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私も〜
 ぴこ - 2004/12/20(Mon) 20:05No.2910
私も子供のおやつやお客様用のお菓子などがあるとついつまみぐいしてしまいます。少しだけですけど・・・。
今日はカステラ一切れ、マシュマロ6個くらいかな。。。
意志を強くもって間食は我慢しないとダイエットはなかなか成功しないでしょうね。
おやつがない時はコーヒーや紅茶だけで我慢出来るのだし・・・。
あとお通じがなくて困ってます〜これがいいよってものありますか?


Re: 私も〜
 とん - 2004/12/20(Mon) 22:33No.2912
お菓子おやつに関しては、書き込むの、疲れてきました。三度の食事をきちんとした上でやめられないのは、癒しを求めてるとか、意志が弱いとか・・・アドバイスが難しいですね。せっかく痩せる方向に行くのに、お菓子はカロリーが高いし体にもとりすぎはよくない・・・もったいない話です。

お通じは、食べる量が少なくなると便秘になりますのでカサを増やしましょう。野菜きのここんにゃく海草乾物・・・発酵食品(ミソしょうゆ酢各種漬物、納豆、ヨーグルトなどなど)、豆(おから、煮豆)玄米など。蜂蜜、オリゴ糖、きな粉などは善玉菌のえさになります。以前書き込みましたが、タイプによって逆効果な人もいます。また改めて書き込みますが、たいていはこんなものでどうでしょう?


Re: 私も〜
 コマ吉 - 2004/12/20(Mon) 22:38No.2913
こんばんは!お通じに関してはいい方法ありますヨ!まず、朝起きてすぐにぬるま湯をコップ1杯なみなみとそそいだものを一気に飲みます!ちょっときついかもしれませんが、しっかり出ます。インドなどでは毎朝家族でこれをやってるそうです(母・談)。試してみてください!


Re: 私も〜
 とん - 2004/12/21(Tue) 07:00No.2915
『直腸性便秘=便意が起こりにくい』と『弛緩性便秘=腸の動きが悪い人』の人は、水分と食物繊維(水溶性繊維と不溶性繊維)をたっぷり摂り、規則正しいトイレリズムを確保します。
『痙攣性便秘=ころころした少量の便しかでない人=ストレス性便秘』の人は、水溶性繊維中心に水分を摂り、ストレスを回避します。不溶性繊維の摂りすぎでは悪化する場合があります。
不溶性食物繊維は、根菜・豆類のセルロース、穀類(玄米など)野菜類のヘミセルロース、豆類ゴマなどのリグニンなどがあります。
水溶性食物繊維は、海藻類のアルギンニン酸、ねばねば野菜のムチン、こんにゃくのグルコマンナン、りんご他果物、トマト・人参等のペクチン、などがあり、きのこのトレハロース・マンニトールなども同様の効果があります。
水溶性食物繊維はどのタイプの便秘の方も積極的に摂取するといいようです。
水分は、一気にたくさん飲んでも尿になってしまうので、少量をこまめに飲みます。
ヨーグルトやキムチ・ぬか漬け・納豆・味噌など発酵食品は善玉菌がふえるのを助けます。ビタミン・ミネラル不足は便秘の原因になります。日本人はかつては一日28g食物繊維の摂取があったそうですが、今はその半分程度だそうです。コレでは便秘になるのも仕方ないですね。それと、便が150〜200g腸にたまらないうちは便意が起きないようですから、毎日排便しなくても定期的であれば2日に一回でも、三日に一回でもいいそうですよ。私も一日おきです。
私が意外に効いたのは、おからです。あと、○クルト社の○フィールもよかったです。(割高なんで今は飲んでません)りんご、ヨーグルト(オリゴ糖蜂蜜きな粉少量プラス)、納豆、キムチ、野菜・海草たっぷり毎食、コーヒーににがり1滴。玄米・五穀米・麦ご飯など。コレは毎日続けてます。
合うといいのですが・・・


Re: 私も〜
 ぴこ - 2004/12/21(Tue) 11:34No.2916
コマ吉さん、今朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲みました。その後朝食後にコーヒーを飲んだら・・・♪

とん様、いつも専門的な詳しいレスを有り難うございます。
参考にして食事を見直して行きたいと思います。

お腹を壊してから6日も出てなかったんですよ・・汗






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