけど...どうなんでしょうか?


Re: 生理が終わりそう♪♪
 たまご - 2004/12/16(Thu) 20:35No.2877
生理については男の子なのでパスします♪
有酸素性機構については、
以前に書いて「難しい」という評判をいただいたので、
もう一回書くのは忍びないので、
結論から先にいいますと
「運動開始すぐでも脂肪の燃焼は起こります。
 だけどはじめの10分間よりも、
 運動開始後20分たってからの10分間のほうが
 脂肪の燃焼量は多い。」です。
だから、朝に30分ウォーキングできるならば、
朝昼晩と10分ずつウォーキングするよりは効率はよいです。
(もちろん、何もしないよりは朝昼晩10分ずつウォーキング
したほうがよいです^^)

あとは細かい話なので、興味のある人だけ。
筋線維が収縮するためには、ATPという物質が必要です。
が、このATPはそれほど筋線維の中に貯められないので、
すぐに体内の別の反応で合成する必要があります。
 ・非乳酸性機構 ・・・15秒程度←クレアチン燐酸
 ・乳酸性機構  ・・・30秒程度←グリコーゲン
 ・有酸素性機構 ・・・3分程度←脂肪酸
と、合成の方法が3種類あります。
それぞれATPを供給できる時間(と強度 省略しましたが)が違います。

運動開始直後は、非乳酸性機構によりATPを供給すれば足りるのですが、
運動時間が長くなれば、当然それでは追いつかなくなります。
運動時間が20分以上になると、
めでたく(?)有酸素性機構によるATPの合成が
他の機構よりもたくさん行われるようになるのです。
もちろん、この合成ははじめは全て非乳酸性機構で、
次が乳酸性機構、その次が有酸素性機構で・・・
ときれいにわかれているわけではありません。
あくまで開始後すぐは非乳酸性機構が多い、というだけです。
有酸素性機構による合成がが全くないわけではありません。

だから、20分でも効果がないわけではありませんし、
10分でも効果がないわけではありません。

ちなみに乳酸性機構によって筋肉に乳酸が溜まりすぎると
筋肉痛になります。筋肉痛になるような運動は
ダイエットにむかない、というのは
乳酸性機構が主体になって有酸素性機構があまり行われないからです。


Re: 生理が終わりそう♪♪
 とん - 2004/12/16(Thu) 22:40No.2880
たとえ5分でも10分でも、ちりつも・・・
やった人が勝ちですよね。ダイエットの勝ち組になるか負け組みになるか・・・


Re: 生理が終わりそう♪♪
  - 2004/12/17(Fri) 18:41No.2888
そーなんですかっっ!!!
少しやるだけであってもやらなぃよりはマシですよね☆
返信ぁりがとうございます♪♪






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